你們一定和我有一樣的經(jīng)歷争占，我發(fā)現(xiàn)自己有時(shí)候拿起手機(jī)想查一個(gè)信息燃逻，但不知不覺點(diǎn)開微信或者小紅書，然后就玩半天臂痕，一回頭過了一小時(shí)伯襟，已經(jīng)忘記自己最開始拿手機(jī)是查啥了，特別浪費(fèi)時(shí)間握童。

名人小故事

先講幾個(gè)名人的小故事姆怪，比爾蓋茨每年有2周，都會去一個(gè)湖邊小屋澡绩，沉浸式的看書稽揭，一本又一本，深入思考一個(gè)課題并且去解決英古；

馬克吐溫在寫《湯姆.索亞歷險(xiǎn)記》時(shí)淀衣，一直呆在紐約農(nóng)場的一個(gè)小屋子里，遠(yuǎn)離所有人召调，甚至他家人在喊他吃飯都不得不在遠(yuǎn)處的房子里吹響號角膨桥，吸引他過去；

在44年里編劇導(dǎo)演了44部電影的伍迪艾倫唠叛，一直在一臺小小的老舊打字機(jī)上寫劇本只嚣，遠(yuǎn)離電腦；

這些厲害的人在工作中都運(yùn)用了用一個(gè)原則：深度工作艺沼，也就是本書的名字deep work册舞。

深度工作和膚淺工作

深度工作 / deep work

在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限障般，這種努力能創(chuàng)造新價(jià)值调鲸，提升技能，而且難以復(fù)制挽荡。

膚淺工作 / shallow work

對認(rèn)識要求不高的事務(wù)性人物藐石，經(jīng)常在受到干擾的環(huán)境下進(jìn)行，這類工作不會創(chuàng)造出新價(jià)值定拟，很容易被復(fù)制于微。

就像工作期間，不斷的被電子郵件和微信打斷青自，注意力變得支離破碎株依，社交網(wǎng)絡(luò)似乎在剝奪人們的專注和深思能力，可怕的是延窜，如果長期下去恋腕，大腦就再也回不到深度工作的能力了。

深度工作要求長時(shí)間無干擾的思考逆瑞，如果你總是不斷的查看微信吗坚，朋友圈祈远，小紅書，抖音商源，電子郵件等等app，停不下來谋减，像強(qiáng)迫癥一樣牡彻，你是不可能專注的。

深度工作的好處出爹？

深度工作的價(jià)值在于庄吼，它能讓你迅速掌握困難的事情，學(xué)會運(yùn)用復(fù)雜的工具⊙暇停現(xiàn)在的智能設(shè)備都傻瓜化了总寻，他們是消費(fèi)品，根本算不上工具梢为。

例如渐行，你想要產(chǎn)出好視頻，用手機(jī)是拍不出來的铸董，也無法高品質(zhì)的剪輯祟印，你還是需要去用專業(yè)的錄影錄音設(shè)備，操作復(fù)雜的剪輯軟件粟害，而這些設(shè)備和軟件大多不是能瞬間掌握的蕴忆，需要去專研學(xué)習(xí)。

讓做工作質(zhì)量和速度都達(dá)到精英層次的能力悲幅，就像在上一篇《心流》的讀書筆記中提到的：一個(gè)人的身體和頭腦在自覺努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過程中達(dá)到極限時(shí)套鹅，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候，也就是心流汰具。

如果只是消費(fèi)別人創(chuàng)造的東西卓鹿，不管是圖片還是文章視頻，各種服務(wù)和實(shí)體產(chǎn)品等郁副，你不產(chǎn)出减牺，就不會成功，不管你天資多聰穎存谎，技藝多嫻熟拔疚。

一個(gè)生物學(xué)的原理

大家都熟悉《一萬小時(shí)天才理論》這本書里提到的“刻意練習(xí)”，而刻意練習(xí)有效的原因是髓磷脂的形成既荚，人類不論是做智力還是體力方面的技能稚失，最終都是建立大腦回路，如果你神經(jīng)元周圍聚集了更多的髓磷脂恰聘，你某一條大腦回路就會更輕松的運(yùn)轉(zhuǎn)句各，你對應(yīng)那一方面的技能就會越強(qiáng)吸占。

而促進(jìn)髓磷脂鞘形成的途徑，也是唯一的一條途徑凿宾，就是需要你高度專注當(dāng)前的任務(wù)矾屯，避免干擾，這樣才能充分隔離相關(guān)神經(jīng)回路初厚，讓你的神經(jīng)元周圍生長一層脂肪組織件蚕，保護(hù)這條神經(jīng)元干凈和正常快速的運(yùn)轉(zhuǎn)产禾。

所以這就是為什么排作，我們大部分人學(xué)了那么多年的英語還是很爛，背了那么多地理歷史化學(xué)知識亚情，還是啥也不會妄痪。

就像現(xiàn)在，你決心學(xué)一門技巧楞件，但你學(xué)習(xí)的同時(shí)會查看朋友圈衫生，或者和身邊人說話，這樣你腦子中就有太多的回路同時(shí)進(jìn)行履因。

你希望訓(xùn)練的那一條神經(jīng)元就處于時(shí)而隔離時(shí)而非隔離的狀態(tài)障簿，那一層髓磷脂也會增長的很慢很少，你下次運(yùn)用這個(gè)技能栅迄，這一條大腦回路的反應(yīng)也會很差勁站故，這就是你感覺自己花了很多時(shí)間，可是還是學(xué)不會的生物原理解釋毅舆。

高質(zhì)量工作的產(chǎn)出=時(shí)間x專注度

注意力殘留

2009年西篓，sophie教授發(fā)布了一篇有趣的論文，叫做“為什么完成工作那么難憋活？”岂津， 這中間她提到了一個(gè)概念，叫做“注意力殘留”效應(yīng)悦即。

就是當(dāng)你的任務(wù)從a專向b時(shí)吮成，你的注意力并不能及時(shí)轉(zhuǎn)移，仍殘留到思考原始任務(wù)上辜梳，所以你注意力會有一段分散的時(shí)間粱甫。

如果你在很多項(xiàng)目之前來回跳躍，或者經(jīng)常被打擾作瞄，那你的注意力殘留會很嚴(yán)重茶宵，你的表現(xiàn)也會很糟糕。

如何才能深度工作的幾點(diǎn)建議

培養(yǎng)習(xí)慣

因?yàn)殡S時(shí)隨地的深度工作是做不到的宗挥，所以你可以安排自己的工作節(jié)奏乌庶，可以是在早上或者晚上沒人打擾時(shí)進(jìn)入深度工作模式种蝶，也可以是平時(shí)深度工作一小時(shí)后，再處理其他工作瞒大，掌握自己的節(jié)奏螃征。

深度工作的時(shí)候注意遠(yuǎn)離社交媒體，固定時(shí)間不回復(fù)郵件和外界的聯(lián)系糠赦，專注高產(chǎn)出会傲，最好每天設(shè)定一個(gè)固定深度工作時(shí)間和場所，或者還有某種儀式感拙泽，讓進(jìn)入專注狀態(tài)的阻力壓縮到最小，一點(diǎn)點(diǎn)打磨適合你的深度工作的習(xí)慣裸燎，肯定會受益無窮顾瞻。

大手筆

哈利波特作者jk羅琳在寫《死亡圣器》時(shí)，會遠(yuǎn)離家里的熊孩子和狗叫聲德绿，高價(jià)入愛丁堡市中心的五星級酒店荷荤，那是蘇格蘭最奢華的酒店之一，擁有維多利亞時(shí)代的建筑移稳，裝飾華麗的失掉和高高的鐘塔蕴纳，每天需要支付1000美元，羅琳在古老酒店套房內(nèi)只用紙筆進(jìn)行創(chuàng)做个粱，完美的完成了《死亡圣器》一書古毛。

雖然說其實(shí)深度工作只需要一張桌子，一臺電腦和紙筆就可以都许，但如果對環(huán)境投入大手筆稻薇，你就能更專注。

一個(gè)有趣的故事胶征，著名演說家peter shankman偶然發(fā)現(xiàn)飛機(jī)里的環(huán)境能讓他保持極度專注塞椎，又一次為了在2周時(shí)間內(nèi)完成一本書的手稿，他在辦公室怎么也靜不下來睛低，于是買了一張美國往返東京的商務(wù)艙機(jī)票案狠。

一上飛機(jī)就進(jìn)入狀態(tài)開始寫書，抵達(dá)日本后钱雷，在休息倉喝了一杯濃咖啡骂铁，又在返航美國的飛機(jī)上奮筆疾書，等飛機(jī)到美國機(jī)場時(shí)急波，他已經(jīng)完成了所有的手稿从铲。這一趟旅行僅僅39個(gè)小時(shí)，花費(fèi)了4000美元澄暮，但完全物有所值名段，一本書誕生了阱扬！

不要獨(dú)立工作

如果你有能并肩作戰(zhàn)的朋友，最后和他/她一起工作伸辟，這樣你們在共同解決一個(gè)問題時(shí)麻惶，可以互相推動，更好進(jìn)入深層狀態(tài)信夫，比單獨(dú)工作能創(chuàng)造更多價(jià)值的產(chǎn)出窃蹋。

《高效能人士執(zhí)行4原則》的建議：

原則一，關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上静稻，你想做的事情越多警没，你完成的事情反而越少。

原則二振湾，抓住你能馬上看到的指標(biāo)杀迹，提高那個(gè)指標(biāo)，而不是滯后性的指標(biāo)押搪。

例如树酪，你需要產(chǎn)出一個(gè)圖文發(fā)社交平臺來吸引更多粉絲，那完成手上的任務(wù)就是引領(lǐng)性目標(biāo)大州，而不是總是去思考發(fā)布后粉絲會如何評論這周需要一段時(shí)間才知道的問題续语。

原則三，準(zhǔn)備一個(gè)醒目的記分板

隨時(shí)記錄自己目標(biāo)和深度工作時(shí)間厦画，放在醒目位置疮茄，能鼓勵你讓你更多進(jìn)入深度工作狀態(tài)

原則四，定期問責(zé)和復(fù)盤

每天或者每周可以拿出計(jì)劃和真實(shí)記錄對比苛白，那些做到那些沒做到娃豹，更科學(xué)的調(diào)整計(jì)劃。

享受安逸時(shí)光

要制定休閑時(shí)間购裙，例如工作間隙的休息懂版，每周外出親近大自然的放松娛樂時(shí)間，這樣會讓大腦更高效的工作躏率，更多靈感躯畴。

【擁抱無聊】

高度集中注意力是需要訓(xùn)練的，同時(shí)還需要減少去分心事物的過度依賴薇芝，否則你做的訓(xùn)練就會白費(fèi)蓬抄，克服分心的欲望凉倚，要讓自己不斷專注恼布。

每一次你感覺無聊垦江，想到尋求更多新奇的刺激暖哨，但你要抵抗住赖淤，你抵抗的次數(shù)越多苫费，你的專注力越能被鍛煉被环。

你也可以進(jìn)行一些身體勞作而心智空閑的運(yùn)動楼雹，例如散步，慢跑付翁，開車和淋浴等简肴，將注意力集中到一個(gè)明確的難題上，就像冥想和佛教的打坐百侧，你會發(fā)現(xiàn)自己注意力不斷的渙散砰识，然后你必須不斷的拉回。

【遠(yuǎn)離社交媒體】戒掉/不要用來消遣

大家用社交媒體的理由多種作樣佣渴，有的是為了了解朋友動態(tài)辫狼，有的是好看的視頻，有的是學(xué)習(xí)和興趣小組辛润，或者是拓展人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)予借。

但我們必須意識到，這些只是消遣频蛔，并不可能成為你生活幸福感的中心∏嘏眩可能你會覺得用某一個(gè)社交app給你帶來很多益處晦溪，例如用小紅書學(xué)習(xí)穿搭，在微信公眾號上學(xué)習(xí)烹飪挣跋；

但這些優(yōu)點(diǎn)并非是你使用這些工具的理由三圆，他們讓你忽略到很大的弊端，搶走了你的時(shí)間和注意力避咆，這些本來應(yīng)該陪伴家人或者深度工作產(chǎn)出的寶貴時(shí)間舟肉，這些社交app讓你陷入注意力散亂，上癮依賴的狀態(tài)查库，是非陈访模可怕的，你失去了很多更有價(jià)值的東西和成就樊销。

你可能會說整慎，我經(jīng)營自己的ins或者小紅書，朋友圈围苫，是為了得到更多的流量和注意力裤园，這樣就能靠這個(gè)賺錢。

但這其中有個(gè)巨大的陷阱剂府，社交媒體的點(diǎn)贊評論和關(guān)注機(jī)制是雙向的拧揽，它正好打破了努力創(chuàng)做有實(shí)際價(jià)值作品和注意力之間的正相關(guān)系，反而，它用淺薄的互惠互利和注意力交換原則代替了淤袜。

例如痒谴，你給我點(diǎn)贊，那我就給你回贊饮怯，你評論和關(guān)注了我闰歪，我也去評論和關(guān)注你，你慷慨的分給我注意力蓖墅，那我也自己的注意力贈予你库倘，這些協(xié)議帶給每個(gè)人一種，我不需要努力论矾，就可以或者關(guān)注和重要性的假象教翩！

Vivi讀完這本書，感覺背后有冷汗贪壳，我是一個(gè)手機(jī)重度使用者饱亿，一度沉迷發(fā)朋友圈和看別人的朋友圈，4年前我取消了朋友圈這一功能闰靴，看不到所有人的朋友圈彪笼，最開始我以為大家會發(fā)現(xiàn)我消失了，或者錯過很多重要信息蚂且。

然而4年過去了配猫，大家壓根兒不知道我屏蔽了所有人，我也沒有錯過朋友的重要信息杏死，真正重要的他們都會私聊分享給我泵肄，而我節(jié)省了很多時(shí)間。

希望我們都能自己掌握自己的每一天淑翼，而不是被社交媒體控制腐巢，渾渾噩噩的刷手機(jī)。有和我一樣困擾的小伙伴玄括，歡迎找我私聊冯丙。