進(jìn)入老年蝙寨，早睡早起晒衩，睡眠時間縮短是自然現(xiàn)象。但也有不少人睡前怎么都靜不下心來籽慢，越躺越煩躁浸遗；睡著了卻常常醒，能從半夜睜眼到天亮箱亿；白天又昏沉犯困……睡不好跛锌，人煩躁，每天夜晚變成了最難熬的時刻！
這種失眠狀態(tài)髓帽，問題究竟出在哪里菠赚？
失眠也許是由于心理和環(huán)境的影響，也可能是疾病的一種表現(xiàn)郑藏，每個人都有所不同衡查，其主要表現(xiàn)在:
1，焦慮型失眠”馗牵現(xiàn)代人越睡越晚拌牲，熬夜、焦慮歌粥、生物鐘紊亂而導(dǎo)致的入睡困難比比皆是塌忽。如果你每次睡覺都無法在30鐘以內(nèi)入睡，長期睡眠時間低于6小時失驶，又容易多想土居，很可能就屬于焦慮型失眠。
2嬉探，夜醒型失眠擦耀。睡眠淺、多夢涩堤、易醒眷蜓，經(jīng)常半夜醒來就再也睡不著了，這種情況多屬于夜醒型失眠定躏，可能是精神壓力過大账磺，但也不排除與神經(jīng)衰弱、呼吸暫停綜合征痊远、高血壓垮抗、心臟病、腸胃疾病有關(guān)碧聪。
3冒版，內(nèi)虛型失眠。晚上睡眠不好逞姿，白天又是常常犯困辞嗡，這可能說明身體過度疲勞，才導(dǎo)致精神不濟(jì)滞造、氣虛血弱续室、營養(yǎng)不良、血瘀不暢等癥狀谒养。此外也有可能是肝腎疾病或腫瘤挺狰。如果持續(xù)一個月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化丰泊。
4薯定，疲倦型失眠。每次睡醒后非常疲憊乏力瞳购，卻并不犯困话侄，則可能是深度睡眠不足的原因。在每個90分鐘左右的睡眠周期里学赛，只占約1/5時間的深度睡眠才能讓身體得到最好的休息年堆，缺乏深度睡眠可能與情緒不良、精神緊張罢屈、服用藥物或環(huán)境干擾有關(guān)嘀韧。
5，亢奮型失眠缠捌。每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人译蒂，就是亢奮型失眠曼月。心火上亢、肝火旺盛柔昼、血壓波動哑芹、心動過速，或者作息紊亂等捕透，都有可能導(dǎo)致亢奮型失眠聪姿，雖然表面上精神不錯，實(shí)則會大大加重機(jī)體損耗乙嘀。
那么末购，我們該如何提高睡眠質(zhì)量？
1虎谢，補(bǔ)充氨基酸盟榴。色氨酸是一種人體必須的氨基酸，能夠調(diào)節(jié)睡眠的重要物質(zhì)褪黑素婴噩，就是以色氨酸為基質(zhì)合成的擎场。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平，導(dǎo)致人們?nèi)胨щy几莽，甚至加劇皮膚色素沉著和衰老迅办。色氨酸還能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，幫助我們放松神經(jīng)章蚣，更快入睡站欺。色氨酸廣泛存在于谷物、魚類、奶類等食物當(dāng)中镊绪，其中小米的含量較為豐富匀伏。
2，補(bǔ)鎂蝴韭。鎂元素能調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)和肌肉緊張够颠。缺乏鎂元素會使神經(jīng)過度興奮、血壓波動大榄鉴，容易加劇失眠履磨、多夢、頭痛庆尘、抽筋剃诅、高血壓等。大量流汗驶忌、壓力過大容易讓鎂流失較多矛辕，中國營養(yǎng)學(xué)會建議我們每天補(bǔ)充300~350毫克的鎂。富含鎂元素的食物主要有紫菜付魔、小米聊品、燕麥、榛子几苍、玉米备闲、大豆阻逮、莧菜以及海產(chǎn)品等合瓢，肉類食品含量少但吸收率高铣鹏，可適當(dāng)補(bǔ)充。
3刽宪，補(bǔ)鉀厘贼。鉀元素能夠刺激肌肉和神經(jīng)興奮，當(dāng)體內(nèi)缺乏鉀元素時纠屋，人們就會精神萎靡涂臣、疲倦乏力，導(dǎo)致睡眠效果降低售担，又會影響到下一次睡眠赁遗。劇烈運(yùn)動、脫水族铆、腹瀉等都會流失較多鉀元素岩四，我們可以先選擇從食物中補(bǔ)充，比如豆類哥攘、蓮子剖煌、花生材鹦、蘑菇、香蕉耕姊、菠菜桶唐、甜菜等，每百克含鉀量在1000毫克左右茉兰。一般每天攝入約2~4克即可尤泽。
此外，減少思慮规脸，調(diào)和腸胃坯约，安神養(yǎng)心，都是提高睡眠質(zhì)量的必要做法莫鸭。
當(dāng)然闹丐，如果是嚴(yán)重的睡眠障礙，就必須及時就診被因，通過服用安定類藥物才能有效改善卿拴。
