說到習(xí)慣郎笆，我開始回顧自己這一年下來匆背，到底潛移默化地有了哪些一直在堅(jiān)持的習(xí)慣，又有哪些想做卻沒有做的習(xí)慣域仇，自己默默在紙上羅列了幾項(xiàng)，卻開始空白了作烟，呵呵愉粤，底氣還是不足，說明可提升的空間還是很大的拿撩。
一遍聽樊登老師講書衣厘，一邊把房間衛(wèi)生給做了個(gè)遍，聽樊登老師講此類書籍压恒，好像會(huì)莫名地想讓自己變得勤勞起來影暴。
其實(shí)現(xiàn)在的我們也開始慢慢意識(shí)到微習(xí)慣的重要性，但是此中原理真的沒有認(rèn)真思考過探赫，閱讀真的是打開我們認(rèn)知的一扇又一扇大門型宙，還有就是讓我們停下來去思考從未思考過的問題。這本書我將用2個(gè)問題來分享
一：影響我們的習(xí)慣有哪些因素伦吠？
二：怎么養(yǎng)成好習(xí)慣早歇？
先解決第一個(gè)問題，影響我們的習(xí)慣有哪些因素
1.我們沒有察覺好習(xí)慣帶給我們的好處讨勤。
怎么理解這點(diǎn)呢箭跳，我們看到別人成功了，很羨慕潭千，那些站在成功塔尖的人谱姓，我們以為他們是有天賦的，生來就是牛人刨晴，可是后來那些傳說中厲害的人都在公開自己成功的秘訣了屉来。那就是他們付出非常人的努力。比如科比說你見過4點(diǎn)的天空嗎狈癞？是的茄靠，那個(gè)點(diǎn)他已經(jīng)起來鍛煉了。我關(guān)注了張萌的公眾號(hào)蝶桶，每天4點(diǎn)她都會(huì)發(fā)語音告訴大家她起來了慨绳。甚至我的朋友圈里也有很多人在用小來打卡，起來的時(shí)間也基本維持在早上5-6點(diǎn)真竖。
他們的早起有什么好處呢脐雪，他們?cè)谝惶熘蝎@得了更多的時(shí)間，這就解釋了為什么同樣的一天恢共，他們卻做了比我們更多的事情战秋。
我堅(jiān)持每周輸出一本讀書心得，最開始的時(shí)候也是為了打卡而打卡讨韭，假裝自己是愛學(xué)習(xí)的人脂信，寫著寫著發(fā)現(xiàn)自己找到了屬于自己的內(nèi)驅(qū)力癣蟋，那就是我想要通過每周的心得輸出打卡，來讓自己認(rèn)真而反復(fù)地去學(xué)習(xí)一本書狰闪，更好地思考和吸收這本書梢薪。所以打卡的目的是為了激發(fā)你對(duì)學(xué)習(xí)真正的熱愛與執(zhí)著，并且養(yǎng)成那個(gè)持續(xù)學(xué)習(xí)與輸出的習(xí)慣尝哆。如果沒有意識(shí)到這點(diǎn)秉撇，那么打卡就只是一件任務(wù)，痛苦又有壓力秋泄。
2.以錯(cuò)誤的方式改變我們的習(xí)慣琐馆，把注意力放在目標(biāo)上，其實(shí)應(yīng)該放在培養(yǎng)身份上恒序。
2019年我給自己貼了一個(gè)標(biāo)簽瘦麸，終生學(xué)習(xí)者。我說我想要有成長(zhǎng)型的思維歧胁，也想培養(yǎng)孩子擁有成長(zhǎng)型思維滋饲，所以我需要把自己活出來。我?guī)е蠹颐恐軋?jiān)持打卡喊巍，就是用輸出的動(dòng)作來表明我的這個(gè)身份屠缭，這個(gè)標(biāo)簽：終生學(xué)習(xí)者。
沒有人為我的心得評(píng)分崭参，我不知道自己寫的心得到底好壞呵曹，但是我卻享受于自己在鍵盤上敲下一個(gè)個(gè)的字呈現(xiàn)在屏幕上的過程。讓思緒一點(diǎn)點(diǎn)清晰地羅列出來何暮，像在整理腦海里地那個(gè)房間一樣奄喂，房間被整理好了，看著清爽地空間海洼，整個(gè)人的狀態(tài)也越發(fā)舒適起來跨新，也就更愿意堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣了。
但是我在其他方面坏逢，比如減肥這件事上域帐，就沒有想明白，我們的目標(biāo)定位在減肥上词疼，健康減肥是需要持續(xù)漸進(jìn)的過程俯树，無法立竿見影。所以經(jīng)常喊了口號(hào)要減肥贰盗，可是堅(jiān)持幾天就放棄了，原因就在于阳欲，我們的盯著減肥這個(gè)目標(biāo)舵盈，而不是把自己的身份定位為：樂于運(yùn)動(dòng)的人陋率。
每一個(gè)行動(dòng)體系的背后都有一套信仰體系，如果跟身份不想符的行為是不會(huì)持久的秽晚。所以如果從未改變支配著以往行為的潛在信念瓦糟，就很難改變自己的習(xí)慣。
習(xí)慣是體系身份的方式赴蝇，如果我們每天整理房間菩浙，整理床鋪，體現(xiàn)著我們是個(gè)有條理的人句伶。如果我們天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)劲蜻，體現(xiàn)著運(yùn)動(dòng)員的身份。一種行為重復(fù)的次數(shù)越多考余，與之相關(guān)的身份就越被強(qiáng)化先嬉。
怎么養(yǎng)成好習(xí)慣？
先理解一下楚堤，養(yǎng)成習(xí)慣的四個(gè)步驟：提示疫蔓，渴求，反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)身冬。樊登老師給到的案例是：比如一個(gè)手機(jī)響了衅胀，那么這就是一個(gè)提示，提示我們要去接電話酥筝，我們的渴求就是：想知道誰給你打的電話拗小，我們做出的反應(yīng)就是：去接電話，最后得到的獎(jiǎng)勵(lì)：好奇心得到了滿足樱哼。這四個(gè)步驟一起形成了一個(gè)神經(jīng)反饋回路哀九。這樣反復(fù)下來就會(huì)構(gòu)成完成得習(xí)慣循環(huán)，習(xí)慣自然而然就養(yǎng)成了搅幅。
書里給到四大定律來支持我們的行為轉(zhuǎn)變
第一定律：讓它顯而易見阅束，讓提示顯而易見
1.寫下執(zhí)行意圖
我想要讓自己多喝水，但是按照以往我的理解就是茄唐，我記得的時(shí)候要多喝水息裸，而這樣通常一天下來，才發(fā)現(xiàn)也基本沒怎么喝沪编，后來我索性就改成下樓的時(shí)候就每天把水壺裝滿呼盆，然后放在電腦旁邊，當(dāng)我坐在電腦前的時(shí)候我就會(huì)隨手拿起水來喝蚁廓。所以這個(gè)執(zhí)行意圖就是”當(dāng)X情況出現(xiàn)時(shí)访圃，我將執(zhí)行Y反應(yīng)“
2.習(xí)慣疊加
這個(gè)之前我在其他書籍里面有學(xué)習(xí)到，就是讓”新習(xí)慣“搭便車”這個(gè)意思就是讓新習(xí)慣和舊習(xí)慣捆綁在一起相嵌，用舊有的習(xí)慣來帶動(dòng)新的習(xí)慣腿时，比如：想要每天感恩和致謝家人况脆，那么我們現(xiàn)有的習(xí)慣是什么尼，吃晚餐批糟，所以我們就可以在吃晚餐的時(shí)候?qū)胰苏f出感謝的話格了。
再比如，我們想要每天鼓勵(lì)孩子的一個(gè)閃光點(diǎn) 徽鼎。那么我們的舊習(xí)慣可能是睡前和孩子說晚安盛末，那么我們的“搭便車”就是睡前關(guān)燈和孩子說晚安的時(shí)候，利用這個(gè)時(shí)間說出孩子的閃光點(diǎn)否淤。
回到這本書所說的習(xí)慣疊加悄但，也是這個(gè)意思，當(dāng)【當(dāng)前習(xí)慣】之后叹括，我將【新習(xí)慣】
3.改變環(huán)境
我們經(jīng)常即便肚子不餓算墨，可是看到食物或者零食也會(huì)忍不住拿起來就吃，印象最深的就是開會(huì)的時(shí)候汁雷，或者一些休閑的讀書會(huì)净嘀，桌上會(huì)擺一些茶歇，平時(shí)其實(shí)是不吃的侠讯，但是因?yàn)樗麄円恢本蛿[在你的眼前挖藏，所以忍不住就拿起來吃了
就像前面我想要養(yǎng)成每天喝水的習(xí)慣，我就是在我的桌子旁邊隨時(shí)放一杯水厢漩，那么我就隨手可取膜眠，也就很自然地養(yǎng)成喝水地習(xí)慣了。每個(gè)習(xí)慣都是由提示引發(fā)地溜嗜，越是顯眼地提示越是會(huì)被注意到
所以同理宵膨，如果我們想要戒掉一個(gè)壞習(xí)慣，最實(shí)用的方法之一就是避免接觸引起它的提示炸宵。
第二定律---讓它不可抗拒
1.喜好綁定
這個(gè)就是我們把需要做的事情跟我們?cè)揪拖矏廴プ霰脔铮⑶页錆M誘惑的事情綁定在一起，比如我想煲劇土全，我給自己來個(gè)設(shè)定捎琐，我寫完一篇文章看一部劇。這樣綁定裹匙，好像看劇也變得沒有負(fù)罪感了瑞凑。
綁定喜好的方式還可以與習(xí)慣疊加的方式并行運(yùn)用：
? ? ? 1.繼【當(dāng)前習(xí)慣】之后，我將【需要養(yǎng)成的習(xí)慣】
? ? ? 2.繼【需要養(yǎng)成的習(xí)慣】之后概页，我將【我想要的習(xí)慣】
2.消除壞習(xí)慣的根源
哈哈籽御，還是那個(gè)看劇的事情，我想要不把時(shí)間浪費(fèi)在看劇的事情上，那么我就不斷地去想我看完劇地那個(gè)感受篱蝇。因?yàn)槲颐看慰赐暾麄€(gè)人都很消沉贺待，有負(fù)罪感徽曲，又沒有收獲零截，得不到成就感。想到這些我就會(huì)不想去看秃臣。
第三定律-------讓它簡(jiǎn)便易行
1.最省力法則
我記得終結(jié)拖延者這本書里面有個(gè)數(shù)據(jù)涧衙，就是百分之25的人都認(rèn)為自己有拖延癥，為什么奥此？因?yàn)槲覀兊拇竽X習(xí)慣于自動(dòng)駕駛的模式弧哎，所以需要調(diào)動(dòng)系統(tǒng)2去思考的事情，往往會(huì)被我們往后去拖延稚虎。
而我們想要讓自己動(dòng)起來撤嫩，那么這個(gè)事情就得看起來簡(jiǎn)單好執(zhí)行，又有滿足感和成就感蠢终，所以我們一開始就需要管理好我們的精力序攘，如果我們想要運(yùn)動(dòng)，一定不是一開始就把自己累得不行寻拂，而是先從簡(jiǎn)單的程奠，幾分鐘甚至是2分鐘開始，任何的習(xí)慣都可以被濃縮為兩分鐘的版本：每晚睡前閱讀可以變成“讀一頁”祭钉，做30分鐘的瑜伽可以變成“拿出我的瑜伽墊”
新習(xí)慣不應(yīng)該成為我們的挑戰(zhàn)瞄沙，而是可以用這樣的微習(xí)慣來慢慢過渡起來，先標(biāo)準(zhǔn)化慌核，然后才能優(yōu)化距境。
2.讓壞習(xí)慣難以施行
還是用看劇這個(gè)事情來舉例，我喜歡在手機(jī)上看劇垮卓，但是我的手機(jī)內(nèi)存是有限的垫桂，我想要阻止自己看劇，我就卸載了手機(jī)上所以可以看劇的app扒接，然后再下載了其他需要的應(yīng)用伪货，因?yàn)槭謾C(jī)內(nèi)存有限，我如果想要重新下載看劇app還得去整理和刪除半天钾怔，這樣執(zhí)行起來就變得復(fù)雜碱呼，麻煩。所以看劇這個(gè)事就被擱淺了
第四定律------讓它令人愉悅
我首先想到的就是要讓它游戲化宗侦，我們現(xiàn)在的很多課程愚臀，社群，都會(huì)采用游戲化的設(shè)置矾利，讓大家參與起來覺得有趣姑裂，而不會(huì)因?yàn)槭菍W(xué)習(xí)而感覺枯燥馋袜。這里給到了兩個(gè)方法
方法一：習(xí)慣跟蹤法
就是我們做了什么打個(gè)勾，書里是用“曲別針”的案例來分享舶斧，就是業(yè)務(wù)員欣鳖，打完一個(gè)電話從一個(gè)裝滿”曲別針“的罐子中拿出一個(gè)到另一個(gè)空罐子里。直到拿完茴厉，他的電話也就全打完了泽台。
方法二：找到問責(zé)伙伴，建立習(xí)慣契約
這是我們現(xiàn)在正在做的事情矾缓，我們讓自己養(yǎng)成終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣怀酷，我們每周深度學(xué)習(xí)打卡一本書，大家在同一個(gè)社群里嗜闻，沒有完成的小伙伴就發(fā)16.8元的紅包蜕依。
呼吁：
這是一本實(shí)操性非常強(qiáng)的書籍，學(xué)習(xí)完這本書琉雳，你想養(yǎng)成什么新習(xí)慣尼样眠，可以偷偷私信我，也許我們可以組成互相監(jiān)督的問責(zé)伙伴團(tuán)隊(duì)尼咐吼，一起加油吹缔。
最后還是送你7天的體驗(yàn)期，愿在這里能夠找到為你解答的那本書锯茄。
