之前在文章中聊過我的一些缺點褐缠，比如浮躁政鼠、緊張，憤怒等送丰，這暴露了我在掌控情緒和克服不舒適感方面的低幼缔俄，在暴露自己的同時，我也希望找到不良情緒的來源以及改善情緒的抓手器躏。
情緒在我看來就是一種對環(huán)境和狀態(tài)的反饋方式俐载，這種反饋方式在長期的強化中形成了一種習慣，每當處于相似的處境中登失，我們都會報以相似的反饋方式遏佣，一種良好的反饋會讓我們的生活持續(xù)改善，而不恰當?shù)姆答亜t會讓生活每況愈下揽浙。這里有一個因果線状婶，情緒產(chǎn)生習慣，習慣固化生活馅巷。
所以要改善生活膛虫，其實首先可以從掌控情緒開始。
對于我來說钓猬，掌控情緒的方法就是上一篇文章提到過的在生活中設置提示點稍刀，每當相似的情境出現(xiàn)時，就可以設置提示點敞曹，以改變自己一直以來的不良的反饋方式账月。一旦把更多的注意力放在提示點上，也會慢慢產(chǎn)生另外一種習慣： 更輕松的喚起元認知澳迫。這種習慣讓生活中那些觸發(fā)不良情緒的場景印象更為深刻局齿，從而促成更好的反思，這是我個人的經(jīng)驗橄登。我現(xiàn)在總是能記憶起一些有相似情緒的時刻抓歼，這也讓我能更好的去挖掘這些情緒背后的原因。
現(xiàn)在就談談急躁吧拢锹，對我來說谣妻，急躁主要發(fā)生于現(xiàn)實的發(fā)展和內心的計劃相沖突的時候。比如工作進展緩慢打破了內心的平衡感和控制感的時候面褐，急躁情緒就產(chǎn)生了拌禾，首先會產(chǎn)生一種非理性的狀態(tài)，到處尋找解決方案展哭，到最后因為急躁而沒有仔細斟酌方案湃窍，到最后一無所獲，而后就開始緊張匪傍，進而就焦慮和憤怒您市，這些不良的情緒看起來都有某種一致性，從急躁和緊張開始發(fā)展到焦慮和憤怒役衡，如果任由不良情緒發(fā)展而沒有理性的控制茵休，人就會失控。
歸根結底，無論是緊張也好榕莺，急躁也罷俐芯，哪怕是憤怒和焦慮，都有一種相似的出處——就是內心的秩序被現(xiàn)實世界打破钉鸯，而打破方式有輕重緩急之分吧史，所以也就產(chǎn)生了不同程度的負面情緒。換言之緊張也是由于急躁,憤怒也是因為焦慮唠雕。
就我個人的觀察而言贸营，人的大腦是狡黠而多變的，這可能是為了應對負面情緒而產(chǎn)生的機制岩睁。如果沒有多變的大腦钞脂，那么人很容易就會在負面情緒中失控。也正是由于大腦的這種欺騙性捕儒，很多時候我們需要花上一些時間和精力才能接近事實冰啃。自我欺騙，自我安慰肋层，自我激勵等都是大腦可以訓練的手段亿笤。同樣，通過訓練栋猖，我們一樣能識別大腦的欺騙净薛，改善我們對環(huán)境的反饋方式。
站在一個更高的維度去看待你的大腦和情緒吧蒲拉，與和我一樣處于困境中的人共勉肃拜。
