第一. ? ? 吃一頓好的早餐。一定不要不吃早餐；它是維持你整天精力的來源轮纫。選擇健康的食物，比如全麥面包奈揍，谷類食品，水果和酸奶赋续，這樣可以使你整個(gè)上午維持很好的精神狀態(tài)男翰。吃早餐可以有助于在午餐時(shí)避免受到不健康食物的誘惑，增加你一整天的身心健康纽乱。加的夫大學(xué)的一項(xiàng)研究表明有規(guī)律的攝入谷物早餐可以降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌蛾绎，這也是為什么要吃健康早餐的另一個(gè)原因。
第二.? ? 關(guān)注所吃的食物。午餐所吃的東西對下午的精力水平影響很大租冠。以下建議有助于你減輕午后犯困鹏倘。避免吃快餐。大多數(shù)快餐都是垃圾食物顽爹，含許多脂肪纤泵，糖，鹽镜粤，防腐劑捏题，和香精。吃的時(shí)候會覺得很好吃繁仁，感覺快速補(bǔ)充了能量涉馅，但是它只是給你提供了卡路里，但沒有營養(yǎng)黄虱，對于身體來說它是非常不健康的燃料。?避免吃糖和面粉庸诱。面包捻浦，小松餅，和蛋糕桥爽，還有意面都是精力下降的始作俑者朱灿。
? ? ? ? ?比起加工過的或精細(xì)的食物最好選擇未加工的食物，這是午餐后感覺更好的一種健康方式钠四。中午吃低碳水化合物盗扒，高蛋白的食物。你會感覺更清醒缀去。
? ? ? ? ?避免吃土豆侣灶，白米飯，意面缕碎，和任何含糖的食物（如糖和甜點(diǎn)）褥影，因?yàn)檫@些食物會使你的胰島素水平迅速上升，引起大腦的血清素水平升高咏雌。而血清素和睡眠聯(lián)系緊密凡怎，顯然你很快就會覺得困∩薅叮可以轉(zhuǎn)而青睞以下食物：
低碳水化合物的蔬菜统倒，包括：豆芽菜，青豆氛雪，生菜房匆，芥菜，菊苣，白菜坛缕，海菜墓猎，卷心菜，蘑菇赚楚，蘿卜毙沾，芹菜，鱷梨宠页，黃瓜左胞，西蘭花，菜花举户，燈籠椒烤宙，西葫蘆，小西葫蘆俭嘁，竹筍躺枕，洋蔥，番茄供填，洋薊拐云，胡蘿卜，馬蹄近她，南瓜等叉瘩。
低脂肪的選擇，包括：豆子粘捎，堅(jiān)果薇缅，大豆和全麥類食物。
第三. ? ? 少吃攒磨。大吃一頓會花更多精力去消化泳桦。因此，血液會轉(zhuǎn)移去消化食物咧纠，在消化的過程中造到達(dá)大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)會較少蓬痒。
第四. ? ? 午餐不要喝酒。除非是一些特殊場合并且下午已經(jīng)沒有安排（由于明天是節(jié)假日老板說下午你可以早點(diǎn)回家的空閑下午）漆羔，都需避免在午餐喝酒梧奢。酒精是一種鎮(zhèn)定劑，就算僅僅是一杯都可以使你整個(gè)下午感到疲乏演痒。
? 吃健康的下午茶亲轨。健康的下午茶不會耗盡你的精力，反而會為你充電鸟顺。那么就需要避免受巧克力棒的誘惑而使自己耗盡精力惦蚊，而應(yīng)該選擇一塊水果或一片全麥餅干器虾。
第五. ? 運(yùn)動。飯后出去做一些輕松的鍛煉還是很好的蹦锋≌咨常可以步行幾個(gè)街區(qū)，做一些簡單的拉伸莉掂，爬樓梯來代替乘電梯葛圃，或在休息室做一下開合跳——挑選任何適合你時(shí)間和地點(diǎn)的運(yùn)動。飯后的輕松鍛煉有助于加速血液循環(huán)從而避免疲乏憎妙。
第六. ? 睡眠充足库正。睡眠對身體運(yùn)轉(zhuǎn)是至關(guān)重要的。如果晚上沒有睡好厘唾，那么下午三點(diǎn)左右會開始耗盡你的精力褥符。一定保證充足的睡眠。晚上不要吃容易造成消化不良的食物抚垃，還有如果晚上容易起夜喷楣，那在臨近睡覺時(shí)就不要喝水了。
第七. ? 看醫(yī)生鹤树。如果你嘗試了以上的方法還是在午餐后嚴(yán)重犯困抡蛙，那么找醫(yī)生做一個(gè)全面檢查是很重要的。有些身體不適也會造成犯困魂迄，包括鐵或其他營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，抗胰島素性或糖尿病惋耙，低血糖捣炬，或其他身體問題。這些診斷和治療只有醫(yī)生可以做绽榛。
第八. ?在“食物/心情日記”中記錄什么習(xí)慣使你犯困湿酸。當(dāng)你犯困的時(shí)候，記下你吃了什么灭美，是否有做運(yùn)動推溃，頭天晚上睡得如何，還有任何其他涉及的影響因素届腐。這樣堅(jiān)持記錄一周铁坎，然后一周結(jié)束時(shí)，分析你所記錄的數(shù)據(jù)犁苏。找出規(guī)律硬萍，這樣你就知道如何避免那些使你犯困的習(xí)慣。
在午餐時(shí)給自己一個(gè)放松围详，愉快的氛圍是很重要的朴乖。離開辦公室或工作室祖屏，呼吸一下新鮮空氣，換換視野买羞。這可以使你精神像你的胃一樣得到滋養(yǎng)袁勺，有助于提高你下午的工作熱情和效率。
雖然喝運(yùn)動飲料可以使你暫時(shí)精力充沛畜普，但是不要經(jīng)常依賴于它們來獲取能量期丰。這些東西的咖啡因和糖含量較高，多攝入對身體無益漠嵌，依靠它們不能代替良好的營養(yǎng)物品咐汞。
盡管對于你的上班時(shí)間可能不可行，你可以在午餐后小睡15分鐘儒鹿，這樣有助于你下午不犯困化撕，而且可以提高工作效率。
