心理自由是一種生活態(tài)度逞带，需要持之以恒欺矫。我作為一名追求心理自由的躬行實(shí)踐者，分享日常生活的感悟展氓，與大家一起奔向心理自由穆趴。
首先，我們得要先對(duì)自己的問題進(jìn)行鑒別遇汞，是單純的情緒低落未妹，消極，還是可能已經(jīng)處于比較嚴(yán)重甚至病態(tài)的狀態(tài)了空入。
有幾個(gè)方面我們可以關(guān)注一下的络它。
第一，持續(xù)的時(shí)間歪赢，是否已經(jīng)超過了兩個(gè)星期化戳？
第二，是否有行動(dòng)減少埋凯，興趣減弱点楼，情緒低落的情況？而且比較明顯递鹉。
第三盟步，是否已經(jīng)影響了你的工作生活學(xué)習(xí)等的正常開展？
如果你能夠自己覺察到自己的問題躏结，并且會(huì)主動(dòng)向外求助却盘，如果你的工作生活等沒受到明顯的影響，時(shí)間不是持續(xù)很長(zhǎng)媳拴，有想不開的念頭黄橘，但是能夠很快速地從這個(gè)念頭走出來，并且能夠意識(shí)到這個(gè)念頭是不對(duì)的話屈溉，那你的情況是情緒低落的可能性比較大塞关。
然后，回到如何調(diào)節(jié)的問題子巾。
第一帆赢，看看自己的情緒的來源小压。是因?yàn)橥庠谑录挠绊憣?dǎo)致的，還是沒有外在事件突然自己就產(chǎn)生了這樣的念頭的椰于？
第二怠益，處理外在事件。如果確定是外在事件導(dǎo)致的瘾婿，那我們就梳理問題蜻牢，尋找自身的資源，尋求別人的幫助偏陪，努力處理好這些外在事件抢呆，當(dāng)外在事件處理完了，情緒的應(yīng)激源就沒了笛谦，情緒便隨之消退抱虐。
第三，思考內(nèi)在問題揪罕。如果是內(nèi)在的觀念梯码，思想，想法好啰，經(jīng)驗(yàn)等等導(dǎo)致的，那我們需要把這些導(dǎo)致情緒的想法觀念等等列出來儿奶，看看這些想法觀念是如何導(dǎo)致你現(xiàn)在的情緒的框往，尋找破綻，讓自己不斷地深入思考闯捎，尋找自己本身存在的一些錯(cuò)誤的思維和觀念椰弊，并且進(jìn)行現(xiàn)實(shí)化的糾正和調(diào)整，當(dāng)這些觀念思維發(fā)生了變化瓤鼻，你的情緒也就會(huì)隨之而發(fā)生變化秉版。
第四，自己尋求不到原因茬祷。如果是自己尋找不到原因的話清焕，那說明要么對(duì)自己的覺察和反省不到位，要么是情緒的影響之下這個(gè)自我思考的能力已經(jīng)被影響了祭犯。在這個(gè)時(shí)候秸妥，建議尋求專業(yè)人士心理咨詢師，心理治療師沃粗，精神科醫(yī)生等幫助粥惧。
第五，一些簡(jiǎn)單的常用的自我調(diào)節(jié)情緒的方法最盅。①運(yùn)動(dòng)突雪，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)起惕，持續(xù)一個(gè)月。②與朋友聊天傾訴咏删。③進(jìn)行發(fā)泄行為疤祭，例如打球，大聲哭泣饵婆，唱K勺馆，吃東西，購(gòu)物等侨核。④回顧美好的事物草穆。⑤聽音樂，聽放松曲搓译。⑥短途旅游悲柱。等等。
不管怎么樣些己，相信一句話豌鸡，只要不被打倒，辦法永遠(yuǎn)比困難多段标。
