要說什么時候開始冥想皱碘，自己也說不出來所以然囚玫。接觸這個概念其實已經(jīng)好幾年了杯聚，學(xué)生時代也在短時期內(nèi)嘗試過，但后來因為什么原因放棄了卻早已忘記隧期。上個月貌似是看了一篇什么回答飒责，于是又拾起來，就像人生中一種未完成的儀式仆潮，總會想起來宏蛉，在某個時間一定要完成。
選擇
下過好幾個APP性置，關(guān)注了幾個冥想公眾號拾并，也看過好多關(guān)于冥想的書籍，問答鹏浅，最開始做了7天的“七天冥想”嗅义，做完了之后便舍棄，轉(zhuǎn)而開始投入“加州健康研究院”的懷抱隐砸。關(guān)于“加州健康研究院”可以從下圖了解：
官網(wǎng)：http://www.ci-health.com/
選擇這家的原因很簡單之碗，師資力量強大，不僅有醫(yī)學(xué)背景的專業(yè)人員季希，專注健康領(lǐng)域的正念名師继控，甚至還有佛學(xué)背景的人才。我雖然不信仰任何宗教胖眷，但對這些神秘力量總會心懷敬畏武通。而且，我是一個不折不扣有“名校情結(jié)”的俗人珊搀，所以冶忱，看到他們的課程有一種冥冥中注定的感覺。他們的線上線下課程很多境析，在上海和西安還有工作坊囚枪，但這不是個安利貼，所以劳淆，不會講太多链沼。我自己選擇的是網(wǎng)上課程“覺知的力量”。
體驗
《覺知的力量》是一套正念系統(tǒng)學(xué)習(xí)課程沛鸵，有中英文練習(xí)引導(dǎo)語括勺。目前，我每天跟著一個音頻練習(xí)曲掰，到明天正好完成中文的音頻疾捍。
冥想是一種很神奇的體驗，在30多天連續(xù)的冥想中栏妖，我最大的體驗可能就是輕松吧乱豆。每天早上7點或8點起床開始打坐、戴耳機吊趾、跟著音頻放松宛裕，關(guān)注呼吸瑟啃，產(chǎn)生聯(lián)想。導(dǎo)師的聲音就兩個揩尸，一個女聲蛹屿，一個男聲，體驗更好的是女聲疲酌，男聲感覺像是廣東人，有些聲調(diào)會讓人出戲了袁。
在最開始的時候朗恳，我的腦海里思緒總是很多：自己的坐姿對不對？怎么又走神了载绿？這人說的前一句是什么來著粥诫？我好像有點困？這個男生肯定是廣東那邊的吧崭庸？這一次怎么不關(guān)注呼吸了怀浆？我呼吸得對不對呀？我的耳機聲音太大了怕享？室友起床了执赡？我今天穿什么衣服好？今天會不會吹風(fēng)沙函筋？我有點緊繃......（寫到現(xiàn)在沙合，突然有些后悔沒有寫冥想日記，記錄我每天冥想的感受跌帐，在今后的每一天首懈，我會記住記錄每天冥想后的感覺的！）谨敛。此外究履，我也不知道到底怎么才算放松，身體總是緊繃繃的脸狸，還會不時地睜開眼睛看看還剩下多少時間最仑。
練習(xí)愈多，我驚奇地發(fā)現(xiàn)炊甲，思緒逐漸變少盯仪，進入狀態(tài)的速度也逐漸變快了。雖然也會產(chǎn)生其他聯(lián)想蜜葱，但較之之前真正少了很多全景。身體掃描的時候也會刻意讓自己放松下來，會觀察到自己正在慢慢地吸氣和呼氣牵囤，有好幾次爸黄，根本沒感受到時間的流淌滞伟，突然就聽到了“叮”的一聲炕贵。這些練習(xí)梆奈，有一種神奇的、讓人靜下來的力量称开。
驚喜
這套練習(xí)旨在教你與情緒共處亩钟，保持專注，意識當(dāng)下鳖轰，與他人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)和慈悲愛人清酥。練習(xí)到現(xiàn)在，雖然沒有太大的效果顯示出來蕴侣，但一些微小的體驗還是能感受到的焰轻。
1.睡眠
我不是夜貓子屬，也不甚喜歡睡覺昆雀，工作勞動量其實也不大辱志，但是環(huán)境壓抑，人的心情總是很沉重狞膘，高興不起來揩懒。當(dāng)然，也沒有達到抑郁的嚴(yán)重程度挽封，只是單純地每天得過且過旭从，吃飯、上班场仲、睡覺和悦。一日復(fù)一日。我睡眠一直較輕渠缕，因為一些特殊原因鸽素，居住小區(qū)旁邊每到晚上總會傳來練習(xí)的聲音，擾得人睡不著覺亦鳞。在練習(xí)冥想后馍忽，我有感受到會更快進入睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量有沒有提高我不知道燕差，但是入睡速度變快遭笋，能屏蔽一些雜音倒是一件好事。
2.情緒
冥想練習(xí)很多時候我都在放空徒探，什么也不想瓦呼，意識也在游離。這時候身體會像棉花测暗，像云朵一樣央串，輕飄飄的磨澡。沒有雜念的時候，腦袋是真的很放松质和。有一種寧靜稳摄、安謐的喜悅。要是無論做什么饲宿，都能有這種放松厦酬，不用力的感覺就好了√毕耄看過一些關(guān)于冥想的文章提到“情緒控制”這個概念仗阅，確實冥想能夠幫助人掌握情緒的主導(dǎo)權(quán)，讓人學(xué)會控制自己的情緒殿托，特別是有關(guān)負(fù)面情節(jié)的情緒霹菊。這一點剧蚣，我在這段時間感受頗深支竹。畢竟，這一個月我不再怎么抱怨鸠按、也不怎么宣泄情緒了礼搁，會更克制，會有意識控制自己奔涌的不適目尖。
3.寬容
覺知覺知馒吴，不僅有關(guān)于自我的覺知，還有關(guān)于愛的覺知瑟曲。愛自己饮戳，愛他人，要慈愛洞拨，要感恩扯罐，也要寬恕。冥想給了自己一個機會烦衣，一個每天關(guān)注自己歹河、在一個狹小空間與自己好好相處的機會。冥想時間長了花吟，會有一種“入世”秸歧，或者說“老僧入定”之感，可能有點荒謬衅澈，隱隱約約感覺到其實一切都是可以原諒的键菱，要學(xué)會寬容。這種感覺說好不好今布，說壞好像倒也沒什么特別大的壞纱耻，僅僅是一種感受而已芭梯。
回想這32天，伴隨著開始“極簡”的2個星期弄喘，收獲滿滿玖喘。在一次次的練習(xí)中逐漸改變自己的生活方式和觀念，保持正念蘑志，觀察生活累奈，接納自己，發(fā)現(xiàn)自己急但。
期待下一個30天澎媒。
