精力分為精神和力量夕吻，精神分為思維，抑制及情感繁仁，力量就是體能
管理是為了達到某個目的而使用的一種手段涉馅，那么精力管理就是為了思維抑制情感體能四個層面變好，而使用的一種手段
體能包括黄虱，呼吸飲食運動稚矿，生理充電周期，還有睡眠五項捻浦，呼吸是通過冥想來緩解壓力晤揣，腹式呼吸法，用腹部呼吸法話說的更有力量朱灿，底氣更足昧识，然后用胸呼吸華一點點嗓子就累，飲食不要吃升糖指數(shù)高的食物盗扒，奶油蛋糕跪楞，巧克力會讓人犯困，盡量吃些全麥的侣灶，每天盡量1到2個雞蛋煮的煎的都好低糖水果甸祭，蘋果不要天天吃肉，吃素的人心情平穩(wěn)褥影，吃肉的人暴躁淋叶，運動管理要有緩沖期休息不應(yīng)該持續(xù)的高強度工作，定期放松伪阶，比如一個月去爬一次山，精力像充電一樣处嫌，不能全部耗盡
要學(xué)會去戶外走一走栅贴，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)移注意力，睡眠6到7個小時睡眠必須保證熏迹，養(yǎng)成睡午覺30分鐘閉目養(yǎng)神的習慣檐薯，情感獲得正面情感，工作一小時休息十分鐘，心態(tài)好起來坛缕，和家人和同事要互動墓猎，緩解精力，思維要獲得正向思維赚楚，積極樂觀關(guān)注毙沾，從來不傳播負能量，獲得深層次的價值取向宠页，如何過一生才不算遺憾左胞？
面對一個問題，你付出全部努力举户，然后說不行烤宙，這是一種態(tài)度，怎樣進行精力管理俭嘁？骨肉模式和pdca模式
我們想要的東西很多躺枕，錢房車幸福，當你達到一個層次后供填，你發(fā)現(xiàn)拐云，人生做加法很難，因為你要的東西太多了捕虽，永無止境慨丐，他是一個黑洞，而真正的幸福的開始是做減法
怎樣做減法泄私？一目標：把時間放在有價值的層面上房揭，選擇了賺錢，就要努力工作晌端，自然要放棄很多娛樂消遣的活動捅暴，努力拼搏幾年，你的生活層次自然會好咧纠，只要勤奮努力一點蓬痒，至少能解決溫飽問題，寧可朋友少一點漆羔，也不要都是些酒肉朋友
二現(xiàn)狀寫出你所有缺點和做過的壞事梧奢，面對真正的自己，你本身就是不完美的演痒，沒有關(guān)系亲轨，你可以變的更好，只是你現(xiàn)在不夠好而已
三路徑鸟顺，寫所有你要養(yǎng)成的好習慣惦蚊，比如吃飯不吃飽器虾，盡可能帶孩子去旅游等等
四行動，去做你想做的事蹦锋，認清自己兆沙，正視你的精力，要進行有效調(diào)節(jié)莉掂，一段感覺特別累葛圃，請停下來，不要過度使用巫湘，也不要天天賴床上刷來刷去沒什么意思装悲？你的精力，這是另一種消耗
五尚氛，持續(xù)破個人極限诀诊，每天加跑步量，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越強大阅嘶，這種成就感和極大的滿足你心里的虛榮属瓣，比別人夸你更有效，休息讯柔，發(fā)呆抡蛙，練字也是休息恢復(fù)精力的方式很多，找到自己合適的
通過這堂課魂迄，使我明白人的精力是有限的粗截，我們要把這些經(jīng)歷盡量的放在有價值的層面上我們要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的精力，讓自己適當?shù)男菹⒌肪妫灰^度的消耗自己的精力
