素材來源：《我的情緒為何總被他人左右》少态，阿爾伯特·埃利斯(美)城侧，阿瑟·蘭格(美)
能控制自己的情緒，是成熟的標(biāo)志彼妻。
人需要控制自己的情緒嫌佑，尤其是壞情緒。
什么是壞情緒呢侨歉？
過度煩躁屋摇，過度生氣，過度抑郁幽邓，過度內(nèi)疚炮温。
當(dāng)然，只要“過度”了牵舵，造成的后果可能都不太好柒啤，就像過度積極就成了“瘋狂”，所以要把握住自己的“度”畸颅。
壞情緒從哪里來担巩？
心理學(xué)上用“ABC模型”解釋壞情緒的產(chǎn)生。
A：引發(fā)人情緒的事件
B：人的觀點没炒，看法 → 造成壞情緒的真正原因
C：人的情緒
結(jié)論：
1-人更愿意認(rèn)為自己受到了外物的影響涛癌，而不愿承認(rèn)自己的短視。
2-真正掌控自己情緒的窥浪，只有自己祖很。
轉(zhuǎn)變易帶來壞情緒的“非理性信念”：
1-絕對化：觀點極端，總想著“我必須xx”“你們必須xx”漾脂，否則一切都無法進(jìn)行下去假颇。
應(yīng)對：平和心態(tài)，承認(rèn)自己是普通大眾之一骨稿，不給自己太大的壓力和期待笨鸡。
2-概念化：斷章取義，憑借某幾次印象或某些事就作出最終判斷坦冠。
應(yīng)對：不瞎想形耗，要掌握全面的信息。
3-糟糕話：把后果看得太重辙浑，認(rèn)為某些事發(fā)生一定是災(zāi)難激涤。
應(yīng)對：要知道，這世上除了生死判呕，一切都是小事倦踢。
