《手寫人生》
手寫日記
適合的本子A5，每天15～30分鐘决摧，不被打擾的時(shí)間地點(diǎn)，開始寫之前儀式感（熱飲音樂(lè)深呼吸或冥想幾分鐘），每篇日記記錄日期時(shí)間位置掌桩，不加評(píng)價(jià)的寫边锁，用傳統(tǒng)紙筆，堅(jiān)持每天寫拘鞋，不要期待即時(shí)效果砚蓬，寫對(duì)你最重要的事，你的日記只為你服務(wù)盆色，隨身帶筆記本（記錄想法灰蛙，有趣的事，初認(rèn)識(shí)的人等）
表達(dá)性寫作：連續(xù)4天隔躲，寫內(nèi)心深處的情感和想法摩梧，有壓力的有創(chuàng)傷性的事件，影響童年的宣旱，影響人際關(guān)系的仅父，影響過(guò)去現(xiàn)在未來(lái)的經(jīng)歷，引發(fā)深刻而持久的情緒和心理變化的事浑吟，寫腦海里一直徘徊過(guò)度擔(dān)心的事笙纤，寫一直逃避的事等。寫完可能感到悲傷或沮喪组力，但過(guò)幾個(gè)小時(shí)會(huì)恢復(fù)平靜省容。
食物日記：記吃的食物，記錄精確誠(chéng)實(shí)燎字，記錄吃食物時(shí)的情緒感受事件腥椒，可以提前制訂第二天的食物計(jì)劃。樣例：時(shí)間候衍，飲食笼蛛，數(shù)量，備注蛉鹿。
癥狀跟蹤器滨砍，記錄癥狀食物，容易發(fā)現(xiàn)飲食習(xí)慣和生活方式會(huì)引發(fā)很多健康問(wèn)題妖异。記錄的精確性惋戏，除監(jiān)控飲食，環(huán)境天氣随闺，日橙沾ǎ活動(dòng)，應(yīng)激水平矩乐，癥狀的頻率嚴(yán)重程度龄句。需要長(zhǎng)期精確記錄回论。樣例：時(shí)間，癥狀分歇，嚴(yán)重程度傀蓉，備注。
策略日記：?jiǎn)栴}解決模式IDEAL
I.確定問(wèn)題职抡，D.定義問(wèn)題葬燎，E.檢查選項(xiàng)【可能性思維（現(xiàn)有啥，可能有啥）缚甩，思維導(dǎo)圖】谱净，A.按計(jì)劃行動(dòng)，L.查看結(jié)果擅威。
夢(mèng)境日記：一醒來(lái)記壕探，日期時(shí)間，誠(chéng)實(shí)記郊丛，詳細(xì)記李请，不要試圖編，取標(biāo)題和主題厉熟，用幾個(gè)詞簡(jiǎn)單記
個(gè)人目標(biāo)設(shè)定SMART
S.目標(biāo)具體清晰导盅，越具體越容易實(shí)現(xiàn)如：我想健身，每周三次健身房等揍瑟。M.可測(cè)量的白翻，我想減肥改減掉多少。A.可實(shí)現(xiàn)的月培，打破舉重世界紀(jì)錄改每天力量訓(xùn)練嘁字。R.相關(guān)的恩急，主要學(xué)外語(yǔ)杉畜，小目標(biāo)會(huì)話練習(xí)閱讀書刊。T.完成目標(biāo)的時(shí)限衷恭。減肥什么時(shí)間前減到多少斤此叠。
感恩日記：列3-5件感恩事件，記錄如何和為什么随珠，我為家人感恩灭袁，因?yàn)樗麄儫o(wú)條件愛(ài)我支持我！
時(shí)間管理模板：一天六個(gè)目標(biāo)窗看，最重要的事茸歧，簡(jiǎn)單備注，按列表逐一完成显沈。
