長江三峽馬拉松骤宣,是我的首次全馬温数。我從來沒跑過全馬,出發(fā)前我還挺忐忑的率碾,而且看過太多全馬的心得都提到了撞墻期叔营,特別是看到小威威的荊州馬撞墻很嚴重,我不知道我的撞墻期該怎么處理了所宰。
賽前的晚上绒尊,我和華哥還特意溜達出去看賽道,看完我心里更沒譜了仔粥,全是又長又陡的坡婴谱,我就吐槽“一個全馬,爬那么多坡,真的合適嗎勘究?”回酒店的路上矮湘,華哥說送我500萬投資,拐彎就去買了5注彩票口糕,很鄭重地交給了我“這是我對你的戰(zhàn)略投資”缅阳。
回酒店之后
開平嚴肅臉“我們一起出去,你倆單獨跑哪里去了景描?”
華哥皮了一下“我們去找小樹林了”
我無辜臉“我只是去看賽道的”
由于有三個首馬人員十办,開平華哥特意給我們說了一下注意事項,然后大家就開始飆演技
開平“哎呀超棺,我明天就給華哥當兔子了”
靜靜“我準備跟到華哥跑向族,華哥你幫我背點吃的哈”
丁洋“我有點受傷了,我爭取跟上華哥吧棠绘,關門兔”
火哥“我就笑笑不說話”
團寵華哥“我信你們才怪”
第二天一大早6點就起床了件相,吃了早飯,排空后就出發(fā)前往起跑點氧苍,全馬選手不是很多夜矗,第一次站在最前面,內心有點小激動让虐,抓緊時間合影紊撕,出發(fā)!
謹記昨晚的囑咐赡突,出發(fā)后穩(wěn)著跑对扶,出發(fā)幾百米后我看到了跑團的梁老師,開平說過梁老師跑的很穩(wěn)惭缰,我就趕緊跟上了梁老師浪南,打過招呼后,我表達了跟著梁老師跑的意愿漱受,梁老師就一路給我說跑全馬的注意事項“前面一定要穩(wěn)著跑逞泄,不要沖快了,我們穩(wěn)著530跑就可以進4了”拜效,于是我們就一路追過了半馬200兔子喷众、全馬400兔子。
跑過8k折返點紧憾,快到12k的時候到千,我覺得需要吃一個鹽丸,為了不拖后面的速度赴穗,我就加了速沖到補給點拿水吃鹽丸憔四,結果就把梁老師跑丟了膀息,事后梁老師笑我“你怎么12k突然發(fā)力跑了,我追不上你了”
接下來的路我就一個人跑了赵,我一直試圖找一個配速穩(wěn)定的人去跟著跑潜支,然而跑到半馬終點的時候,我確認了一件事“整個忠縣柿汛,沒一個能帶我跑的人冗酿,一個也沒有!”只能靠我自己了~
于是我就開始尋找伙伴裁替,然而都是在折返點之后才看到對面的伙伴(此處有點小得意),跑到半馬分道之后貌笨,前面的人就漸漸少了弱判,我看了下時間,1小時52分锥惋,身體沒有感覺到疲憊昌腰,頓時我有了突破4小時的想法,首馬就破四膀跌,想想就得意啊~
22k剥哑,我又補了一個鹽丸,體力還充足淹父,我決定不吃能量膠。跑過25k之后覺得有點餓了怎虫,于是我就開始一路吃香蕉的節(jié)奏暑认,到終點前我吃了4個香蕉1個士力架。30k再次補了一個鹽丸大审,折返的時候終于看到梁老師蘸际,打了個招呼就錯身而過。然后碰到了開平徒扶,他給我加油“你穩(wěn)著跑粮彤,340沒得問題”,接下來碰到華哥姜骡,來了個會心一擊导坟。
后半程本來就掉速,又有幾個大坡爬升圈澈,36-38k直接掉到了620配速惫周,等待中的撞墻期一直沒出現(xiàn),跑上了忠縣長江大橋后康栈,碰到一個榮跑團的小哥哥递递,我倆相互加油“穩(wěn)住這個配速喷橙,進四沒問題”,然后我倆就有默契的一起跑登舞,39k之后就進入沖刺期贰逾,兩邊的群眾特別熱情,跑過一個彎道的時候菠秒,我被路邊的大媽硬塞了一個紅牛疙剑,拉環(huán)還很貼心地幫我拉開了一個小口子,拿在手上太重了而且重心不平衡稽煤,配速立馬被拉低5秒核芽,跑起來狀態(tài)不好了。路邊也沒有垃圾桶酵熙,我只好拉開轧简,邊跑邊喝,榮跑團的小哥哥一個加速就把我拋棄了匾二。路邊一個志愿者看著我有點糾結哮独,就幫我把紅牛接過去了。少了負重察藐,我又跑了起來皮璧,趁著一個下坡,我追上了那個榮跑團的小哥哥“你這樣跑分飞,很容易沒盆友的”悴务,然后我頭也不回地跑了。41k左右譬猫,那個小哥哥追上我“你這樣也會沒盆友的”讯檐,我笑著回他“你差點把我拉爆了”,跑了幾百米后染服,小哥哥一個加速又把我丟了别洪,算了算了,追不上的人就不要追了柳刮。
不知不覺就跑過了42k的牌子挖垛,然后就到終點了,沖過去之后我稍微減速一路跑到領物點秉颗,居然沒有覺得特別累痢毒,說好的撞墻期呢?
領了完賽包蚕甥,還有時間找了志愿者做拉伸闸准。趴在瑜伽墊上,我在群里面曬成績聊天吐槽梢灭,聊了一圈之后夷家,我開始就膨脹了蒸其,畢竟首馬破四呀,畢竟沒有撞墻期呀库快,畢竟能量膠都沒吃呀摸袁。
因為太冷了,我取了包就走回酒店义屏,洗了澡泡面吃靠汁,躺在床上等那四個男人回來。
正經總結一下:
1闽铐、平時有跑量積累蝶怔,才能膨脹,比如作為華哥的私兔兄墅,我成功帶領華哥PB了一個多小時
2踢星、跑步的時候關注自己的狀態(tài),規(guī)劃好補給隙咸,該吃就吃