如果你也常因為別人的評價和看法而苦惱內(nèi)耗憔维，那我們可得握個手啊涛救，想跟你說一句：我也一樣啊业扒！

? ? 以前的我就是這樣的检吆，做任何事都很在意別人的評價和眼光。對團隊要求高太苛刻同事怎么看程储，大群里發(fā)聲說錯話了別人怎么看蹭沛，發(fā)的公眾號內(nèi)容不夠出色朋友和老師怎么看，活動中明明想舉手發(fā)言但又擔心周圍人的評價然后再默默放下手章鲤，雖然也一直通過學習告訴自己要跟自己比不跟別人比摊灭，要用成長性思維要不斷突破，但時常還是會在意败徊。

? ? 我也一度認為這是個缺點帚呼，還給自己貼上“不自信”、“內(nèi)心不夠強大”集嵌、“不堅定”萝挤、“沒主見”的標簽御毅，說實話我到現(xiàn)在也還沒完全克服根欧。

? ? ?無論我們覺得喜不喜歡怜珍，應不應該，我們生活在這個世界上都不可避免的會收到別人的評價凤粗，并且我們也在無意識的評價著他人酥泛。很多時候，自我評價和他人的評價會存在一些差異嫌拣，無論自身想不想在意他人的評價柔袁，心情都會隨著別人的評價忽上忽下，而我們對自己的評價也難免會受到別人的評價的影響异逐。

? ? 今天寫這篇文章是因為直至最近捶索，我發(fā)現(xiàn)自己在做一些事情的時候，以及和朋友聊到關于做自己的話題時灰瞻，我對自己“在意別人的評價和看法”這個特點有了一些新的認識腥例、思考和變化，也想分享出來酝润，如果你和我一樣有在意別人評價看法的特點燎竖，我們一起修煉。

01 在意別人的評價和看法要销，這是一個特點不是一個缺點

一方面有這個特點的人一定不是自己一個构回，而是有很多人也有這樣的特點，客觀的看待而不是隨意給自己貼上各種負面標簽疏咐。另一方面正因為我在意別人的評價纤掸，才能從他們的評價中看到自己的不足，從而不斷的調(diào)整改進浑塞，最終獲得進步和成長茁肠。

反過來想如果完全不在意別人的看法和評價，對任何事都無所謂的態(tài)度不在意的態(tài)度缩举，說不定就會變得非常自我或自負垦梆，從而失去很多成長的機會。

因此客觀的看待這個現(xiàn)象仅孩，把它當成自己的一個特點而不是缺點托猩，接納它的存在而不是否定、排斥和對抗辽慕，承認并接納的時候就輕松了很多京腥。

02 ?真正困擾我的不是他人的評價，而是在意評價帶來的自我懷疑和內(nèi)耗

當我能意識到“在意別人的評價和看法”是一種特點并接納它的存在后溅蛉，按理說在意別人的評價能從他人的反饋中獲得進步的空間公浪，我應該高興他宛，但依然無法很好的和它相處，時常還是會在意并感到痛苦欠气。

我回憶了曾經(jīng)那些痛苦的時刻厅各，當我被我喜歡敬重的領導、老師预柒、前輩指出哪里做到不好時队塘，我會非常緊張很容易陷入擔心、焦慮的情緒中宜鸯，覺得自己這點事都做不好憔古，怎么面對更大的壓力和挑戰(zhàn)？肯定讓對方失望了淋袖，對未來也開始喪失信心鸿市。

而當我被一些不太了解我的人指出不足時，我會下意識心里回復：你是誰呀即碗，又不了解我焰情，就隨隨便便的評價我，這是不尊重的拜姿，會因此感到十分憤怒和生氣烙样。

這些情緒的根源似乎都是羞愧，即他人對我的評價里有部分是正確的內(nèi)容蕊肥，也就是我也認為自己做的不夠好谒获。

所以當我喜歡敬重的人指出我做的不夠好的地方時，我會認為自己“點事都做不好壁却，怎么面對更大的壓力和挑戰(zhàn)批狱？”，從而陷入自我懷疑展东。

當不太了解的人指出我做的不夠好的地方時赔硫，我感到的是憤怒和生氣，但這個情緒的根源是羞愧于自己確實做的不夠好盐肃，然后陷入自我懷疑爪膊。

了解到這點就了解了影響自己的根源，也更能正確看待砸王。因為覺得自己不夠好而痛苦推盛，這恰恰說明有一顆上進的心。所以雖然有痛苦谦铃，但也是好事耘成，這樣的痛苦反而成了一種提醒，提醒我們還有進步的空間。

03 他人的評價≠全部的我

評價的本質(zhì)不過是不同人站在不同視角和立場瘪菌，做出的指導性判斷撒会。

任何一個時候我們接收到的評價都只涉及當下的場合，都只是一部分的自己师妙，而不是全部的我诵肛。這就意味著：我們在某一方面可能達不到標準和要求，但在另一方面又可能十分出色疆栏。在受到否定時曾掂，要把別人的看法放進一個特定的區(qū)域惫谤，不為此否定整體的自我壁顶。

? ? ? 當然對在意別人的評價和看法有了認識后，想要蛻變到不那么在意溜歪，的確不是一件簡單的事若专，我也在繼續(xù)練習和修煉中，最近在在用的幾個方法分享給你：

01承認和接納

首先承認自己就是會對很多事情很在意蝴猪，就是會很在意別人的評價和看法调衰，介意別人的想法，在乎別人不看好自己自阱，覺得自己沒有自信等等嚎莉。

并且看到這其實是個人的一個特點不是缺點，學會和它共存沛豌。

02 ?感受自己的感受趋箩，聽內(nèi)心的聲音并相信自己。

把注意力從關注別人的看法評價轉(zhuǎn)移到關注自己的感受上加派，跟自己的情緒待在一起叫确，靜靜感受此時自己狀態(tài)。

當我們能意識到可以接受這種不太舒服的感覺芍锦，并且也沒有怎么樣的時候竹勉，就會變得能夠接受。這時內(nèi)心會有一種平靜的力量娄琉，當你知道了可以相信自己的時候次乓，外在的聲音就沒有那么重要了，因為我們愿意陪伴自己經(jīng)歷和感受任何事情孽水。

03 通過回憶過去的成功經(jīng)歷來恢復自信

前面分析真正困擾我的不是他人的評價票腰，而是在意評價帶來的自我懷疑覺得自己不夠好，那么就可以通過“相反的證據(jù)”來讓自己恢復自信匈棘。

可以回憶并寫下過去的成功經(jīng)歷丧慈，只要是那些曾經(jīng)帶給你成就感的事情都可以，如果你有寫成功日記的習慣那就可以直接翻看成功日記來讀一讀，仔細地回憶這些經(jīng)歷逃默，在腦海中看到當時的場景鹃愤，讓自己重新沉浸在當初的喜悅、自信之中完域。而當我們恢復自信后做事肯定是比自我懷疑時要更高效和有產(chǎn)出的软吐。

04 重新思考反思他人給予的評價

這個時候我們的心情和情緒得到了平復，就可以再回頭客觀地思考下他人給予我們的評價了吟税。

如果對方說的的確有道理凹耙，那我們就聽取和接受，從而獲得成長肠仪。

如果跟自己的情況不相符肖抱，根據(jù)自己的情況既可以跟對方再次溝通，求同存異异旧。也可以不溝通意述，默默感謝對方給自己一次反思的機會。

05 找到自己想要的生活

過于在意別人的看法吮蛹，還因為內(nèi)心不夠堅定荤崇，不清楚自己到底想要什么，不確定當下的方向和選擇是否正確潮针，因此更容易受到外界聲音的影響內(nèi)心開始搖擺术荤。

所以需要定期安靜下來，重新審視眼前的航向和道路每篷，重新傾聽內(nèi)心的深處的聲音瓣戚。

當知道自己想要去的方向想要成為的人，就義無反顧的去追尋雳攘、去靠近带兜、去實現(xiàn)。別人怎么說都不重要了吨灭，走好自己的路就好刚照。

愛自己就從做真實的自己開始吧，不活在別人的評價里喧兄，把自我感受放在別人評價之前无畔，先接納看見自己才能接納看見別人。只要正確看待別人的評價和看法吠冤，就能把別人的評價轉(zhuǎn)化成自己成長的養(yǎng)分浑彰，找到真實的自己。

當然沒有什么事情是一蹴而就的拯辙，改變也是如此郭变，覺察颜价、看見、接納诉濒、調(diào)整周伦，然后給自己一些耐心一步步地改進，我也在修煉中未荒，一起共勉~

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