靜靜是特別獨(dú)立的女孩子，一個(gè)人在陌生的城市打拼著掉伏，獨(dú)自租的房子缝呕，每每下班，看著家里空蕩蕩的斧散，也不愿意在家里呆著供常，尋找美食成了她的唯一樂趣。

于是鸡捐，靜靜坐地鐵去鬧市區(qū)的美食街栈暇，大吃特吃各種美食，直到吃撐了也不愿意停下來箍镜，她最喜歡的事情是邊吃美食瞻鹏，邊看著眼前川流不息的人群，感受著美食街熱鬧的氛圍鹿寨。

她想要改變這種狀態(tài)，卻又控制不住自己吃美食的欲望薪夕，特別無助脚草，這讓她很痛苦。

怎么辦原献？怎么才能幫到她馏慨？

“那還不簡單埂淮，下班回家刷刷劇⌒戳ィ”

“學(xué)習(xí)點(diǎn)技能倔撞，提升提升自己∧脚浚”

“讀讀書痪蝇，讓自己的身心靈更加健康一些∶岱浚”

…………

這些道理躏啰，靜靜都懂，正是一個(gè)人在家空落落的耙册，才選擇去美食街给僵，唯有找到了病根，才能找到相應(yīng)的方法详拙，對癥才能下藥帝际。

讓我們來分析分析靜靜的癥狀，以及相應(yīng)的解決方法饶辙？

簡單來說蹲诀，七個(gè)字“趨樂+避苦+新經(jīng)驗(yàn)”。

趨樂+避苦畸悬，找到靜靜的癥狀侧甫。

新經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造新的經(jīng)驗(yàn)蹋宦。

如何改變呢披粟？

創(chuàng)造新的體驗(yàn)，進(jìn)行強(qiáng)化冷冗，變成新的習(xí)慣守屉。

靜靜的內(nèi)心動(dòng)態(tài)，“空蕩蕩”“空落落”“邊吃美食蒿辙，邊看川流不息的人群”拇泛，對應(yīng)的情緒都是孤獨(dú)。

如何削減孤獨(dú)呢思灌？

靜靜采用的方法“吃吃吃”俺叭，吃美食是帶來了快樂，同時(shí)泰偿，也伴隨著孤獨(dú)熄守，這讓靜靜特別煩躁，吃美食不就是讓人開心的嘛，怎么感覺還是很孤獨(dú)呢裕照，這讓靜靜很痛苦攒发。

咱們嘗試下新學(xué)的方法，分析分析晋南，

趨樂：

通過吃美食惠猿，可以獲得正面的強(qiáng)化作用，吃的行為（行為）+美食的體驗(yàn)负间，這些會(huì)產(chǎn)生正面和積極的體驗(yàn)偶妖。

避苦：

通過吃美食，可以獲得逃避孤獨(dú)的負(fù)面的強(qiáng)化作用唉擂，吃的行為（行為）+孤獨(dú)的體驗(yàn)餐屎，這些會(huì)產(chǎn)生負(fù)面和消極的體驗(yàn)。

舊經(jīng)驗(yàn)（吃美食）的不斷強(qiáng)化玩祟，讓靜靜很難控制自己腹缩，也很難做出改變。

為啥很難改變呢空扎？

改變的是我們根深蒂固的心理機(jī)制藏鹊，改變的是我們熟悉的應(yīng)對方式，這又是我們處理問題的習(xí)慣转锈，這種習(xí)慣是經(jīng)年累月沉淀下來的盘寡。

試問：改掉自己的習(xí)慣容易嗎？

比如說撮慨，知道睡懶覺不好竿痰，想要改掉睡懶覺的習(xí)慣，知道早起跑步砌溺，會(huì)讓自己更加健康和精神影涉。這些道理，意識(shí)和理性通通知道规伐，偏偏大象（身體）不同意呀蟹倾，就是不愿意早起。

最終猖闪，大象戰(zhàn)勝了意識(shí)和理性鲜棠，繼續(xù)感受著被窩里的溫馨和舒適，繼續(xù)睡著懶覺培慌，這感覺太美妙了豁陆，改掉睡懶覺的習(xí)慣太難了。

咱們回到靜靜的現(xiàn)狀和困局吵护，吃美食的行為習(xí)慣已經(jīng)印在了她的內(nèi)心深處盒音，而且竖配，大象特別享受，因?yàn)槌悦朗呈翘貏e容易做的事情里逆，簡單又快捷，馬上就可以得到快樂的美食體驗(yàn)用爪。

同時(shí)原押，又伴隨著孤獨(dú)的體驗(yàn)，用美食來逃避孤獨(dú)偎血，

“吃美食诸衔，讓靜靜特別開心∑溺瑁”

“無節(jié)制的吃美食笨农，又讓靜靜特別孤獨(dú)，特別痛苦帖渠≮艘啵”

無形之中，靜靜陷入了一個(gè)惡性循環(huán)空郊，走也走不出來份招，日復(fù)一日，年復(fù)一年狞甚。

知道了靜靜的模式是“孤獨(dú)”锁摔，害怕孤獨(dú)，想用美食的體驗(yàn)逃避孤獨(dú)哼审，吃美食的這種行為也會(huì)帶來負(fù)面谐腰、著急的體驗(yàn)，關(guān)鍵的問題在于：

“體驗(yàn)”二字涩盾。

美食這種行為帶來的體驗(yàn)十气，除了快樂，同時(shí)還有孤獨(dú)旁赊，我們可不可以換另外一個(gè)行為桦踊，來創(chuàng)造新的體驗(yàn)?zāi)兀?/p>

比如說，找男朋友终畅，

比如說籍胯，找一個(gè)自己擅長或者喜歡的圈子，

…………

接下來离福，又該怎么辦呢杖狼？

歡迎大家積極參與進(jìn)來，我呢妖爷，也把自己的理解分享出來蝶涩。