在每天的工作和生活中里覆，我們難免會由于一些事情產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒丧荐。當(dāng)你看到身邊的朋友、家人或者同事難過喧枷、焦慮虹统、失落時，你會怎么做隧甚？這個時候车荔，你會理解他們的負(fù)面情緒，通常都會安慰他們戚扳。那么當(dāng)你自己出現(xiàn)了這些負(fù)面情緒時忧便，你又是怎么對待自己的呢？有的人會開始自責(zé)帽借，認(rèn)為自己不該有這樣的情緒珠增。有的人選擇逃避，不承認(rèn)自己有這樣的情緒砍艾。當(dāng)然蒂教，還會有其他的反應(yīng)。無論是哪一種情況脆荷，都很少有人能接受自己的負(fù)面情緒凝垛。
為什么我們?nèi)绱擞憛捸?fù)面情緒，總想著能夠消除負(fù)面情緒呢蜓谋？那是因為在我們的認(rèn)知里梦皮，負(fù)面情緒是一件不好的事情。也正因為如此桃焕，我們錯過了那些情緒背后傳達(dá)出來的情感剑肯，忽視了自己內(nèi)心的聲音。那我們應(yīng)該怎么做呢观堂？
在《愛上壞情緒》一書中退子，作者宇佐美百合子指出岖妄，面對負(fù)面情緒型将，我們首先要做的就是承認(rèn)并接受它們的存在寂祥。
作者宇佐美百合子不僅是日本著名的心理咨詢師，同樣也是一名情緒整理專家七兜。在做心理咨詢的過程中丸凭，她幫助過很多人解決情緒上碰到的問題，也因此積累了很多處理情緒的經(jīng)驗腕铸。與此同時惜犀，她還將自己面對情緒的心得分享出來，并將這些經(jīng)驗和心得寫成《愛上壞情緒》一書分享給我們狠裹。
在《愛上壞情緒》一書中虽界，作者宇佐美百合子指出，面對負(fù)面情緒涛菠，我們首先要接受它們莉御，其次是分析負(fù)面情緒背后的原因，最后是學(xué)會與負(fù)面情緒相處俗冻，讓我們學(xué)會愛自己礁叔。
01/接納負(fù)面情緒
在每天結(jié)束后，當(dāng)你回想這一天的經(jīng)歷迄薄，你有沒有注意到你產(chǎn)生了多少壞情緒琅关？于是你開始從早上回憶，早上遇到了早高峰讥蔽，害怕遲到涣易，你在路上焦慮了一會兒；下午開會的時候冶伞，因為和同事發(fā)生爭執(zhí)新症，你感覺到很憤怒；好不容易下了班碰缔，回到家中账劲，又覺得這一天忙忙碌碌，好像也沒做什么金抡，會有一種無價值感瀑焦。
類似這樣的負(fù)面情緒基本上每天都會產(chǎn)生，但是當(dāng)這些情緒出現(xiàn)時梗肝，我們會用各種各樣的方法去逃避它榛瓮，去壓抑它，對它視而不見巫击。為什么會這樣呢禀晓？因為我們之前在出現(xiàn)負(fù)面情緒的時候沒有被理解精续，或是被別人用異樣的眼光看待過，或者不被允許過粹懒，甚至是被嘲笑過重付。這些經(jīng)歷會讓我們不敢表達(dá)自己的情緒，所以當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時凫乖，我們會拒絕接受确垫。
長此以往，會導(dǎo)致兩個后果帽芽。第一個后果删掀，我們將無法理解自己。因為我們看不到情緒背后的情感导街，就會做出一些違背本意的行為披泪，但是自己又不知道為什么會這樣。第二個后果搬瑰，我們會更容易讓別人誤解款票。被壓抑的情緒不會消失，一旦受到刺激跌捆，會爆發(fā)出來徽职，有時會遷怒別人，讓別人覺得莫名其妙佩厚。
不管是哪種后果姆钉，相信我們都不愿意看到。因此抄瓦，下一次當(dāng)負(fù)面情緒再次出現(xiàn)時潮瓶，試著去接納它們的存在吧。只有接納它們的存在钙姊，才能看到潛藏在情緒背后的情感毯辅，才能看到隱藏在情感背后的自己，也才能找到問題的解決方法煞额。
02/整理負(fù)面情緒
當(dāng)我們承認(rèn)并接納負(fù)面情緒的時候思恐，也是我們接受了那個脆弱的、受到傷害的自己膊毁。我們允許自己表達(dá)這些負(fù)面情緒胀莹，其實也是愛自己的開始』槲拢看到這些負(fù)面情緒之后描焰，那些隱藏在情緒背后的情感也可以表達(dá)出來。與此同時栅螟，這也是我們認(rèn)識自己荆秦、整理自己情感的機會篱竭。
那我們怎么才能更好地整理自己的情緒呢？作者宇佐美百合子在《愛上壞情緒》一書中列舉了我們生活中常見的十種壞情緒步绸，不僅幫助我們分析了每種壞情緒產(chǎn)生的原因掺逼，而且還提出了整理情緒的方法。
以常見的自卑情緒為例靡努。自卑情緒是怎么產(chǎn)生的呢坪圾？仔細(xì)回想一下你自卑情緒出現(xiàn)的時刻，是不是因為和別人比較惑朦，看到別人如此優(yōu)秀，再想到自己樣樣不如人漓概，是不是就很自卑漾月？既然知道了自卑情緒是如何產(chǎn)生的，那么應(yīng)對方法就很簡單了胃珍，那就是不拿自己和任何人比較梁肿，也就是將注意力放到自己的優(yōu)點上。要知道觅彰，每個人都是獨一無二的存在吩蔑，我們要做的就是成為自己。
通過對負(fù)面情緒的分析填抬，作者宇佐美百合子讓我們了解到每一種壞情緒都是有應(yīng)對方法的烛芬。通過整理情緒，讓我們更好地了解自己飒责，試著接納自己的全部赘娄，學(xué)會愛上獨一無二的自己。
03/表達(dá)負(fù)面情緒
你有沒有想過自己以前是怎么表達(dá)負(fù)面情緒呢宏蛉？有的人選擇忽視遣臼，因此不表達(dá)；還有的人會選擇不恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)拾并，以致于傷害別人揍堰。比如，在自己憤怒時嗅义，對家人大喊大叫屏歹，甚至是摔東西，這樣會傷害家人的情感芥喇。
因此西采，我們知道，雖然我們可以接納壞情緒的存在继控，也學(xué)會了整理情緒械馆，并不代表以后再也不產(chǎn)生壞情緒胖眷。壞情緒還會出現(xiàn)，當(dāng)它出現(xiàn)時霹崎，我們還要學(xué)會適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)珊搀，這樣不僅是對自己情緒的釋放，也會讓別人更理解自己尾菇。最重要的是境析，要找到合適的方法。
比如，在十分憤怒的時候，不要急于和對方爭辯肖抱，首先要讓心情平復(fù)下來袍冷。作者宇佐美百合子給我們分享了三個平息怒氣的方法。方法一，深呼吸。深呼吸會讓大腦補充氧氣，有助于平息怒火曲掰。方法二，喝冷水奈辰。喝得時候一定要慢慢喝栏妖，讓自己緩一緩。方法三奖恰，形容自己的狀態(tài)吊趾。可以告訴對方房官，“我現(xiàn)在很生氣趾徽，一會兒再聊”。類似這樣的表達(dá)翰守，都可以讓對方理解你孵奶。
在《愛上壞情緒》一書中，作者宇佐美百合子列舉的例子可以說在我們生活中很常見蜡峰。因此了袁，在讀這本書的過程中，你會感覺到好像說的都是自己湿颅，也會很有共鳴载绿。此外，除了相關(guān)的事例之外油航，書里還配有有趣的插畫崭庸，可以幫助我們更好地理解書中的觀點。更重要的是，書里還提供了壞情緒的應(yīng)對方法怕享，這些方法可以幫我們從壞情緒中脫離開來执赡。
知道之后，還要去行動函筋。下一次在壞情緒出現(xiàn)的時候沙合，不再逃避，選擇勇敢地接受跌帐，正視情緒背后的情感首懈，看到那個受傷的自己。告訴自己谨敛，即使這樣也沒有關(guān)系究履。因為壞情緒也是自己的一部分，因此你會給壞情緒耐心佣盒，等待它慢慢平復(fù)挎袜。你還會告訴自己，無論怎樣肥惭，你都會好好愛隱藏在情緒背后的自己。
