今天的主題是《如何提高免疫力》。

想要不得病踱卵、老得慢据过，免疫力說(shuō)了算！免疫力是人體強(qiáng)大的自愈力西饵，是身體識(shí)別和排除“異己”鳞芙、保持身體健康的能力，它讓我們遠(yuǎn)離各種疾病與衰老驯嘱。但是現(xiàn)在喳坠，免疫力低下的問(wèn)題日益突出：很多上班族經(jīng)常生病，感冒成了家常便飯剃幌；每次生病晾浴，都要花很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)健康；很多人正值壯年卻因癌早逝……認(rèn)識(shí)免疫力敬鬓、提升免疫力迫在眉睫！

今天我們帶大家從以下四個(gè)方面一起來(lái)了解如何提高免疫力：

1础芍、正確的認(rèn)識(shí)免疫力

2数尿、如何判斷免疫力低

3、影響免疫力的因素

4诊杆、提高免疫力的方法

一何陆、正確的認(rèn)識(shí)免疫力

為什么流感來(lái)襲的時(shí)候，有人會(huì)感冒而有人不會(huì)淘这？為什么感冒好了我們會(huì)說(shuō)“有抗體了巩剖，最近不會(huì)再感冒了”？這都要從免疫力談起曙聂。免疫力對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要鞠鲜，決定著身體健康與否，那么現(xiàn)在我們就來(lái)了解一下到底什么是免疫力朦佩。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)庐氮，免疫力是身體識(shí)別和排除“異己”的能力，它是我們身體的免疫系統(tǒng)對(duì)抗侵入人體的病毒仙畦、細(xì)菌等病原體或癌細(xì)胞音婶，保持機(jī)體健康的能力。

免疫力來(lái)自免疫系統(tǒng)寸士，所以它的強(qiáng)弱可以反映人體免疫功能的強(qiáng)弱。由于免疫系統(tǒng)是我們自身的全科醫(yī)生弱卡，它負(fù)責(zé)全身的安全和清潔，抵抗入侵人體的病原體瓮具，負(fù)責(zé)全面檢查身體各部位的健康狀況凡人，調(diào)度營(yíng)養(yǎng)供給和廢物排出，維持機(jī)體器官的正常運(yùn)行传睹，及時(shí)清除體內(nèi)的毒素忠荞，確保體內(nèi)純凈帅掘。所以，我們的免疫力有三大功能：防御功能碧绞、免疫監(jiān)視功能和自身穩(wěn)定功能吱窝。

防御功能

由于我們的免疫系統(tǒng)是由免疫器官、免疫細(xì)胞和免疫活性物質(zhì)組成的兴使，而免疫器官是免疫細(xì)胞產(chǎn)生照激、分化成熟或集中分布的場(chǎng)所，免疫活性物質(zhì)如抗體俩垃、淋巴因子口柳、溶菌酶等則是由免疫細(xì)胞產(chǎn)生的。所以跃闹，免疫力就是上述免疫系統(tǒng)所有組成部分共同發(fā)揮作用的綜合體現(xiàn)。

很多時(shí)候苛秕，對(duì)于免疫細(xì)胞所做的防御工作，我們都是渾然不知的想帅，這是因?yàn)槊庖呒?xì)胞這支軍隊(duì)處于絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。但是當(dāng)你出現(xiàn)體溫升高旨剥、全身酸痛浅缸、鼻涕眼淚一大把、痛苦不堪的狀況時(shí)蚌父，就表明體內(nèi)的免疫軍隊(duì)遇到了較為強(qiáng)大的敵人毛萌，正在調(diào)動(dòng)全身各種力量和防御機(jī)制（例如發(fā)燒就是身體通過(guò)寒戰(zhàn)使得體溫升高到不適合細(xì)菌、病毒生長(zhǎng)的溫度膏秫，抑制其繁殖）做盅，如果免疫部隊(duì)?wèi)?zhàn)敗，病毒亭敢、細(xì)菌等敵人就會(huì)乘虛而入图筹，發(fā)生嚴(yán)重的敗血癥和感染性休克，危及生命劝篷。我們平時(shí)看到感染部位化膿的膿液就是免疫細(xì)胞與病毒民宿、細(xì)菌戰(zhàn)斗過(guò)程中兩敗俱傷留下的尸體。

免疫監(jiān)視功能

一旦某種病毒進(jìn)入我們的身體一次哈恰，B細(xì)胞就會(huì)終生記住它，等它下次再來(lái)的時(shí)候蛔钙，馬上就會(huì)產(chǎn)生抗體荠医，把它殺死。這也是為什么得過(guò)水痘的人不會(huì)再得彬向，更是打疫苗能夠預(yù)防部分疾病的重要原理。

可是遍希，為什么我們會(huì)經(jīng)常感冒呢里烦？這是因?yàn)楦忻安《居袩o(wú)數(shù)類(lèi)型，每次感冒時(shí)的病毒都是不一樣的废封。還有一些病毒别厘，比如流行性感冒病毒拥诡，它在傳染的過(guò)程中，基因不斷變異渴肉，等幾年后人們?cè)俳佑|到的時(shí)候，它已經(jīng)變得面目全非披蕉，我們的身體已經(jīng)不認(rèn)識(shí)它了乌奇，所以我們又會(huì)得第二次、第三次流行性感冒爬凑。

自身穩(wěn)定功能

除了防御外來(lái)病毒试伙、細(xì)菌之外于样，免疫細(xì)胞還要保護(hù)自身細(xì)胞的穩(wěn)定穿剖。我們?nèi)梭w每天有萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞分裂和增殖卦溢，在分裂和增殖過(guò)程中總會(huì)有少量的細(xì)胞發(fā)生叛變（癌細(xì)胞），免疫系統(tǒng)負(fù)責(zé)清除這些癌變細(xì)胞啄刹。正常細(xì)胞繁殖幾代后就會(huì)衰老死亡凄贩，而癌變細(xì)胞則會(huì)無(wú)休止地復(fù)制繁殖，并擴(kuò)散到全身各處昵时。如果機(jī)體沒(méi)有能力及時(shí)辨認(rèn)出癌變細(xì)胞椒丧，就會(huì)造成災(zāi)難的來(lái)臨——腫瘤的生長(zhǎng)和轉(zhuǎn)移。

免疫系統(tǒng)還擔(dān)負(fù)身體新陳代謝的重要功能句柠，可以清除身體代謝過(guò)程中產(chǎn)生的不健全細(xì)胞或老化的細(xì)胞棒假。在有些情況下，免疫系統(tǒng)的自身識(shí)別系統(tǒng)可能發(fā)生混亂谜酒，換句話(huà)說(shuō)妻枕，就是我們身體里面的國(guó)防部隊(duì)分不清敵人和自己人，槍口掉轉(zhuǎn)向自己人開(kāi)槍述么。免疫系統(tǒng)不受控制地攻擊身體各個(gè)系統(tǒng)愕掏，導(dǎo)致一類(lèi)自身免疫病，典型的代表就是類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡敷钾。

其實(shí)在日常生活中，我們每時(shí)每刻都在接觸病毒或者細(xì)菌阻荒，很多情況下，我們體內(nèi)的免疫細(xì)胞（如剛才講的吞噬細(xì)胞侨赡、自然殺傷細(xì)胞、T細(xì)胞蓖宦、B細(xì)胞）通力合作油猫，在不知不覺(jué)中就把它們殺死了，我們并沒(méi)有生病的癥狀睬关。假如沒(méi)有這個(gè)免疫系統(tǒng)毡证，估計(jì)我們一天到晚都在不停地生病，生命也就難以維持了丐箩。

就拿我們常見(jiàn)的感冒來(lái)說(shuō)恤煞，感冒都是由各種病毒引起的，到現(xiàn)在為止挑秉，我們還沒(méi)有找到非常有效的能夠單獨(dú)殺死感冒病毒的藥物苔货。

至于醫(yī)生給你開(kāi)的一堆感冒藥立哑，并不是用來(lái)殺死感冒病毒的，大部分都是用來(lái)緩解癥狀的诈茧，可以讓你免受發(fā)燒捂掰、頭痛曾沈、咳嗽等癥狀的困擾塞俱。還有一些藥是抗生素吏垮，它們?cè)跉⑺啦【?xì)胞的同時(shí)，也會(huì)對(duì)正常細(xì)菌造成影響唯蝶，經(jīng)常服用還會(huì)產(chǎn)生耐藥性遗嗽，導(dǎo)致菌群失調(diào)，一些人在服用抗生素后還可能會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)涂滴。

既然絕大部分藥物都是用于緩解癥狀的晴音，那么感冒怎樣才能好呢？

這就要全靠免疫系統(tǒng)了搁料，當(dāng)它產(chǎn)生的抗體足夠把感冒病毒殺死時(shí)弄跌，我們就恢復(fù)健康了渴逻。至于多長(zhǎng)時(shí)間能好晰骑，就得根據(jù)個(gè)人的免疫力和入侵病毒的強(qiáng)大程度而定了离陶。

現(xiàn)在庐杨，我相信大家對(duì)免疫力的功能已有所了解夹供，想要健康，一定要重視免疫力哮洽。

二、如何判斷免疫力低

當(dāng)免疫力開(kāi)始降低氛什，我們的身體便會(huì)向你傳遞一些預(yù)警信號(hào)。其中捺檬，最直觀的要屬生病頻率了瑰谜。一般情況下，如果你平時(shí)很少生病隐轩，當(dāng)身邊的人生病了你也很少被傳染渤早，那說(shuō)明你的免疫力是屬于正常的；如果各種小毛病不斷悴灵，就屬于免疫力偏低了骂蓖。

同時(shí)，下列情況的出現(xiàn)都與免疫力低下有關(guān)茫孔，比如反復(fù)感冒被芳、肺炎、肝炎剩晴、支氣管炎侵状、霍亂、皮膚病嗤攻、非典型肺炎诽俯、癌癥、艾滋病等闯团。我相信沒(méi)有任何人愿意等到自己出現(xiàn)這些疾病的時(shí)候才知道自己的免疫力低下仙粱。

所以，我們需要格外關(guān)注免疫力低下的早期信號(hào)候味。

1隔心、感冒不斷

如果感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷帜慢、變涼唯卖，來(lái)不及加衣服你就打噴嚏，然后的日子便與感冒相伴了抽减，而且要經(jīng)歷很長(zhǎng)一段時(shí)間才好橄碾，這就說(shuō)明你的免疫力有所下降。

2偎箫、經(jīng)常感到疲勞

若工作經(jīng)常提不起勁皆串，稍做一點(diǎn)事就感到累，去醫(yī)院檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變怜森，休息一段時(shí)間后精力得以恢復(fù)谤牡，可這樣的狀態(tài)又持續(xù)不了幾天，疲勞感又會(huì)出現(xiàn)恐疲，那就關(guān)注一下自己的免疫力吧。

3碳蛋、傷口容易感染

身體哪個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候省咨，幾天之內(nèi)傷口處會(huì)紅腫，甚至流膿零蓉，正常人幾天就可以恢復(fù)，而你卻要拖很久箩兽；或者你的某個(gè)部位紊册，比如臀部長(zhǎng)了一個(gè)又疼又癢的小癤[jiē]子，過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了芳绩，也說(shuō)明抵抗力下降撞反。

4、腸胃嬌氣

如果你的腸胃像個(gè)沒(méi)有長(zhǎng)大的嬰兒嘹害，經(jīng)常是在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜吮便，其他人安然無(wú)恙，而你卻上吐下瀉许师，說(shuō)明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問(wèn)題僚匆，同樣也是免疫力低下的信號(hào)。

5逞盆、容易受傳染病的攻擊

如果你的同事不論誰(shuí)有得感冒的松申，不幾天就會(huì)傳染上你俯逾，如此形成“規(guī)律”的話(huà)纱昧，證明你的免疫力存在問(wèn)題了堡赔。例如，最近發(fā)生的新冠狀病毒肺炎善已，抵抗力高的人很容易就能扛過(guò)去离例，抵抗力低的人則有可能面臨“生死考驗(yàn)”。

總而言之艘包，如果出現(xiàn)經(jīng)常性地感到疲勞耀盗、感冒不斷、傷口容易感染舌厨、傷口愈合速度慢忿薇、腸胃嬌氣、易受傳染病攻擊等一個(gè)或幾個(gè)癥狀揉燃，那么你就要好好關(guān)注免疫功能了。這些信號(hào)都還是比較輕的表現(xiàn)炊汤，這時(shí)候我們應(yīng)該去醫(yī)院檢查白細(xì)胞數(shù)值二汛。若有經(jīng)驗(yàn)的話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)氓栈，在感覺(jué)不舒服時(shí)婿着，白細(xì)胞的數(shù)值也較低醋界，這是很有參考價(jià)值的形纺。當(dāng)然徒欣，這時(shí)候我們的當(dāng)務(wù)之急，還是提高自己的免疫力脂新。

上圖為免疫力低的人争便，你是否在其中呢断医？

三、影響免疫力的因素

一個(gè)人的免疫力雖然看不見(jiàn)摸不到斩启，但是能決定一個(gè)人的精神狀態(tài)躬窜、以及是否發(fā)病，發(fā)病后的預(yù)后等等男韧，可以說(shuō)與我們每個(gè)人息息相關(guān)默垄。那么，人體的免疫力口锭，到底是由什么決定的呢？

1韭寸、遺傳

人體的免疫力首先跟遺傳基因有一定的關(guān)系荆隘，遺傳基因從先天上決定了每個(gè)個(gè)體的免疫系統(tǒng)狀況，當(dāng)然還有其他很多因素晶渠。

2、年齡

免疫力隨著年齡的增長(zhǎng)而減弱褒脯，免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度隨著年齡的增長(zhǎng)而減慢，出錯(cuò)概率也不斷增多到涂，這是無(wú)可奈何的自然規(guī)律爽彤。

3、飲食

我們的免疫系統(tǒng)總是在與人體內(nèi)外部的致病因子做持久戰(zhàn)，以阻止其對(duì)機(jī)體的危害箫爷。已被證實(shí)的致病因素有很多：細(xì)菌、病毒硫痰、吸煙窜护、酗酒、污染物質(zhì)缓屠、紫外線护侮、精神壓力、不良飲食以及人體自身產(chǎn)生的變異細(xì)胞等滨溉。

免疫系統(tǒng)在與它們斗爭(zhēng)的過(guò)程中，每時(shí)每刻都在生產(chǎn)數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的免疫細(xì)胞：T細(xì)胞晦攒、B細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞和吞噬細(xì)胞脯颜×郑看來(lái)热幔，這場(chǎng)曠日持久绎巨、永不停歇的斗爭(zhēng)是非常耗費(fèi)力量的蠕啄。

那么，免疫系統(tǒng)從哪里獲得它生產(chǎn)抗體的基本生物活性物質(zhì)和媳？它那源源不絕的活力與動(dòng)力是從哪里得來(lái)的呢哈街？關(guān)于這一點(diǎn)科學(xué)家們已經(jīng)證實(shí)了，它主要從食物中得來(lái)她倘。

食物中有多種營(yíng)養(yǎng)素能刺激免疫系統(tǒng)，提升免疫力硬梁，比如蛋白質(zhì)胞得、維生素A、維生素B1跃巡、維生素B2个扰、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）娘香、維生素B6办龄、維生素C、維生素E安接、葉酸、β-胡蘿卜素盏檐、鐵、鋅胡野、銅、硒等龙巨。如果缺乏這些成分熊响，身體的免疫機(jī)能就會(huì)受到嚴(yán)重的影響。所以秸弛，飲食對(duì)于免疫力的影響是非常大的剔难，我們一定要重視。

4、精神心理壓力

眾所周知环鲤，壓力對(duì)健康有重大影響，是因?yàn)樗鼘?duì)免疫力吵冒、內(nèi)分泌系統(tǒng)等都有重大影響西剥。由于壓力會(huì)使我們精神緊張、焦慮揪阿、憂(yōu)郁，所以會(huì)減少自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量與淋巴細(xì)胞的活躍度南捂。因此旧找，我們需要用減壓和管理壓力的方法來(lái)加強(qiáng)免疫力。

5鞭缭、睡眠

免疫系統(tǒng)是按照正常的晝夜規(guī)律運(yùn)作的，如果沒(méi)有充足的睡眠岭辣，其吞噬能力會(huì)減弱，細(xì)胞分裂會(huì)減少枕荞，自然殺傷細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的數(shù)量及活動(dòng)會(huì)受到抑制搞动。所以，我們應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣矗烛，拒絕熬夜箩溃，使免疫系統(tǒng)得以休養(yǎng)生息。

四涣旨、提高免疫力的方法

了解到對(duì)免疫力有影響的五大因素，遺傳與年齡因素方面和蚪，我們無(wú)能為力烹棉，能做的提升不多。但是催束，我們可以通過(guò)均衡飲食、定時(shí)減壓及提高睡眠質(zhì)量等來(lái)提升免疫力伏社。

1、均衡營(yíng)養(yǎng) 合理膳食

保持人體免疫系統(tǒng)活力主要靠食物矫付，各種營(yíng)養(yǎng)素必須合理搭配第焰，任何一種攝入不足或過(guò)量都有損于人體的免疫系統(tǒng)。

營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)杀赢、脂肪、糖類(lèi)脂崔、維生素、礦物質(zhì)以及植物營(yíng)養(yǎng)素脖咐。免疫系統(tǒng)里的白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的主要構(gòu)成物質(zhì)是蛋白質(zhì)屁擅，機(jī)體在制造干擾素時(shí)也需要用蛋白質(zhì)做原料。

多吃蔬果：

蔬果中富含不同抗氧化派歌、調(diào)節(jié)免疫力的植物營(yíng)養(yǎng)素痰哨，像是番茄當(dāng)中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿卜早抠、南瓜撬讽、地瓜的類(lèi)胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，在黏膜細(xì)胞扮演重要角色锐秦，而粘膜系統(tǒng)又是我們防御系統(tǒng)中的第一個(gè)關(guān)卡酱床，所以非常重要哦趟佃。

加強(qiáng)蛋白質(zhì)量：

免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成闲昭，建議可以從飲食中攝取高生物價(jià)蛋白質(zhì)，例如蛋類(lèi)序矩、乳制品，以及豆腐瓶蝴、豆干、豆包拧簸、豆?jié){等黃豆制品男窟。

增加多糖體吸收：

各種菇類(lèi)中的多糖體，可增加免疫細(xì)胞T細(xì)胞的數(shù)量牺六，具有提高免疫力的功用姥芥。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素庸追。

增多必須的脂肪酸：

適當(dāng)?shù)脑黾又舅峥山档腕w內(nèi)發(fā)炎因子細(xì)胞激素的生成台囱，改善免疫功能，人體無(wú)法自行合成必須脂肪酸咱娶，必須經(jīng)由食物攝取强品，例如核桃、杏仁果的榛、亞麻仁油、葵花油等雕薪。

全谷類(lèi)多攝人：

建議提高全谷類(lèi)的種類(lèi)攝取，增加膳食纖維及B群的攝取量燥爷，一天當(dāng)中可以有一餐食用全谷類(lèi)食物蜈亩，像是糙米勺拣、五谷米鱼填、麥片、小麥胚芽等愤惰，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司赘理，中餐及晚餐可用五谷米、糙米來(lái)取代白米奠旺，除了可以增加B群的攝取，更可以讓人活力加分响疚。

飲水要足夠忿晕、適量：水是我們?nèi)梭w內(nèi)養(yǎng)料與廢物的搬運(yùn)工银受，是參與新陳代謝的重要物質(zhì)。喝足夠的水宾巍、喝健康的好水顶霞，對(duì)提升免疫力大有裨益。建議每人每天除了通過(guò)蔬菜、湯吐限、水果等攝取水分外，還應(yīng)補(bǔ)充8杯水（每杯200毫升）诸典。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 張弛有度

運(yùn)動(dòng)胆数，已經(jīng)是全人類(lèi)都在主張的生活習(xí)慣必尼。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)篡撵，是提高免疫力的有效途徑。此外育谬，運(yùn)動(dòng)還能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)锰镀、內(nèi)臟器官咖刃、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和骨骼等，從而提高人體的免疫力胡桃。

美國(guó)阿帕托契州立大學(xué)有3項(xiàng)研究指出磕潮，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，每周5次自脯，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加锻狗，抵抗力也相對(duì)增加焕参。

健步走、瑜伽刻帚、游泳涩嚣、慢跑崇众、爬山掂僵、太極拳等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。

3顷歌、按時(shí)作息 保證睡眠

睡眠左右著人體的免疫功能锰蓬。美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授研究小組對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究眯漩，得出結(jié)論：睡眠除了可以消除疲勞芹扭，使人產(chǎn)生新的活力以外，還與提高免疫力坤塞、抵抗疾病的能力有著密切的關(guān)系冯勉。

我們?cè)谒叩臅r(shí)候灼狰，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子交胚，可以促使白細(xì)胞增多蝴簇，吞噬細(xì)胞活躍熬词，肝臟解毒功能增強(qiáng)吸重，從而有助于將侵入的細(xì)菌或病毒消滅嚎幸。所以嫉晶，保質(zhì)保量睡好覺(jué)替废，可以修復(fù)免疫系統(tǒng)，使其張弛有度坡疼，讓免疫力保持健康柄瑰。而睡眠不良教沾，會(huì)讓體內(nèi)負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和癌細(xì)胞的T細(xì)胞數(shù)目減少授翻，使人的內(nèi)分泌失調(diào)堪唐、免疫力下降翎蹈，人們生病的概率隨之增加荤堪。

千萬(wàn)不要熬夜澄阳！熬夜最容易讓我們的免疫系統(tǒng)崩潰的碎赢，一次整夜的缺覺(jué)肮塞，就可能帶來(lái)長(zhǎng)期的免疫失調(diào)峦嗤，一次通宵帶來(lái)的免疫細(xì)胞減少，在一年之后仍然無(wú)法恢復(fù)替梨。

4副瀑、情緒樂(lè)觀 笑口常開(kāi)

巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多糠睡，從而壓抑身體免疫功能狈孔。

臨床統(tǒng)計(jì)顯示：90％以上的腫瘤均與精神均抽、情緒直接或間接相關(guān)。 中國(guó)科學(xué)院心理研究所的研究結(jié)果也表明：工作和學(xué)習(xí)上的長(zhǎng)期緊張潦蝇、人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)攘乒、生活中的重大不幸是致癌的三個(gè)重要因素则酝。

我們常說(shuō)笑一笑十年少堤魁，開(kāi)心不僅能夠延緩衰老妥泉，還能變成一味良藥盲链，幫助我們保持身體健康刽沾。心理學(xué)研究表明排拷，在進(jìn)行一些使人愉快的行為時(shí)监氢，比如開(kāi)懷大笑浪腐、與人或?qū)櫸锿嫠Ｒ榻帧⒙?tīng)音樂(lè)、參加集體活動(dòng)等骨杂，可以明顯改善人體的免疫系統(tǒng)腊脱，提高人的免疫力。與此同時(shí)鳄炉，經(jīng)常開(kāi)懷大笑還有利于釋放人們的精神心理壓力拂盯，降低人體對(duì)感冒等疾病的易感性记靡，為身體的多個(gè)器官減輕負(fù)擔(dān)空凸，從而起到延緩器官衰老和修復(fù)機(jī)體損傷的作用寸痢。

分享到這里啼止，相信大家已經(jīng)意識(shí)到免疫力對(duì)我們身體健康的重要性献烦。我們平時(shí)要提高免疫力，先天以及年齡的因素吏夯，我們無(wú)法改變锦亦，但是其他因素我們可以試著調(diào)理杠园，包括合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)抛蚁，補(bǔ)充足夠蛋白及維生素和微量元素瞧甩，保證營(yíng)養(yǎng)均衡充足爷辙；盡可能保證充足規(guī)律的睡眠膝晾，減少熬夜血当；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)臊旭，增強(qiáng)體質(zhì)离熏；面對(duì)各種壓力撤奸，學(xué)會(huì)自我減壓和管理調(diào)節(jié)壓力胧瓜，這些對(duì)于我們提高免疫力府喳，減少疾病發(fā)生钝满，都是很有幫助的弯蚜。