新手基礎(chǔ)期的主題～力量發(fā)展
上肢推力基礎(chǔ)訓(xùn)練
對(duì)于初學(xué)者減脂來(lái)說(shuō),力量水平的薄弱,可能導(dǎo)致他需要長(zhǎng)時(shí)間,長(zhǎng)距離的減脂訓(xùn)練中相對(duì)努力程度增加吧兔。就使得疲勞會(huì)快速積累,快速產(chǎn)生,很難完成我們理想當(dāng)中的訓(xùn)練量,影響整體的耗能效率鳖链。
那同時(shí),多數(shù)的減脂動(dòng)作基本上具備比較大的沖擊性,如果力量不足的話(huà),可能會(huì)使損傷風(fēng)險(xiǎn)增加葛超。所以本階段咱們還是以發(fā)展基礎(chǔ)力量水平為主,同時(shí)有氧包括預(yù)康復(fù)都會(huì)有所保留瓢姻。
對(duì)于新手來(lái)說(shuō),無(wú)論他是要干嘛,我都是比較建議新手的第一個(gè)大周期以基礎(chǔ)力量為主祝蝠。基礎(chǔ)期可以看成是為提高期打基礎(chǔ)的一個(gè)階段,它的發(fā)展程度會(huì)直接影響提高期訓(xùn)練的安全性和上限幻碱。
所以其實(shí)多數(shù)新手建議第1個(gè)周期以這個(gè)階段為主,一般他的時(shí)間在12周的大周期當(dāng)中3周～5周時(shí)間不等～
