給你一張行動清單
這是課程的最后一講蚀浆，在結(jié)束之前智厌，我想再花一些時間帶你一起回顧一下我們講過的內(nèi)容。同時妻坝，我想教你怎么樣把這些內(nèi)容用到自己的生活中伸眶，幫助你一起創(chuàng)造一個生活的儀式。
我們這門課刽宪，如果你只能記住一個東西的話厘贼，我希望你記住精力管理的金字塔模型。從下往上分別是體能圣拄、情緒嘴秸、注意力和意義感。
我們花了好多的時間講體能是如何改善的庇谆，包括怎么樣通過合理的飲食岳掐，高質(zhì)量的睡眠，隨時隨地的運(yùn)動饭耳，以及預(yù)防和治療慢性疾病來改善我們的體能串述。
我們也講了怎么樣激發(fā)你的正面情緒，以及當(dāng)負(fù)面情緒發(fā)生的時候哥攘，我們怎么能主動地切換剖煌。
最后，我們介紹了怎么樣找到自己的目標(biāo)和生活的意義逝淹，以及如何專注聚焦在這個目標(biāo)上耕姊。
最后一講，我想跟你分享一張我的精力管理的行動清單栅葡，這基本上是我一天的安排茉兰。這里面有很多的細(xì)節(jié)，是把之前的理論都變成了具體落地的動作欣簇。
因?yàn)槌Ｄ甑膱猿止媪常呀?jīng)變成了我自己的習(xí)慣坯约，每天不假思索就會去做。
我會講得很仔細(xì)莫鸭，你可以參照我的清單來直接執(zhí)行闹丐。當(dāng)然你也可以把它當(dāng)做一個模板，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整被因，最后制定出適合你自己的精力管理行動清單卿拴。
我的晨間七件事
我早上起床以后的30分鐘，會固定做七件事梨与，這會讓我自己精力充沛堕花、信心滿滿地出門。
第一件事粥鞋，我睜眼以后缘挽，會在床上做一些簡單的活動，包括用雙手搓臉呻粹、梳頭發(fā)壕曼，會做簡單的拉伸。
這個過程其實(shí)是幫助我熱身尚猿，可以讓我的身體先啟動起來窝稿。
我在做這些活動的時候，我會用腦子回憶一下昨晚做了什么樣的夢凿掂。因?yàn)槟阒腊槔疲谧鰤舻臅r候，我們的潛意識其實(shí)是在工作的庄萎。
這個時候會有一些好的創(chuàng)意踪少、想法，在潛意識里被流淌出來糠涛。你回憶一下自己做的夢援奢，其實(shí)也是在激發(fā)自己的潛意識。
第二件事忍捡，我起床以后會用一分鐘把被子疊好集漾，把床整理好。
我知道很多人現(xiàn)在都不疊被子砸脊，也不整理床了具篇。為什么我還要花一兩分鐘來干這件事呢？
對我來說有兩個好處凌埂。
第一驱显，它給我的心理形成了一個暗示：我馬上就完成了一件事，我可以成就一件事。
第二埃疫，我每天會很整潔地來工作和生活伏恐。
第三件事，我會喝一大杯的溫水栓霜，大概有600毫升左右翠桦，相當(dāng)于一整瓶的礦泉水。
這一大杯水能夠激活我的身體胳蛮，同時補(bǔ)充水分秤掌，讓我的頭腦立刻清醒起來。
因?yàn)樗X以后鹰霍，已經(jīng)有七八個小時沒有喝水了，身體其實(shí)是處于一個缺水的狀態(tài)茵乱，所以這個時候茂洒，補(bǔ)充大量的水分能夠激活你的身體。
第四件事瓶竭，我會用自己不常用的那只手去刷牙督勺。
我是右利手，就是平時是用右手的斤贰，所以我會用左手去刷牙智哀。同時，我會換著兩只腳單腿站立著刷荧恍。用自己不常用的那只手瓷叫，可以幫助你激活大腦不常用的那塊區(qū)域。
第五件事送巡，我會做情緒熱啟動練習(xí)摹菠。
我會讓自己的身體和心理能夠立即熱身起來。這大概要花10到15分鐘的時間骗爆。在這10到15分鐘里次氨，你會感恩自己高興的事，并且能夠不斷地提醒自己當(dāng)下和未來的目標(biāo)摘投。
第六件事煮寡，我會在手機(jī)上把今天最重要的三個目標(biāo)記下來，并且在腦子里去想象犀呼，這三個目標(biāo)完成之后的那種快樂幸撕。
第七件事，我會準(zhǔn)備一些比較健康的圆凰，營養(yǎng)含量高但是低熱量的早餐杈帐。
我自己經(jīng)常吃的早餐包括像全麥的麥片、堅果、藍(lán)莓和酸奶拌在一起挑童，或者我會把很多的新鮮的蔬菜累铅、水果打成汁，有時候還會打豆?jié){站叼。但是娃兽，我不會吃包子、饅頭這一類熱量特別高的食物尽楔。
這七件事做完了投储，如果快的話只需要半個小時，完成之后你會覺得自己的身體已經(jīng)被完全點(diǎn)燃阔馋，會以非常好的狀態(tài)玛荞、充沛的精力去應(yīng)對一天的活動。
我的工作日安排
做完這晨間的七件事呕寝，我的一天就正式開始了勋眯。
在去辦公室的路上，我會在腦子里面回憶下梢，提醒自己贝室，今天最重要的那三件事是什么锨推，并且會去仔細(xì)地策劃這三件事的過程。
我一般會走路，爬樓梯到辦公室彤避。到了之后撒强，我會立即開始做這三件事评疗，并不會打開郵箱或者微信去做很多被動的回復(fù)冻晤。
我從最重要的事情開始，并且45分鐘一個循環(huán)这刷，45分鐘以后涎跨，我會有5到10分鐘的小休息，做一些身體的訓(xùn)練崭歧，或者在辦公室里走一走隅很。
到午飯的時候，我會有意識地選擇中午吃什么率碾。
我吃飯的順序一般是先吃大量的蔬菜叔营，比如吃整整一碗青菜，然后吃一些蛋白質(zhì)所宰，比如說吃一些雞胸肉绒尊，或者魚肉。最后仔粥，如果還沒飽的話婴谱，我再補(bǔ)充一點(diǎn)碳水化合物蟹但。比如米飯或者面條。
我之前講過谭羔，我的飲食华糖，中午是以大量的蔬菜加上蛋白質(zhì)，補(bǔ)充少量的碳水化合物瘟裸，所以午飯以后客叉，我不會特別困，我會到樓下去走一走话告，打一打電話兼搏，或者整理一下今天工作的進(jìn)展。
我一般都是邊走路邊打電話沙郭，這樣也可以增加自己運(yùn)動的機(jī)會佛呻。
下午的工作，我仍然會以45分鐘一個循環(huán)來進(jìn)行病线，因?yàn)槲蚁挛缫话汩_會或者見人比較多件相，所以我會在會議的間隙進(jìn)行一些小的運(yùn)動。比如說我會站著開會氧苍，或者在開會的時候做一些簡單的拉伸。
我也會在下午工作的間隙打開我的奇妙清單泛范，回顧自己哪些事情已經(jīng)做完可以劃掉让虐，哪些事情還需要安排。
我每進(jìn)入這45分鐘的循環(huán)罢荡，就不用去思考自己還要做什么赡突，只需要專注去做即可。
在下班之前区赵，我會再復(fù)盤一下今天早上定的目標(biāo)是不是已經(jīng)完成惭缰。如果還有沒有完成的，我也會考慮一下是把它帶回家接著做笼才，還是第二天再接著做漱受。
我的睡前七件事
晚上回家和家人相處完以后，我在睡覺之前還會有七件事情骡送，和早上的七件事是相對應(yīng)的昂羡，這會讓我得到好好的休息。
第一摔踱，花幾分鐘做一個冥想虐先，讓自己安靜下來；
第二派敷，用熱水泡個腳蛹批，很多時候是和太太一起泡的撰洗；
第三，把第二天早上要喝的水準(zhǔn)備好腐芍；
第四差导，回顧一下自己今天的那三個目標(biāo)有沒有完成；
第五甸赃，花點(diǎn)時間看一看日程表柿汛，看看我是不是把重要的時間都花在了重要的事情上；
第六埠对，對第二天的日歷進(jìn)行一個簡單的準(zhǔn)備络断，看看有沒有一些事情是要注意的；
第七项玛，把自己要看的書放在床頭貌笨，上了床以后，我會讀幾分鐘的書襟沮，然后睡覺锥惋。
每天早上和晚上的這半個小時，其實(shí)都是你自己可以控制的時間开伏，你可以好好地把它利用起來膀跌，形成自己的習(xí)慣，養(yǎng)成工作的閉環(huán)固灵，這樣就能不斷地提高你的效率和精力捅伤。
如果你制定了自己的精力管理行動清單，歡迎你在留言區(qū)給我留言巫玻，跟大家一起分享丛忆。
到這里，這門精力課就到尾聲了仍秤，謝謝你堅持到最后熄诡。職場上的你一定希望自己是一個目標(biāo)明確、樂觀自信诗力、精力充沛的人凰浮。
我對你的提醒
聽完這門課，我再提醒你兩點(diǎn)：
第一苇本，就像肌肉可以在健身房里練出來一樣导坟，精力也是可以通過恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練不斷地提升的。
只要你掌握了正確的方法圈澈，堅持下去惫周，你就一定能從一個業(yè)余選手變成職業(yè)選手。
第二康栈，習(xí)慣也不是一兩天養(yǎng)成的递递，你可以從自己最舒服的地方開始喷橙。
比如我們談到的起床以后的七件事，或者我午飯少吃一些米飯登舞，多吃一些蔬菜贰逾，一步一步地進(jìn)入精力提升的正循環(huán)。只要你堅持下去菠秒，就一定能見到效果疙剑。
最后，我還特別想跟你說践叠，我希望你從這門課里言缤，不但能提高自己的精力水平，還能夠讓自己的生活變得更幸福禁灼。
無論是那種運(yùn)動之后大汗淋漓的快感管挟，還是吃了純天然的食物，專注地享受了食物本來的味道弄捕；
或者是完成了一件事之后的那種成就感僻孝，哪怕就是疊個被子這么簡單；
甚或是在擁擠喧鬧的地鐵上守谓，你可以通過專注自己的呼吸穿铆，讓自己的內(nèi)心獲得平靜。
讓我們一起通過精力管理斋荞，創(chuàng)造我們生活的小幸福荞雏，讓我們從現(xiàn)在就開始吧！
