說明：
拆頁六《“倦怠期”-感到厭煩》V1.0
一組—大漠戰(zhàn)狼
【R閱讀原文】：
在第三階段的“倦怠期”中通常會出現(xiàn)以下幾種癥狀：
◆ ????感覺厭煩提不起勁帽驯；
◆ ????感受不到培養(yǎng)習慣的意義雪营；
◆???? 因一成不變而產(chǎn)生空虛感；
在培養(yǎng)習慣的過程中，最后階段的倦怠期最容易產(chǎn)生一成不變的感覺板祝。這時候可能會無法感受到持續(xù)行動的意義或會產(chǎn)生不滿足感。這些情緒都會化為“好像沒有意義”“好無聊”“感覺好煩”等放棄行動的借口走净，而找各種放棄行動的借口也是這個時期的特征券时。
不過，請不要被這些借口打敗温技，因為這些借口都是來自于“習慣引力”的最后影響革为。
過去你是否曾經(jīng)有過類似的經(jīng)驗——明明已經(jīng)持續(xù)運動了一段時間，堅持戒煙或早起了很久舵鳞，眼看著就要習慣這些行為了震檩，但是卻突然失去了熱情，也感受不到持續(xù)的意義蜓堕。其實這是因為你已經(jīng)開始要適應“新習慣”了抛虏，習慣引力為了維持現(xiàn)狀而設法抵制你所做的一切，做出最后的反抗套才。
另外迂猴，倦怠期是身體已經(jīng)逐漸習慣新行動的時期，乍看好像這個時期行動已經(jīng)成為習慣背伴，但如果在這時疏忽大意沸毁，最后也很有可能會失敗。
所以傻寂，為了培養(yǎng)良好的習慣息尺，請一定要巧妙且謹慎地度過倦怠期。
若想順利克服倦怠期的困難疾掰，無論如何都要“注意變化”搂誉。請通過改變環(huán)境或是利用不同的“持續(xù)開關”等方法，在一成不變的狀態(tài)下加上變化吧静檬。
倦怠期的對策：添加變化
任何人培養(yǎng)習慣時炭懊，都會面臨行動一成不變的狀況并级。所以,如何在30天計劃中添加創(chuàng)意是成功培養(yǎng)習慣的關鍵。
【TIPS】
應對“倦怠期”的技巧-添加變化：
????①時間變化侮腹；
????②地點變化嘲碧；
????③模式變化；
????④獎懲變化凯旋；
????⑤其它變化呀潭；
【I：用自己的話重述原文】
What:
我有一個表哥抽了十幾年的煙了，每天兩包至非，是桿老煙槍钠署，煙癮很重的。9個月前備孕生寶寶荒椭，為了防止寶寶出生之后吸他的二手煙谐鼎，決定開始戒煙。表哥是個狠人趣惠，果真戒了半年的煙了狸棍，甚至開始有了跑步的習慣，氣色味悄，精神面貌都大有改善草戈。
然后，最近他又開始抽起煙起來了侍瑟，一天抽兩包唐片。家人，朋友再勸他戒煙時涨颜，他表示：不抽煙他會感到很煩躁费韭，干什么也提不起勁來。
Why:
戒煙大半年都成功挺過來了庭瑰，為什么最后還是沒有Hold仔浅帧？難道真的是煙癮在作怪嗎弹灭？
非也督暂，這是因為在培養(yǎng)習慣的過程中，最后階段的倦怠期最容易產(chǎn)生一成不變的感覺穷吮。這種感覺會讓人感到厭煩提不起勁逻翁，感到空虛，找不到堅持習慣的意義酒来。
How:
如何在30天計劃中添加創(chuàng)意是成功培養(yǎng)習慣的關鍵。
不妨試試以下幾種方法：
①時間變化肪凛；
一天抽2包煙堰汉，降到一周抽1包煙辽社。
②地點變化；
在外出差的時候才抽煙翘鸭，在家里堅決不抽煙滴铅。
③模式變化；
每次想抽煙的時候就乓，嘴里嚼兩梁撼祝口香糖或者檳榔。
④獎懲變化生蚁；
每抽完一包煙噩翠，對自己的baby默念二手煙對嬰兒的危害。
⑤其它變化邦投；
有家人在旁邊時伤锚，堅決不抽煙，只允許在外偷偷摸摸的抽煙志衣。
Where:
此方法只在習慣培養(yǎng)中倦怠期內有效屯援，主要解決因一成不變的感覺造成的厭煩，空虛念脯，提不起勁狞洋，找不到意義。
【A1：描述自己的相關經(jīng)驗】
【故事】：
2012年我家住張江绿店，要去松江九亭上班吉懊，每天在地鐵有3個多小時，利用這段通勤時間養(yǎng)成了地鐵上背單詞的好習慣惯吕。一年半下來惕它，經(jīng)過樂詞app測試，詞匯量達到12000多個废登。
后來淹魄，發(fā)現(xiàn)老是一成不變的背單詞，枯燥乏味堡距，而且工作中也沒有使用場景甲锡，找不到繼續(xù)背單詞的意義，開始厭倦羽戒，這個良好的習慣就中斷了缤沦。
于是乎，在同事的推薦下易稠，每天3小時在地鐵上玩手游《三國殺》缸废，這個確實有趣多了。
【反思】：
一個良好的習慣保持下去不容易，當對一個習慣產(chǎn)生倦怠時企量，就是一個習慣搖搖欲墜的信號测萎。
只要不斷變換出花樣，才能對一個習慣保持著新鮮感届巩。
如果時光可以倒流硅瞧，我會用以下幾種方法要為我背單詞的好習慣保鮮：
1、時間變化
原來每天在地鐵上背3個小時單詞恕汇，改為先背2小時單詞腕唧，玩半個小時游戲
2、模式變化
下載斗詞瘾英，跟在線網(wǎng)友PK,玩單詞釋義比賽枣接，來記憶單詞
3、獎懲變化
每完成100個單詞量記憶方咆，獎勵自己玩一把《三國殺》
4月腋、其它變化
通過閱讀每天感興趣的英文資訊，記憶單詞
【A2： 我的應用（目標與行動） 】
【目標】:
從明天起瓣赂，重新開啟晨跑計劃榆骚，每天跑5公里
【原因】:
跑步的習慣已經(jīng)有好幾年了，斷斷續(xù)續(xù)的堅持煌集，最近參加完百日跑之后妓肢，對跑步一度非常厭倦，跑步習慣中斷了2周苫纤。
【如何運用】:
將一成不變的跑步模式不斷變換花樣碉钠，添加創(chuàng)意，讓跑步始終充滿著新鮮感卷拘。
①時間變化喊废；
每天早點5點半開跑，換成晚上8點開跑
②地點變化栗弟；
圍著小區(qū)跑污筷，換成到附近的公園去跑
③模式變化；
馬路上跑乍赫，換成在健身房跑
④獎懲變化瓣蛀；
跑完喝一瓶海之鹽汽水，換成脈動飲料
⑤其它變化雷厂；
一個人純跑惋增，換成帶著藍牙耳機跑
【獎勵機制】：
百日跑完賽之后，官方會送我一枚完賽獎牌改鲫。我再送自己一雙舒適的跑靴诈皿。
