大便是人體新陳代謝汇歹，排出代謝廢物的主要形式。正常的排便習(xí)慣适刀，對于人體健康起到非常重要的作用秤朗。但由于工作壓力或者生活習(xí)慣等因素，越來越多的人都正在遭受或者經(jīng)常遭受便秘的影響笔喉。
據(jù)報道取视，便秘在人群中的患病率高大27%，但幾乎沒有便秘者會選擇就醫(yī)常挚。
其實作谭，在古代，很多養(yǎng)生專家對如何保持大便通暢都極為重視奄毡。漢代王充在《論衡》中指出：
欲得長生折欠，腸中常清；
欲得不死吼过，腸中無滓锐秦。
大概意思就是說，如果想更加健康長壽盗忱，就要正常排便酱床，及時清理腸中的殘渣、廢物趟佃，否則就會擾亂生理機能扇谣，產(chǎn)生或誘發(fā)疾病。
那如何盡可能解決便秘闲昭，保持大便通暢呢罐寨？可以嘗試著按照以下的方法去做：
順其自然
養(yǎng)生家曹慈山在論述排便時說：
“養(yǎng)生之過，惟貴自然”序矩。
在排便感明顯時立即如廁鸯绿，不可久忍大便。否則贮泞，容易使糞便中的部分毒素被腸組織粘膜吸收楞慈，時間久了，可能會產(chǎn)生慢性自身中毒啃擦，危害人體正常功能囊蓝。
但如果超過3分鐘仍無便意，也應(yīng)停止排便令蛉，不可用力過猛聚霜，強行掙扎狡恬。因為強行掙扎，會使得腹內(nèi)壓多度增高蝎宇，導(dǎo)致血壓也隨之升高弟劲。這對于高血壓或者動脈硬化患者來說，極易引起中風(fēng)姥芥。而且兔乞，也會導(dǎo)致肛門周圍靜脈回流差，產(chǎn)生充血凉唐，還容易引起痔瘡庸追、肛瘺等病。
養(yǎng)成生物鐘
很多事情台囱，如果養(yǎng)成了一個良好的生物鐘淡溯，就會變得順暢很多。
排便也是一樣簿训。每天早上都去上廁所咱娶，不管想不想排便。時間長了强品，腸胃系統(tǒng)抓住了你這個大便的“時間點”膘侮，就會逐漸啟動這個排便機能，形成條件反射的榛，養(yǎng)成正常的大便習(xí)慣喻喳。
早上一杯溫水
每天早上睡醒的時候，喝上一杯溫水（也可以加點鹽）困曙，不僅可以有效補充一整晚水分的丟失，還能刺激腸道谦去，增加便意慷丽，從而使大便及時排出，達到有效改善大便不暢的目的鳄哭。
運動按摩
運動按摩可以起到疏暢氣血要糊，增強腸胃功能和消化排泄功能，加強大小腸的蠕動妆丘，促進新陳代謝锄俄，通暢大便的作用。
平成准穑可選用一些傳統(tǒng)保健功法鍛煉奶赠，如太極拳、氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功药有、腹部按摩保健法等毅戈。
便后調(diào)理
大便之后所用手紙應(yīng)以薄而柔軟苹丸、褶小而均勻為宜。
大便后苇经，有意識地做3~5次肛門收縮赘理，能增強括約肌功能，消除疲勞扇单。
每天晚上睡覺前商模，最好用溫水清洗一下肛門，或經(jīng)常熱水坐浴蜘澜，既可以洗凈肛門 皮膚褶皺內(nèi)的污物施流，還能促進局部血液循環(huán)。
瑞康提示
如果便秘嚴重兼都，長期無法改善嫂沉，須及時就診，進行藥物治療或手術(shù)治療等扮碧。
