? ? 3.12日5:30，加入宇宙公民高效閱讀第四天凿渊。短短四天，生物鐘已經(jīng)調(diào)到早上5:00缚柳，沒有鬧鐘埃脏，自然醒來，準備好書秋忙，筆準備上課彩掐。冥想已經(jīng)成為每節(jié)課課前必食用的傳輸因子，心情平靜灰追，內(nèi)心安寧堵幽，之后像一顆跳動的種子，開始接受Mei的正式授課：高效閱讀九步法弹澎。
? ? 天呢干貨太多朴下，聽不懂，只能先試著在腦部構(gòu)建圖案苦蒿，抓取Mei的關(guān)鍵詞：1殴胧，非暴..力溝通，OK書在我手上刽肠。找到書的作者溃肪、前言，目錄音五，封面/腰封等等關(guān)于這本書的背景信息。2羔沙，找到自己的問題躺涝，帶著問題去讀。3，Mei發(fā)來了幾張她閱讀的圖片坚嗜，我很好的記憶了夯膀，整片閱讀，多方向閱讀苍蔬，摘讀诱建，跳讀，略讀………碟绑。? OK俺猿，大致方向有了，帶著半懂半不懂的狀態(tài)格仲，7:30開始了我的閱讀押袍，非暴。溝通凯肋，不讀完我是不會下床去帶眼鏡的谊惭！
下面是班長總結(jié)的具體九個步驟，讀完我再慢慢消化一下侮东。
第一步：Prepare 準備外部工作（外部環(huán)境圈盔，工具）筆，筆記本等悄雅，書) 1 分鐘
第二步：Meditate 準備內(nèi)在工作：內(nèi)在情緒和狀態(tài) 30 秒-1 分鐘
第三步：Activate sub-consciousness 調(diào)動潛意識药磺，我是最棒的 30 秒
第四步：Mind mapping 維導圖閱讀筆記法之 Preview 預(yù)習：設(shè)定時間和設(shè)定高效目標 30 秒
第五步：Mind mapping noting&output 思維導圖閱讀筆記法之 Question and key words 寫下具體的問題和關(guān)鍵詞 3 分鐘
第六步：Super Brain Flow Reading 心流全腦閱讀法（整片讀，多方向閱讀煤伟，摘讀癌佩，跳讀，略讀）30 分鐘
第七步：Mind mapping noting&output 思維導圖關(guān)鍵詞筆記輸出法 10 分鐘
第八步：Record and write 輸出有價值的文章（自己說便锨，寫）10 分鐘
第九步：Share and teach 教出新知識和靈感 （跟別人說）2-3 分鐘
? 帶著問題围辙，聚精會神的去找關(guān)鍵詞，用力縷清作者的思維框架放案，用電子版思維導圖跟著畫思維導圖……終于姚建，8:30，我一個小時把這本書讀完了吱殉，思維導圖也畫好了掸冤！
非暴。li溝通：
What
1友雳，暴LI 溝通：生活中我們一直使用或者遭受著暴力溝通稿湿，言語傷人、指責押赊、冷漠饺藤、敵視等，通過異化的溝通方式如道德評判、進行比較涕俗，是我們的人際關(guān)系受到傷害罗丰。
2，非暴li 溝通：是一種通過傾聽和表達的溝通方式再姑，使我們跟他人情意相通萌抵，和諧相處。
包含四大要素：觀察元镀、感受绍填、需要、請求幫助凹联。
WHY
1沐兰，非暴li 溝通能夠療愈內(nèi)心傷痛。
2蔽挠，超越心智和情感的局限性
3住闯，突破負面情緒的思維方式
4，化解人際沖突
5澳淑，建立和諧生命體驗
HOW
1比原，請求幫助
提出具體的請求；明確談話的目的杠巡；請求反饋量窘；了解他人反應(yīng)；在集體討論時提出請求氢拥；請求非命令蚌铜；目的是在誠實與傾聽基礎(chǔ)上與人聯(lián)系，出于對生命的尊重嫩海。
2冬殃，傾聽
體會他人的感受和需要；給他人反饋叁怪；保持關(guān)注审葬；無法傾聽要體會自己的內(nèi)心感受；傾聽能夠使身心痊愈奕谭，預(yù)防潛在的暴力涣觉，使談話生動有趣，要學會示弱血柳。
3官册，愛自己
體會憂傷和自我寬恕混驰；用選擇做代替不得不攀隔；深入理解我們行為的動機皂贩；看清個人成長方向栖榨。
4昆汹，充分表達感受：
充分表達憤怒；運用強制力避免傷害婴栽；重獲生活的熱情满粗；表達感激。
非暴li 溝通是非秤拚科學有效的溝通方式映皆，運用于人際關(guān)系、政治轰枝、警方辦案捅彻、心理學界、精神病院等等鞍陨，生活的種種都非常需要它步淹。
我們跟身邊的人，跟父母家人诚撵，老公孩子缭裆，阿姨，員工寿烟，都非常需要這種科學的溝通方式澈驼，憤怒跟指責解決不了問題，反而使我們跟身邊的許多人心生隔閡筛武，讀完這本書以后缝其，今天一整天我都讓父母做他們想做的，聆聽他們的想法徘六，跟阿姨發(fā)了微信：我需要你回來内边，后面關(guān)于帶孩子我有一些心得要與你仔細溝通………
? 我是：代欣
? 在宇宙公民高效閱讀營21天要讀完10本書
? 我會積極處理與身邊的所有人的關(guān)系
? 我要靠每天的訓練掌握思維導圖的更深層次的知識
? 我要用最大的力量使2020成為生命當中最精彩的開始！
