這是晨陽牙牙簡書上的第9篇原創(chuàng)文章

在了解了“表層習(xí)慣”“元習(xí)慣”的概念區(qū)別與關(guān)系之后栓票，我找出了最想要養(yǎng)成的一個(gè)表層習(xí)慣：每日寫作600字决左。在我看來，“每日寫作”其背后的元習(xí)慣是“不斷更新”和“刻意訓(xùn)練”走贪。

不斷更新：寫作是一個(gè)知識(shí)輸出的過程佛猛。為了寫“習(xí)慣專題”的文章，我需要不斷地吸收知識(shí)坠狡。只有在不斷地“一呼一吸”继找，個(gè)人系統(tǒng)才會(huì)注入新鮮血液。

刻意訓(xùn)練：任何一種能力的提升逃沿，不能隨便練習(xí)婴渡，要學(xué)會(huì)刻意訓(xùn)練】粒刻意訓(xùn)練的目的就是讓我們把恐慌區(qū)變成學(xué)習(xí)區(qū)边臼，讓學(xué)習(xí)區(qū)轉(zhuǎn)成舒適區(qū)。

明確了我的習(xí)慣養(yǎng)成背后的元習(xí)慣之后假消，我們來聊聊“什么是習(xí)慣的養(yǎng)成”柠并。

根據(jù)永澄老師總結(jié)，以下是“習(xí)慣養(yǎng)成”的定義富拗。

習(xí)慣的養(yǎng)成

我們?yōu)榱艘欢ǖ哪康模?b>克服改變阻力臼予，這一點(diǎn)的目的是為了積累元習(xí)慣），設(shè)定出一個(gè)目標(biāo)（多長時(shí)間內(nèi)主要訓(xùn)練的要點(diǎn)啃沪，該要點(diǎn)要和改變阻力有關(guān)）粘拾，然后規(guī)劃出合理的習(xí)慣，通過持續(xù)精準(zhǔn)的訓(xùn)練來達(dá)成最終目標(biāo)创千。習(xí)慣養(yǎng)成方式的本質(zhì)就是刻意訓(xùn)練缰雇！反之不然。

這里有幾個(gè)點(diǎn)我們可以進(jìn)行進(jìn)一步了解追驴。

改變阻力：改變阻力是指狀態(tài)改變需要付出一定的能量的大小寓涨，所付出的能量越多，改變阻力就越大氯檐。不同的階段戒良，改變阻力不一樣；不同的習(xí)慣冠摄，改變阻力不一樣糯崎；面對不同的環(huán)境几缭，改變阻力不一樣。我們通過一種名為“習(xí)慣養(yǎng)成”的方式（本質(zhì)是刻意訓(xùn)練）來幫助我們抗拒改變阻力沃呢，形成習(xí)慣化的行為習(xí)慣年栓。

精準(zhǔn)分解：將整個(gè)技能提升具象化，并且分解至極致的技能環(huán)節(jié)薄霜，每次訓(xùn)練只針對一個(gè)技能環(huán)節(jié)訓(xùn)練某抓。“寫作”可被拆分為幾個(gè)步驟：確定主題惰瓜、列提綱（畫枝干）否副、寫重點(diǎn)句、添加案例（增加故事趣味性）崎坊、調(diào)整邏輯順序备禀、梳理改錯(cuò)、公眾號排版奈揍。

精準(zhǔn)訓(xùn)練：為了培養(yǎng)元習(xí)慣曲尸，需要精準(zhǔn)地確定表層習(xí)慣，并且進(jìn)行長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練男翰。

1另患、習(xí)慣計(jì)劃的重要意義

明白任何一種機(jī)制構(gòu)建方式，是需要澄清概念定義蛾绎、明確意義價(jià)值目的柴淘、設(shè)定有效目標(biāo)、提前防范風(fēng)險(xiǎn)秘通、制定彈性計(jì)劃、定期跟蹤評估調(diào)整敛熬、最終取得成果肺稀。這種方式，成功率極高（除非環(huán)境突變和系統(tǒng)性風(fēng)險(xiǎn)問題）

在12月底应民，我興致勃勃地做好了行動(dòng)計(jì)劃话原，養(yǎng)成“每日寫作”的習(xí)慣。

定清晰目標(biāo)：從1月1日至1月31日诲锹，每日寫作600字繁仁；主題是“習(xí)慣”

防可見風(fēng)險(xiǎn)：當(dāng)時(shí)我特別自信，覺得這是以前就有的好習(xí)慣归园，會(huì)很容易重新培養(yǎng)黄虱，所以我沒有寫下可見風(fēng)險(xiǎn)。然而事情并沒那么簡單

設(shè)彈性計(jì)劃：要么每天早起半小時(shí)來碼字庸诱；要么晚上早點(diǎn)回家碼字捻浦；要么周末減少一個(gè)邀約留在家碼字晤揣；如果實(shí)在是沒辦法每天寫作，10天完成3篇文章6000字即可

做定期評估：10天為一個(gè)階段來做評估朱灿，根據(jù)分期結(jié)果做下一階段計(jì)劃

首先昧识，從統(tǒng)計(jì)結(jié)果很清楚可以看出，我并沒有持續(xù)地輸出盗扒，10天里只有4天按照計(jì)劃寫了“習(xí)慣”文章跪楞。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)一篇文章起碼有1500字，我就選擇了“1天打魚仨天曬網(wǎng)”侣灶。盡管從字?jǐn)?shù)上甸祭，我達(dá)標(biāo)了，寫了6000多字炫隶，但是我并沒有每天進(jìn)行持續(xù)性輸出淋叶。事到如今，我深刻承認(rèn)這是不對的：因?yàn)椴]有持續(xù)性伪阶，并且不穩(wěn)定煞檩，歇業(yè)2天后，很容易因?yàn)槎栊远鵁o法重新啟動(dòng)栅贴。

第二階段微調(diào)：根據(jù)我目前的狀態(tài)斟湃，在春節(jié)之前，每周最多只能發(fā)3篇文章檐薯。對我個(gè)人而言凝赛，寫文章需要一氣呵成，用大片時(shí)間來寫坛缕，所以我還是會(huì)按篇數(shù)和字?jǐn)?shù)來作為目標(biāo)墓猎。

原先我打算“要么每天早起半小時(shí)來碼字；要么晚上早點(diǎn)回家碼字赚楚；要么周末減少一個(gè)邀約留在家碼字”毙沾，然而并沒有按照我預(yù)想中的進(jìn)行。因?yàn)槲覜]有預(yù)見“情緒”這一大阻力宠页。新年過后左胞，家里有好多事情要做。我和葡萄君有N多討論不完的事情要在僅有的時(shí)間內(nèi)處理举户。上一周我們有幾天都討論事情到很晚烤宙，經(jīng)常有不同的意見，討論的時(shí)間很久俭嘁。若是事情順利躺枕，就只影響到當(dāng)天的作息。若有口角。耗神耗人屯远，這樣影響到第二天的休息和情緒：第二天起不來蔓姚，第二天也不想起來，連運(yùn)動(dòng)都耽誤了慨丐。

第二階段微調(diào)：從培養(yǎng)習(xí)慣的角度來看坡脐，減少情緒內(nèi)耗，多進(jìn)行有效溝通房揭，無論是對感情還是個(gè)人成長都有特別重要的意義备闲。把情感寫出來，是一種有效的抒發(fā)方法捅暴，也可以把自己的思路整理恬砂，回顧為何會(huì)發(fā)生矛盾。我不會(huì)告訴大家其中一天的那1473字是我的情緒抒發(fā)文蓬痒，我寫成了一個(gè)演講稿泻骤，有論點(diǎn)、有論據(jù)……

雖然我每周都提前做計(jì)劃來安排后面的事情梧奢，但突發(fā)事情很多狱掂，并且有些對象我是無法拒絕的。比方說亲轨，本來打算周六下午和周日晚上寫文趋惨，可是周六下午陪家人去買東西，下午4點(diǎn)才回到家惦蚊，晚上又跟家人商量事情器虾。我總不能跟家人說，我要寫文章蹦锋，咱們下周再約兆沙？所以我周末出文的這一計(jì)劃就完美泡湯了。

第二階段微調(diào)：不要把時(shí)間排得太滿莉掂，大量留白葛圃，即可靈活處理“突發(fā)無法拒絕”約會(huì)。比方說巫湘，家人找我周六下午買東西，而我本來打算寫作昏鹃，那么我就可以把周日下午的事務(wù)改期尚氛，跟家人商量能不能改到周日。這樣相當(dāng)于我沒有拒絕洞渤，而是給了一個(gè)更好的時(shí)間阅嘶。減少不緊急不重要的邀約，保持在一周一個(gè)，甚至是兩周一個(gè)讯柔。

根據(jù)前10天的執(zhí)行情況抡蛙，我做了第二個(gè)10天計(jì)劃，每天650字魂迄，寫4篇文章粗截。同樣的，我會(huì)在1月20日前做一個(gè)回顧捣炬。請大家繼續(xù)關(guān)注熊昌！你們的監(jiān)督，是我最大的動(dòng)力湿酸！

我是牙牙

在北緯一度旅居的廣州姑涼

喜歡·個(gè)人成長

喜歡·走遍世界

喜歡·活動(dòng)策劃

目前是·互聯(lián)網(wǎng)HR|獅城跑團(tuán)打雜

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