誰(shuí)不想活得輕松乒验？誰(shuí)不想妙計(jì)百出？誰(shuí)不想與時(shí)俱進(jìn)蒂阱？誰(shuí)不想享受假期锻全？但要怎么實(shí)現(xiàn)呢？頻繁中斷录煤、重復(fù)的活動(dòng)鳄厌，迫近的期限，常常使我們力不從心妈踊。而這些壓力是會(huì)害人的：它們會(huì)帶來(lái)更多的壓力了嚎、更多的被迫行為、更多的難以為繼，同時(shí)妨礙我們自覺(jué)歪泳、專注萝勤、清醒地思考。結(jié)果是心智游走在過(guò)去未來(lái)之間夹囚，只為找個(gè)某個(gè)人纵刘、某件事來(lái)頂罪，掩蓋我們虛構(gòu)中的無(wú)能荸哟。
番茄工作法
在工作開(kāi)始之前要想做到專注，你就得堅(jiān)決拋開(kāi)各種雜念瞬捕。蕃茄工作法就是25分鐘內(nèi)專心做一件事鞍历，休息5分鐘。問(wèn)問(wèn)自己：一次是否只做一件事
一肪虎、什么讓你半途而廢劣砍？
二、在哪些地方讀書(shū)扇救，更容易讓你集中精力刑枝？
三、你是怎樣逃避做無(wú)聊鎖事的迅腔？
四装畅、通常哪類活動(dòng)會(huì)讓你花費(fèi)的時(shí)間超過(guò)預(yù)期？
五沧烈、你的時(shí)間是否經(jīng)常被事務(wù)型活動(dòng)填滿掠兄，即使有更重要的事要辦？
大腦結(jié)構(gòu)
人腦的結(jié)構(gòu)可以分為四個(gè)層次：
一锌雀、“腦干”部分蚂夕，生活在億萬(wàn)年前的爬行動(dòng)物也有腦干，它為我們提供了可靠的條件反射機(jī)制腋逆，不需要意識(shí)參與即可作出反應(yīng)婿牍。
二、“邊緣系統(tǒng)”是人類與哺乳動(dòng)物共有的惩歉。它幫助我們進(jìn)行長(zhǎng)期記憶等脂，同時(shí)也負(fù)責(zé)處理獎(jiǎng)勵(lì)信號(hào)，其功能主要涉及情感和社會(huì)關(guān)系柬泽。
三慎菲、“大腦皮層”的完善程度與動(dòng)物的智能成正比，例如人類的大腦皮層就發(fā)達(dá)得多锨并，皮層使我們能夠認(rèn)知和思考露该，并且能夠“站在畫(huà)外看畫(huà)”，進(jìn)而得出結(jié)論第煮。
四解幼、“額葉”使人類與其他動(dòng)物不同抑党。它讓我們能異想天開(kāi)，也能讓發(fā)明創(chuàng)新撵摆，讓我們能據(jù)理力爭(zhēng)底靠，也能理解異見(jiàn)，讓我們能計(jì)劃協(xié)商 也能操縱大局特铝。
左腦與右腦
大腦皮層涵蓋兩個(gè)大腦半球暑中，通常稱為左腦與右腦。左腦與右腦之間隔著一道深溝鲫剿，兩個(gè)半球在主要智力活動(dòng)上各有分工鳄逾。它們分別在某類活動(dòng)上占優(yōu)勢(shì)，但兩半球都具備所有領(lǐng)域的基本技能灵莲。左腦傾向于匹配雕凹，說(shuō)話的時(shí)候，左腦幫助我們產(chǎn)生產(chǎn)生一個(gè)符合語(yǔ)法和語(yǔ)義規(guī)則的詞語(yǔ)線性序列政冻，對(duì)過(guò)去進(jìn)行分析也是一個(gè)典型的左腦任務(wù)枚抵。右腦傾向于直覺(jué)，右腦理解比喻明场、產(chǎn)生夢(mèng)想汽摹、組合新想法，有時(shí)還能穿過(guò)無(wú)序的邏輯榕堰，帶來(lái)靈光一現(xiàn)竖慧。
心流
有一種精神狀態(tài)稱為“心流”，它具有以下特點(diǎn)：明確的目標(biāo)逆屡、集中圾旨、專注、自我意識(shí)消失魏蔗、時(shí)間感扭曲砍的、直接和即時(shí)反饋、能力水平與面對(duì)挑戰(zhàn)的平衡莺治、個(gè)人控制感廓鞠、工作本身的內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)、行為認(rèn)知的合一谣旁。
三個(gè)導(dǎo)致拖延的明顯原因：
一床佳、其他人強(qiáng)迫你做一些事，違背你的意志榄审。
二砌们、你給自己壓力，想要有完美的表現(xiàn)。
三浪感、害怕犯錯(cuò)誤或受批評(píng)昔头。
學(xué)習(xí)工作法
方法很簡(jiǎn)單。選擇“今日待辦”表格中最重要的工作影兽，扭啟番茄鐘到25分鐘揭斧，開(kāi)始專注于這項(xiàng)活動(dòng)一一僅此一項(xiàng)。
番茄工作者的一天具有以下5個(gè)階段：
1.計(jì)劃：把一天的活動(dòng)清單中提取最重要的活動(dòng)峻堰，填寫(xiě)到今日待辦表格中讹开。這就是當(dāng)天的自我承諾。
2.跟蹤：確定當(dāng)天活動(dòng)后捐名，扭啟25分鐘的番茄鐘萧吠，從當(dāng)天活動(dòng)的第一項(xiàng)開(kāi)始進(jìn)行，在每個(gè)25分鐘時(shí)間段桐筏，稱為一個(gè)番茄鐘。
3.記錄：收集當(dāng)天數(shù)據(jù)歸檔拇砰，寫(xiě)入記錄表格里梅忌。
4.處理：從所記錄的原始數(shù)據(jù)中提取有用信息。
5.可視化：最終要將信息以某種方式組織起來(lái)除破，從中找出改進(jìn)流程的思路牧氮。
番茄工作法的特性之一是自我調(diào)節(jié)。每一次失誤可以轉(zhuǎn)化為一次認(rèn)識(shí)瑰枫。每天要有一個(gè)承諾：一個(gè)番茄鐘踱葛，一個(gè)活動(dòng)，一個(gè)目標(biāo)光坝。番茄工作法可以讓你更專注更有效的做好每一件事尸诽。
