轉(zhuǎn)給身邊需要長高高的
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)雄妥，不要空腹喝牛奶最蕾，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯老厌，飯量是你平時的三分之二瘟则！)
2、每天適量吃點(diǎn)黃豆枝秤，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)
3醋拧、每天晚上臨睡前一小時，跳60次淀弹，跳地越高越好丹壕，然后跳繩半小時，1秒跳兩個薇溃，雙腿跳和單腿跳輪流跳
4菌赖、跳完繩后休息十分鐘
5、壓腿沐序，每條腿壓60次琉用，壓到腿有酸痛的感覺忿峻，注意不能傷到韌帶
6、壓完腿伸懶腰40次
7辕羽、睡覺
8逛尚、早晨起床時，重復(fù)5刁愿，6的動作
9绰寞、每天晚上還要有8小時的睡眠時間，學(xué)習(xí)或工作忙的铣口，也不能少于7小時滤钱！
骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓(xùn)練，三個月后必有效果脑题，年齡越小件缸，效果越好。
1叔遂、合理調(diào)節(jié)飲食他炊，不偏食，不暴飲暴食已艰，既要保證充足的營養(yǎng)痊末，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙哩掺，不飲酒凿叠；
2、生活要有規(guī)律嚼吞，睡眠要充足盒件、定時，最好睡硬板床舱禽，枕頭宜低于5cm炒刁；
3、注意自身保健呢蔫，無病防病切心，有病早治飒筑。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書片吊，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識协屡，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動俏脊；
4、保持身心健康肤晓，豐富文娛生活爷贫，情緒穩(wěn)定认然，無憂無愁有利生長發(fā)育。
二漫萄、韌性運(yùn)動增高法：
1卷员、并攏兩腳，筆直地站立腾务，把一條腿向后移開半步毕骡，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋岩瘦，使手指能觸到地面為止未巫，如此，連續(xù)做15～20次启昧。這個動作叙凡，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱密末。
2握爷、兩腳打開30～60厘米，挺直地站立严里，把一條腿向后退半步饼拍，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾田炭。并連續(xù)做10～15次师抄。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和教硫，腰圍縮小叨吮，并矯正脊椎柱的彎曲。
3瞬矩、兩腳打開60-70厘米茶鉴，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂景用，與肩膀同高涵叮，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次伞插，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次割粮。這動作，可以使腰圍緊縮媚污，體態(tài)嬌美舀瓢。
4、面向墻壁耗美，保持30厘米的距離站住京髓，一條腿向后退半步航缀，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)堰怨，再把兩手按在墻壁上芥玉，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢备图，并攏 著兩個膝蓋飞傀，曲伸雙腿。連續(xù)做20-50次诬烹。這個動作砸烦，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病绞吁，而且能使腿部線條美麗幢痘。
5、做一個長度一厘米家破，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部颜说，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面汰聋，再把肩膀向后面靠去门粪，挺起胸部，連續(xù)做20次烹困。這個動作玄妈，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部髓梅。
6拟蜻、拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步枯饿，然后酝锅，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次奢方。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動搔扁，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉蟋字，增加身高稿蹲。
7、正坐在小腿上愉老，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米场绿，兩肩向后扳開剖效，手臂筆直地向上舉起嫉入，以此姿勢焰盗，把上體向前傾倒，盡量貼近地板咒林。連續(xù)做20～40次熬拒。這個動作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動垫竞，不僅能使背部挺直澎粟，同時能美化腕部的線條。
8欢瞪、坐下來活烙，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿遣鼓，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高啸盏，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋骑祟，連續(xù)做20～30次回懦，這個動作，可以拉緊臀部肌肉次企。
9怯晕、做過上述8項運(yùn)動之后，暫時不要解除膝蓋上的布缸棵，用一個枕頭墊在背部舟茶，伸直兩腿，躺上15分鐘堵第。如果你具有冷癥稚晚，夜晚可以綁著布條入睡，如此型诚，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈客燕。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動狰贯。
三也搓、跳躍性長高方法：
1吃衅、懸垂擺動利用單杠或門框意蛀，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜胡陪。兩手握杠摸柄，間距稍大于肩寬颤练，兩腳并攏，隨即身體前后擺動驱负，幅度不要過大嗦玖，時 間不宜過久患雇。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂宇挫，保持20秒鐘苛吱，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次器瘪。
2. 跳起摸高跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體翠储，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板橡疼。雙腳跳躍援所，做30次。休息片刻欣除，左右腳分別單腳跳躍任斋，方法同上。
3. 球類活動打籃球時積極爭搶籃板球耻涛，跳起斷球废酷；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作抹缕；在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作澈蟆。
4. 跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳卓研、三級跳趴俘、多級跳和原地縱跳等。
懸垂法雙手緊握單杠奏赘，使身體懸空下垂寥闪，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作磨淌。男孩每天可做10-15次疲憋。女孩每天可做2-5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣梁只，慢慢下降時吸氣缚柳。練習(xí)做完后，要走動走動搪锣，使肌肉放松秋忙。在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量构舟，方法是先 懸垂20秒鐘灰追，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后弹澎，用皮帶固定在單杠上朴下，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心裁奇，再懸垂15秒鐘桐猬。不過麦撵，時間和重量不是絕對的刽肠，可因人而異。
四免胃、能增高的食物：
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲音五，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點(diǎn)羔沙。
要想增高躺涝，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物扼雏，如：面粉坚嗜、小麥胚芽、豆類诗充、蝦苍蔬、螃蟹、貝類蝴蜓、海藻碟绑、牛肉、雞肉茎匠、肝臟格仲、豬腿肉、蛋诵冒、牛奶凯肋、乳酪及深色蔬菜等。
反之汽馋，白米否过、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃惭蟋∶绻穑可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多告组，會阻礙鈣質(zhì)的吸收煤伟，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵便锨，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣围辙。
1、慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道放案，可以減少空腹感姚建。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間吱殉。
2掸冤、多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的友雳，當(dāng)想喝茶或飲料時稿湿，不妨以水代替，水會洗掉體內(nèi)的不凈物押赊，使你的肌膚更漂亮饺藤。
3、生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因流礁，所以要避免涕俗，盡量以自然的味道來飲食。
4神帅、人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源再姑，最后會變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi)枕稀，食物內(nèi)如果一定要有甜味询刹，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量萎坷，如果使用人工甘味料凹联，則只有70卡熱量。
5哆档、沙拉：沙拉對美容有很大的效果蔽挠，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高瓜浸，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁澳淑，或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力插佛，咖啡杠巡。牛油。紅薯雇寇。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗氢拥，不可不慎蚌铜。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量嫩海，當(dāng)然這個數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減冬殃。
為防止體重的增重，平時要養(yǎng)成測量體重的習(xí)慣叁怪。
