桑托斯的關(guān)于提高幸福感的5個方法碉哑。
桑托斯在耶魯大學開有一門課叫“心理學和美好生活”，曾有創(chuàng)紀錄的1200名學生同時選修這門課，它成為耶魯大學317年歷史上最受歡迎的課程干花。桑托斯認為，“變得幸福不是自然而然發(fā)生的楞黄，科學證明池凄，幸福需要有意識地努力。但這可不容易鬼廓，需要時間肿仑。就像音樂家和運動員一樣，你可以通過不斷訓練和學習，變得更幸福尤慰×笪”
具體有五個方法。
第一伟端，寫一張感恩清單杯道。桑托斯建議學生寫下他們感恩的事，每晚都寫责蝠，持續(xù)一周党巾。這將成為他們的感恩清單∷剑“可能聽起來很簡單齿拂，但是我們已經(jīng)看到那些堅持這么做的學生確實更幸福≈ё樱”
二创肥、睡得更多、更香值朋。這項挑戰(zhàn)是每天晚上睡滿8個小時叹侄，持續(xù)一周∽虻牵看似簡單的練習卻被證明是最難實現(xiàn)的趾代。桑托斯說，“（這種方式）或許看似很蠢丰辣，但是我們知道睡得更多撒强、睡眠質(zhì)量更好，會降低你患抑郁癥的風險笙什，并且提升你的積極態(tài)度飘哨。”
第三琐凭、冥想芽隆。經(jīng)常性的冥想，哪怕每天冥想10分鐘统屈，都會讓人感覺良好胚吁。桑托斯邀請她的學生參與研究，發(fā)現(xiàn)冥想和其它需要專注的活動愁憔，可以幫助人感受到更多幸福感腕扶。
第四，花更多時間與家人和朋友在一起吨掌。越來越多的研究表明半抱，與朋友和家人享受美好時光能讓人更快樂脓恕。桑托斯說，“花時間與喜歡的人在一起代虾，擁有健康的人際關(guān)系和社會關(guān)系进肯，可以顯著提高你的健康狀態(tài)∶弈ィ”這并不需要花費太多時間和精力，只是要確保你“活在當下学辱，明白你們在共同度過這段時間乘瓤，以及如何度過這段時間〔咂”桑托斯說衙傀，“時間的概念對你的幸福而言非常重要，我們經(jīng)常把財富與我們擁有多少錢聯(lián)系在一起萨咕。但研究表明统抬，財富與我們擁有的時間聯(lián)系更緊密∥６樱”
第五點聪建，少用社交媒體，多建立真實聯(lián)系茫陆〗痿铮“有研究表明，像Instagram這樣的社交媒體的重度使用者簿盅，遠沒有那些不怎么使用的人幸福挥下。”桑托斯說桨醋，社交媒體可以給我們一種虛假的幸福感棚瘟，一定要提醒自己，不要被它完全占據(jù)喜最，多建立現(xiàn)實生活中的真實聯(lián)系偎蘸。
