三五親朋阵具，喝酒吃肉碍遍，暢聊人生定铜，最high的夜宵氣氛都在這一桌燒烤上了！不吃到痛快簡直不想回家睡覺雀久！但是宿稀，你的減肥大業(yè)難以再續(xù)趁舀，你的腸胃變得虛弱不堪赖捌，你的臉上滿是油光。
為什么你有“油腸”“油胃”矮烹？
外賣經(jīng)常吃越庇、零食離不了、夜宵不能少奉狈，天天胡吃海塞讓你的腸胃負(fù)重不堪卤唉，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)鹣兰膊 ３缘奶嗳势凇⑻湍伾Ｇ改c功能減弱，身體代謝的廢物無法及時(shí)排出體外跛蛋，還會(huì)引起便秘熬的、口臭等問題。
日常刮油大法赊级，給你的腸胃放個(gè)假
1. 細(xì)嚼慢咽
狼吞虎咽式的吃飯方式,容易導(dǎo)致體內(nèi)積食,腸胃負(fù)擔(dān)加重,減緩腸道蠕動(dòng)速度押框。長此以往,容易因消化不良而導(dǎo)致各種腸道疾病的發(fā)生。如果慢慢吃的話,食物經(jīng)過咀嚼變得更易被消化和吸收,而不至于停留在腸道中造成堵塞理逊。部分淀粉被初步分解橡伞，減少了胃的消化負(fù)擔(dān)，間接減少了胃的動(dòng)力消耗晋被，更好的保護(hù)腸胃功能兑徘。
2. 飲食清淡
飲食清淡主要是以少油，少鹽羡洛，少辣椒的菜為主挂脑，經(jīng)常清淡飲食可以預(yù)防心血管疾病，較少脂肪的攝入翘县，能達(dá)到健康減肥的作用最域。而溫潤多汁的食物在胃腸蠕動(dòng)中更順暢，易與胃酸混合均勻锈麸，更有利于消化镀脂。
3. 三餐定時(shí)定量
做到不暴飲暴食，飲食搭配上要注意食物多樣化和營養(yǎng)平衡忘伞，做到三餐分配合理薄翅，定時(shí)定量沙兰。一般情況下，早餐安排在6∶30~8∶30
午餐在11∶30~13∶30
晚餐在18∶00~20∶00
其中翘魄，早餐尤為重要鼎天，應(yīng)包括谷物、動(dòng)物性食品暑竟、奶類及蔬菜水果四大部分斋射。
4. 運(yùn)動(dòng)清腸
運(yùn)動(dòng)：每周至少做1次出汗運(yùn)動(dòng)，如瑜珈但荤、跑步罗岖、體操等，勤洗溫水澡腹躁，使汗腺排泄暢通無阻桑包，從而促進(jìn)“內(nèi)毒”外排。
每天快步走30分鐘：快步走不僅能增強(qiáng)腿部肌肉的力量纺非，還可以降低血壓哑了，消耗體內(nèi)脂肪，讓全身新陳代謝能力提升烧颖，加快腸道蠕動(dòng)弱左。
5. 按摩清腸
當(dāng)經(jīng)常有胃脹、消化不良等癥狀時(shí)倒信，在腹部上下輕輕按摩科贬，不舒服的癥狀便會(huì)隨之減輕。
采用坐位或仰臥位鳖悠，自然呼吸榜掌，雙手疊掌置于臍腹部；以肚臍為中心乘综，順時(shí)針方向揉動(dòng)50圈憎账，然后起身散步片刻。
同時(shí)卡辰，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好胞皱。可用食指和中指按摩該穴九妈，呼氣時(shí)按壓反砌，吸氣時(shí)放松，10左右為一組萌朱，可做兩三組宴树。
6. 喝青汁，清腸排毒
青汁中含有豐富的葉綠素晶疼、膳食纖維酒贬、超氧化物歧化酶等營養(yǎng)物質(zhì)又憨，可以安全排出人體內(nèi)毒素。青汁中含有豐富的膳食纖維锭吨，每100g青汁粉中就含有高達(dá)58.4g的膳食纖維蠢莺，膳食纖維遇水膨脹后可以增加糞便體積，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)零如，減少食物殘?jiān)谀c道的停留時(shí)間躏将，從而達(dá)到潤腸通便的效果，還能解決便秘埠况、口臭等問題耸携。
青汁中還富含葉綠素棵癣，葉綠素是最好的天然解毒劑辕翰，青汁中還富含葉綠素，葉綠素是最好的天然解毒劑狈谊，它可以吸附各種垃圾食品中含有的防腐劑喜命、添加劑和香精等在體內(nèi)積存的毒素，并將其排出體外河劝，起到凈化血液的作用壁榕。
青汁中的多種活性酶對調(diào)理腸胃非常重要，它們被譽(yù)為人體中化學(xué)反應(yīng)的催化劑赎瞎，腸胃的消化功能離不開這些酶的參與牌里。所以經(jīng)常喝青汁可以改善消化不良、激活胃動(dòng)力务甥、增強(qiáng)腸胃功能的作用牡辽。
