“22绊率、23含末、26”
這是筆者近十年來的三次體重大反彈差值（單位斤），每次時(shí)間跨度從三四個(gè)月到幾年不等即舌。
胖了瘦佣盒，瘦了胖，以至于筆者的衣柜里從170-185的號(hào)碼都有顽聂，以備不時(shí)之需～
過來人苦……總結(jié)多年原因肥惭，除了吃貨本色，都離不開大規(guī)模飯桌協(xié)同作戰(zhàn)——一起吃飯紊搪。
就拿最近的一次筆者的“跌宕”來說吧蜜葱。疫情期間，長假漫漫耀石，很多人練成了“中華小當(dāng)家”牵囤，但也有更多人應(yīng)驗(yàn)了“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒。筆者就是其中之一。
仔細(xì)想來揭鳞，一個(gè)最容易被忽略的原因“大家一起吃飯”就是"真兇”炕贵。
1 人多吃飯香！
剛回來時(shí)野崇，每天魚肉蛋菜奶一樣都沒拉下称开。本來，家里都說買多了乓梨，估計(jì)夠吃到3月份的年貨鳖轰，竟然2月初就干完了》龆疲“大快朵頤”的結(jié)果是蕴侣，不到一個(gè)月就足足胖了8斤～
不想之前辛苦付出的減肥成果付之一炬，但每天出不了屋臭觉，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)量消耗卡路里有限昆雀，只能通過少吃來達(dá)到控制體重的目標(biāo)。無奈也是效果有限~
2 好飲食習(xí)慣養(yǎng)成難
早上吃的和皇帝一樣胧谈，中午吃的和大臣一樣忆肾，晚上吃的和乞丐一樣。
早餐是一天的第一頓飯菱肖，有足夠的時(shí)間去消耗卡路里客冈。所以，也沒有很擔(dān)心稳强，放開了吃场仲。
午餐開始有所收斂，一改工作里養(yǎng)成的“惡習(xí)”退疫，風(fēng)卷殘?jiān)魄疲峭袒⒀省ｏ埱跋群葴保燥埿】诔砸嗔郏M量每口多嚼幾次。吃個(gè)7分飽就停下棒坏，養(yǎng)成不是桌上最后一個(gè)放下碗筷的習(xí)慣燕差。
晚上原則上要以量少，口味清淡為主坝冕。但是……因?yàn)槠饺諘r(shí)間安排養(yǎng)成的習(xí)慣徒探，中午也比較忙碌，晚上時(shí)間最為充裕喂窟。所以测暗，晚餐央串，最為豐富！最為可口碗啄！
中午的戰(zhàn)果……中午的戰(zhàn)果质和，終于在晚上堅(jiān)持不住了~或一晚飯，接一碗飯挫掏，或一張餅接一張餅侦另，絡(luò)繹不絕秩命，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過7分線尉共，甚至在飯后咽喉也忍不住，發(fā)出了一聲長長的滿足感弃锐。
帶著愧疚袄友，晚上想著努努力，克服下人性的弱點(diǎn)霹菊，晚上看著再好吃的食物剧蚣，忍忍少吃點(diǎn)。結(jié)果第二天中午旋廷，可恥地發(fā)現(xiàn)中午做的比晚上也不差鸠按，也很好吃~告訴自己，努力饶碘，加油目尖，堅(jiān)持就是勝利！
12成飽扎运！10成飽瑟曲！9成飽！
中午成功忍過了幾天豪治，晚上也在努力掙扎下也有所好轉(zhuǎn)洞拨。
但終于還是功虧一簣了，因?yàn)榱硗庖粋€(gè)健康的習(xí)慣负拟。
剩菜不超過8個(gè)小時(shí)烦衣！
家里人總是按照固有印象中大家的食量來準(zhǔn)備，即使溝通了掩浙，慣性也有點(diǎn)難改花吟。看著每天晚上幾盤少許的剩菜涣脚，甚至里面還有涼拌菜示辈，想著第二天菜會(huì)被無數(shù)細(xì)菌影響，亞硝酸鹽超標(biāo)遣蚀，我就開始擔(dān)心家人的健康了矾麻。而勤儉一輩子的父母纱耻，是不可能接受我的建議，倒掉剩菜的险耀。所以弄喘，我只有伸出拿著筷子的手，繼續(xù)為家人健康而戰(zhàn)甩牺！
9成飽蘑志！10成飽！12成飽贬派！
一盤又一盤急但，剩菜吃飯，減肥失敗~
3 火鍋搞乏！自助餐波桩！
如果是一定要一起吃飯，一定不要吃火鍋请敦！還有自助餐镐躲！
自助餐你懂的！
火鍋里侍筛，豐富的食材萤皂，刺激的口感，爽口的飲料匣椰，讓你難以控制地多吃多喝裆熙，一頓漲幾斤肉那么地吃喝。
也許罪不在火鍋窝爪，不在自助餐弛车，只是……吃貨太難了！
說千萬不要和別人一起吃飯蒲每，其實(shí)不可能纷跛，但在一眾放飛自我的人群中，“有選擇性地”一定可以更好地幫助我們控制體重邀杏。
優(yōu)秀的人都是孤獨(dú)的贫奠。這句話，似乎也很適用于減肥望蜡。愿大家都能成為優(yōu)秀唤崭，且身材好的人！
