昨晚徹底失眠了搀暑。連日來發(fā)生的事我一直不去想，一直都在逃避跨琳，想擺脫這些事情自点。
昨天在冥想練習(xí)的時候，還不斷的對自己說脉让，學(xué)著放下桂敛，不要讓自己的思緒擾亂自己的生活，其實(shí)這不是那么容易做到的溅潜。
就像我內(nèi)心的這些情緒一樣术唬，我試圖逃避它們、擺脫它們滚澜，可它們似乎就像藏在我的身體里一樣粗仓，經(jīng)久不去，更加頻繁设捐，更加強(qiáng)烈的出現(xiàn)在腦海中借浊，讓我陷入到一種不斷重復(fù)、不斷提醒的模式中萝招。
也許是折磨了自己一夜蚂斤，也許是真的開始學(xué)著去接納。內(nèi)心漸漸開始有些釋然槐沼，不再抗拒曙蒸，接受那些已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)捌治。
不論是難過，還是悲傷纽窟，就讓它們自然的存在吧具滴。
不再執(zhí)著，不去評判师倔，它們能自然的來构韵，也會自然的去。
就這樣和自己對話趋艘，就這樣靜靜地和自己呆在一起疲恢，內(nèi)心似乎已經(jīng)有些釋然，慢慢感覺放松后的身體瓷胧，放松后的心情显拳。
早晨已經(jīng)非常冷了，于是選擇坐在餐廳的椅子上搓萧。
外面還是很黑杂数，四周非常安靜，脊背挺直瘸洛，自然的將雙肩放松揍移，雙手放在大腿上，感覺一切都準(zhǔn)備好了反肋，輕輕閉上眼睛那伐，把自己的注意力全部放在呼吸上。
隨著氣流呼出體外石蔗，身體逐漸放松罕邀，感覺除了脊柱，整個身體都開始變得柔軟养距，沉入到椅子中诉探。
跟隨每一次呼吸，習(xí)慣于關(guān)注吸氣和呼氣時腹部的起伏棍厌，感受氣體進(jìn)入身體肾胯，又離開身體。
漸漸大腦開始游離定铜，許多事情不斷涌現(xiàn)阳液，內(nèi)心的情緒非常復(fù)雜怕敬，努力讓自己不去想揣炕，回避它們，但它們就像絲線一樣东跪，纏著自己畸陡，揮之不去鹰溜。
按照引導(dǎo)員的方法，主動去面對丁恭，問自己此刻內(nèi)心的體驗(yàn)是什么曹动？是悲傷？是難過牲览？還是焦慮墓陈？好像都不是。
把這幾天發(fā)生的事情又仔細(xì)地想了想第献，其實(shí)我完全是被當(dāng)時的情緒所控制贡必。
時間過了幾天，我的內(nèi)心除了當(dāng)時那種強(qiáng)烈的情緒庸毫，對事情的本身似乎已經(jīng)沒有那么看中仔拟，該發(fā)生的已經(jīng)發(fā)生，我是無法改變的飒赃，再回避利花、再拒絕都不能改變什么。
靜觀情緒給我身體帶來的變化载佳，幾天都感覺自己沒有胃口炒事，對食物的厭倦，胃部也是極其不舒服蔫慧。
感受這些情緒告訴我什么羡洛？是委屈？是受傷藕漱？還是內(nèi)心的平衡被打破了欲侮？發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始接納當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)。
感受到自己已經(jīng)走神肋联，沒有責(zé)備威蕉，沒有評判，一切已經(jīng)發(fā)生橄仍，就讓它自然的存在著韧涨。有意識的將自己的注意力回到呼吸，緩緩的呼吸侮繁，讓內(nèi)心穩(wěn)定下來虑粥。
練習(xí)的結(jié)束聲音出現(xiàn)，將自己的意識帶回到房間宪哩，活動一下雙手和雙腳娩贷，慢慢睜開眼睛，結(jié)束今天的練習(xí)锁孟。
今日感悟：
產(chǎn)生情緒是一個人的本能彬祖，內(nèi)心的每一種情緒都是在傳達(dá)一些信息茁瘦，內(nèi)疚、悔恨储笑、焦慮甜熔、擔(dān)心、恐懼突倍、失望等等腔稀，如果試圖壓抑、逃避羽历，擺脫它們烧颖，它們反而會藏入身體里，無法消失窄陡。
學(xué)會敢于面對情緒炕淮，與情緒正面的相處，不去試圖改變它跳夭，才是真正的解脫涂圆。
如何才能真正的從負(fù)面的情緒中解脫，在謝麗爾·桑德伯格的《B選項》一書中就有非常清晰方法币叹。
當(dāng)情緒產(chǎn)生時润歉，首先以一種開放，不評判的態(tài)度颈抚，溫柔的轉(zhuǎn)向自己內(nèi)在的體驗(yàn)踩衩。
其次允許情緒如其所是，接納當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)贩汉，不逃避驱富，不抗拒，允許它存在匹舞，因?yàn)樗呀?jīng)在這里了褐鸥，抵抗、抗拒只會引起更多負(fù)面的想法赐稽。
不要試圖去改變它叫榕，帶著善意與它同在，就像手捧一只受傷的小鳥姊舵，帶著溫柔的關(guān)愛與它同在晰绎。
最后是靜觀情緒的變化，告訴自己這只是當(dāng)下一種情緒的體驗(yàn)括丁，這不是真正的我自己荞下。
在昨天的練習(xí)中就明白，情緒只是情緒，根本就不需要妄加干涉锄弱，它會自生自滅，因?yàn)闆]有任何事情可以永遠(yuǎn)存在祸憋，一切都在不斷變化会宪。
接下來的生活中，開始刻意去練習(xí)蚯窥，當(dāng)意識到自己處于情緒的旋渦中時掸鹅，停下來，停下手中的事情拦赠，有意去感受一下處于情緒中的自己有哪些身體反應(yīng)巍沙，頭腦在反復(fù)哪些話語、畫面或思緒荷鼠，讓自己真正學(xué)會直面情緒句携，學(xué)會釋放情緒。
想起昨天學(xué)習(xí)課程時看到的魯米的詩：
任何你每天持之以恒在做的事情
都可以為你
打開一扇通往精神深處
通向自由的門
