缺乏安全感又自卑
文?/ 涼爽
你總是很在意別人的感受茁瘦，別人一句話都要琢磨半天，給別人發(fā)信息储笑，內(nèi)容的標(biāo)點符號都要斟酌一天甜熔；寧愿自己受委屈，生怕別人不開心突倍；對別人的求助從不拒絕腔稀，即便是自己不情愿也會幫助別人，但卻從不敢提出自己的請求羽历，怕麻煩別人焊虏，覺得自己好沒用，一點事情都要拖累別人秕磷；喜歡獨來獨往诵闭，總有著孤獨感，缺乏安全感又自卑。
說疏尿，這些是不是你瘟芝！
一、高敏感人士自測
內(nèi)向的人不都是高敏感人润歉。內(nèi)向人群占世界人口的1/3到1/2模狭，其中約70%是高敏感人群（HSPs）颈抚。我們不能簡單地用“敏感”和“不敏感”來區(qū)分任何一個人踩衩，在一個相對敏感的人群里，高敏感人群便是人群中敏感程度較高的一些人贩汉。如何知道自己是否為高敏感人士驱富，從以下8個跡象自測。
1匹舞、情緒化和同情心
你對事物的感受比較深刻并更情緒化褐鸥，容易感情用事，另一方面富有同情心赐稽，對遭遇困難的人能夠感同身受叫榕；
2、獨自行動
你經(jīng)常逃避團(tuán)體運動姊舵，更喜歡獨自訓(xùn)練晰绎。別人看著你的一舉一動，你會別扭括丁；
3荞下、花更長時間做決定
你害怕做出錯誤、糟糕的決定史飞，比如尖昏，對改變?nèi)松膯栴}作出抉擇時，你總是設(shè)想太多可能性构资。你可能比別人花費更多的時間選擇點哪些菜吃抽诉。因為你習(xí)慣于權(quán)衡所有的選項；
4吐绵、關(guān)注小細(xì)節(jié)
對周圍環(huán)境迹淌、人的改變特別敏感，你可能很快會注意到環(huán)境溫度下降拦赠、別人換了新衣服新發(fā)型等巍沙；
5、謹(jǐn)慎荷鼠，有禮節(jié)
你注重自己的行為對他人的影響句携，往往很照顧他人的需要；
6允乐、容易焦慮或抑郁
當(dāng)過去有很多不好的負(fù)面經(jīng)歷矮嫉，你可能已經(jīng)漸漸患上了焦慮癥或者抑郁癥削咆；
7、不喜歡暴力或恐怖電影
暴力或恐怖電影會讓你受到過度刺激促進(jìn)腎上腺素的分泌蠢笋，神經(jīng)系統(tǒng)就會因你拒絕暴力恐怖電影而更放松拨齐；
8、團(tuán)隊工作很出色
博士特德·澤夫在《高敏感人群生存指南》寫道：“他們喜歡在深層次處理事情昨寞，他們直覺很好且會嘗試在深層次解決問題瞻惋。”
深刻地思考能夠讓你分析情況援岩，提出優(yōu)缺點歼狼，懂得利用每個人的長處和才能，來幫助團(tuán)隊高效工作享怀。但你更喜歡協(xié)商促成討論羽峰，而不是充當(dāng)最后拿主意的人。
（以上八個高敏感人士判斷特征來自Psych2Go心理學(xué)科普短片《8個跡象說明你是高敏感人士(HSP)》添瓷，心理測試不可能百分之百準(zhǔn)確梅屉，此測試僅供參考）
二、“你不要這么玻璃心鳞贷！”——被誤解的特殊人群
心理學(xué)醫(yī)生伊萊恩阿倫最開始后在20世紀(jì)90年代研究高敏感人群（Highly Sensitive Person坯汤，HSP），她在《高敏感的人：當(dāng)世界讓你煩躁時怎么樣擺脫》一書中提出了一種理論：他們生來就有很緊張的敏感神經(jīng)悄晃，很容易陷入恐慌玫霎、煩躁的境地，并對現(xiàn)代生活普遍反應(yīng)過度妈橄。
1庶近、“高敏感綜合征”
“高敏感性”一般指的是免疫系統(tǒng)的功能，常用于描述藥物的生理反應(yīng)眷蚓。而“高敏感綜合征”（Highly Sensitive Personality）并不是一種社交障礙和人格障礙鼻种，也不是癥狀，而是一種人格特征沙热。心理學(xué)家伊萊恩·阿倫估計叉钥，具備這種人格特征的人群約總?cè)丝?0%。與其他人相比篙贸，高度敏感人群的不同之處在于對微妙刺激的敏感加工投队。
在同樣的環(huán)境和刺激下，每個人的神經(jīng)系統(tǒng)的受刺激程度各有差異爵川。具備高度敏感特征的人群敷鸦，喜歡獨處，能夠感受到別人容易忽略的微妙事物，自然而然地處于一種激發(fā)狀態(tài),扒披，受到激發(fā)的速度往往比別人要快值依。
“大五人格”可以測試你的情緒敏感性。量表有五大特質(zhì)碟案，分別是開放性愿险、外傾性、宜人性价说、盡責(zé)性辆亏、神經(jīng)質(zhì)或情緒穩(wěn)定性、而“神經(jīng)質(zhì)”對應(yīng)的就是情緒敏感性熔任。
2褒链、“文化和遺傳”
伊萊恩·阿倫醫(yī)生介紹，敏感性是遺傳的疑苔，也有可能是后天的壓力環(huán)境、模糊邊界的家庭氛圍以及特定的文化背景強化了敏感的傾向甸鸟。同時惦费，環(huán)境也有可能迫使這種特性消失。
3抢韭、“高敏感人士與偏執(zhí)型人格薪贫、抑郁癥”
“高敏感性”有時會被認(rèn)為是心理障礙中的極端情緒。心理障礙患者與“高敏感人士”不同的是刻恭，偏執(zhí)性人格有明顯的懷疑性和對外攻擊性瞧省，抑郁癥有對內(nèi)攻擊性和無興趣無意義的表現(xiàn)特征。
4鳍贾、“高敏感人士的相處之道”
美國太平洋研究生院臨床心理學(xué)博士鞍匾、心理咨詢師伊萊恩·阿倫是一位高度敏感的人，她出版的《高敏感人群》指出骑科，“在不重視敏感的文化中橡淑，高敏感人群自尊感很低。他們被告知‘不能這么敏感’咆爽，這讓他們感到不正常梁棠。”
有點像我們?nèi)粘６饭。澳氵@個人怎么這么玻璃心符糊！”
有著玻璃心的人，總覺得別人看不起他呛凶，總覺得別人在說他壞話男娄，對一些指證會莫名的自我代入，自卑，自我壓抑沪伙，不善表達(dá)瓮顽，容易嫉妒、發(fā)怒围橡，對他人戒備心很強等暖混。
高敏感人士有著一顆敏感而細(xì)膩的心，但絕非玻璃心翁授。社會對于敏感的人的評價有：“太過尖銳”拣播、“情緒化”、“矯情”又或者“表演太夸張”收擦。
用“過于敏感”標(biāo)簽和以上負(fù)面的評價來描述高敏感人群贮配，這是片面的。
高敏感是生活的態(tài)度塞赂，只要他們不認(rèn)為高敏感特質(zhì)嚴(yán)重影響了自己的生活泪勒、工作和人際，他們并不需要強迫自己與普通人保持同步宴猾。高敏感和內(nèi)外人格傾向一樣圆存，不分好壞。我們應(yīng)該接受人群的多樣性和差異化仇哆。
“高度敏感不是一種性格的缺陷沦辙，而是一份難得的資產(chǎn)。我們應(yīng)該學(xué)會將敏感的特性運用到日常的人際關(guān)系和工作中讹剔，創(chuàng)造更美好的生活油讯。”
三延欠、高敏感人士的自我保護(hù)
在我看來陌兑，勸你積極一點、多點運動和冥想衫冻、不要想太多诀紊、不要太玻璃心，都是紙上談兵隅俘，沒有實際性意義的建議都是無效的邻奠。
1、認(rèn)識自己为居，傾聽自己碌宴，悅納自己
高敏感確實會帶來一些困擾，高度敏感的人對于外在環(huán)境和內(nèi)在情緒有著高度感知蒙畴，他們會過分挑剔贰镣、自身情緒不穩(wěn)定呜象、容易受別人情緒影響等。
阿倫醫(yī)生建議碑隆，高敏感人群應(yīng)該與朋友一同觀看刺激性的電影恭陡，聽嘈雜音樂，并進(jìn)行定期的獨處上煤。前者利用社交降低敏感性休玩，后者維護(hù)自我。高敏感人群也有很多優(yōu)點劫狠，具備這種人格的人常常關(guān)注細(xì)節(jié)拴疤，偏謹(jǐn)慎，有著非凡的創(chuàng)造力独泞、洞察力和愛心呐矾。他們是天生的智囊和思想家，他們有豐富復(fù)雜的內(nèi)心生活懦砂，很容易被音樂和藝術(shù)感動蜒犯。
《高敏感人群的生存指南》的作者博士特德·澤夫也是一個高度敏感的人，他非常喜歡旅行孕惜，但他意識到自己對于聲音十分敏感愧薛，因此他會主動帶好隔音耳塞。高敏感人群應(yīng)多關(guān)注自己的需求衫画。
高敏感人士和低敏感人士并無能力高低和優(yōu)劣之分，低敏感人士情緒穩(wěn)定瓮栗，高敏感人士則情感細(xì)膩削罩、有愛心；低敏感人士善于決策费奸，高敏感人士善于運籌帷幄等弥激。
我們要意識到，高敏感人群的高敏感性人格特質(zhì)愿阐，其實是一種正常的自我保護(hù)機(jī)制微服。敏感生理基礎(chǔ)的機(jī)體，需要異常敏銳的“雷達(dá)”——靈敏的感官和認(rèn)知系統(tǒng)缨历，來讓自己感受“舒適”以蕴。就像餓了和吃飯一樣簡單，敏感細(xì)膩讓你更加準(zhǔn)確關(guān)注到自己的“小情緒”辛孵，讓你活得更加愉悅丛肮。
2、增強鈍感力
渡邊淳一的話：“只有對各種令人不快的毛病忽略不計魄缚、泰然處之宝与，才能開朗大度地活下去焚廊。”選擇性地忽略一些不重要的人和不重要的事情习劫，你會活得更自在咆瘟。
3、轉(zhuǎn)移注意力诽里，關(guān)注積極的生活
情緒化也可以說是高敏感人的獨特優(yōu)勢袒餐，情緒變化快，“來得快须肆，去得自然快”匿乃，讓自己適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，不要糾結(jié)于現(xiàn)時的某種情緒豌汇，讓它隨風(fēng)而去幢炸。
高敏感人群可能關(guān)注了過多的消極內(nèi)容，每天晚上嘗試把每天發(fā)生的五件積極的事情記錄下來拒贱，用行為去影響認(rèn)知宛徊，慢慢轉(zhuǎn)變看問題的視角。
其實逻澳，擁有高敏感特質(zhì)的人群是難能可貴的闸天，因為我們會比普通人更容易感知到生命的美好。請保留這份細(xì)膩和敏感斜做，洞悉和捕捉瞬息萬變的小細(xì)節(jié)苞氮，擁有異彩紛呈的人生。
?Reference
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