文/水湄青萍
01? 一個孤獨者的故事
總有那么幾個瞬間份汗，難以名狀的孤獨感一陣陣向青子襲來，好像要將她拖入深淵蝴簇。
平時杯活，青子的丈夫忙于工作，并沒有太多時間在一起熬词。即使周末偶爾出去吃飯旁钧，在菜沒有上桌之前，兩人也只是各自低頭看手機互拾。你濃我濃的甜蜜時光不知道何時已戛然而止歪今。
青子有點惱怒，丈夫為什么總是不明白她心里想什么颜矿，而她丈夫寄猩，也無法理解自己為了這個家努力工作，妻子卻似乎并不領情骑疆。兩人常沒說幾句田篇，就開始爭吵替废，每次都不歡而散。
“也許這個世界上根本沒有人能理解我”泊柬，青子常常這樣想椎镣。有時候，她想找朋友聊天兽赁，但打開微信状答，卻猶豫著不知該點開誰的頭像。幾百個好友只是安靜躺在通訊錄里闸氮，有的青子甚至記不起對方叫什么名字剪况。
當然教沾，更多時候蒲跨，青子覺得朋友們根本不愿意和如此無趣的自己呆在一起。
以前授翻，青子的朋友常會約她出去玩狼人殺或悲、K歌，但是青子覺得自己反應遲鈍堪唐，會敗了大家的興致巡语，而唱歌，五音不全的她淮菠，更是不想在大家面前獻丑男公，因此每次都找借口逃避這樣的聚會。
久而久之合陵，朋友們也就很少約她玩了枢赔。盡管有那么幾次出去參加一些派對，但青子覺得自己就是一個多余的存在拥知，尷尬踏拜、不自在，“我果然是一點兒也不擅長社交低剔，今天出來就是一個天大的錯誤速梗。”每次襟齿，青子都恨不得找個地洞鉆下去姻锁。
所以，大多時候猜欺，青子只喜歡在家呆著位隶，相比和一群人在一起，她覺得這樣自在多了替梨〉鍪裕可是装黑，每當在朋友圈看見別人發(fā)的各種聚會的照片，她不得不承認自己是孤獨的弓熏，甚至開始有點可憐自己恋谭。
“其實，完全沒有孤獨的理由啊挽鞠，現(xiàn)在打開任何一個社交平臺疚颊，都可以讓自己與成千上萬人建立聯(lián)系”，青子喃喃自語道信认，“可是材义，我為什么還是覺得如此孤獨？”
02? 孤獨感從何而來嫁赏？
也許你和青子有一樣的疑問：我們?nèi)缃裆钤谝粋€史無前例的人類大連接的時代其掂，為什么內(nèi)心深處仍然感到孤獨？又是誰在你不留意時潦蝇，偷偷地將它放在了你心里款熬？
其實，很少人會承認自己是孤獨的攘乒，覺得這是一種羞恥贤牛。在被迫只能一個人時，我們還會借刷手機來拼命掩飾自己形單影只的事實则酝。
不過殉簸，如果我告訴你，孤獨感誕生之初是為了救你的命沽讹，你會不會就能丟掉這份羞恥感呢般卑？
我們的人類祖先，沒有大象那樣高大的身軀妥泉，也沒有獅子老虎那樣鋒利的爪子椭微，所以只能選擇相互協(xié)作、群居生活盲链，這樣才能與外面的猛獸抗衡蝇率。
想象你就是他們中的一員，平時一起打獵獲得食物刽沾，一起打退猛獸的進攻本慕。但有一天當你在洞穴中醒來，發(fā)現(xiàn)自己身邊空無一人侧漓，只剩你自己锅尘，而外面可能有一只猛獸正對你虎視眈眈……你心里是多恐慌！
正是在落單就可能隨時丟掉小命的生存境況，讓我們?nèi)祟愖嫦冗M化出了孤獨感藤违。這種強烈的不安全感會激起你的警惕浪腐，讓你趕緊回到群體當中。
因為和生存安危息息相關顿乒，孤獨感的基因便一直留在了我們的體內(nèi)议街。
所以，當你在現(xiàn)實生活中面臨生活的轉(zhuǎn)折或變化璧榄，比如剛來到一個陌生環(huán)境（新公司入職）特漩，或者原先緊密的關系被迫割斷（離婚分居）時，孤獨感就會油然而生骨杂。它在提醒你：主人涂身，你該建立新的關系了。
03 孤獨的傷害有多大搓蚪？
每個人在生命中都會或多或少地體驗到孤獨感蛤售，但大部人都能迅速調(diào)整過來。比如你剛?cè)肼氁粋€新公司陕凹，面對新的環(huán)境和同事悍抑，你內(nèi)心多少會感到不安鳄炉。時間長了杜耙，當你和周圍的同事重新建立關系時，這種不安感就會緩解拂盯。
當然佑女，孤獨感不可能完全消失，而且短暫的孤獨谈竿，可以讓人靜心思考团驱，專注于內(nèi)心的自我對話。對于創(chuàng)作者來說空凸，孤獨還能激發(fā)他們創(chuàng)作的靈感嚎花。
但，長期的孤獨呀洲，卻會縮短一個人的壽命紊选。
①生理層面
得到專欄作家馬徐駿在解讀英國科普雜志《新科學家》時說：長期的孤獨感相當于每天吸15支煙。相比普通人道逗，孤獨的人有26%的概率更早死亡兵罢。
這并不是危言聳聽。
孤獨其實是我們體內(nèi)的生理預警機制（你也可以理解為雷達）滓窍，當大腦偵測到危險信號時卖词，身體就會調(diào)動相應的激素分泌系統(tǒng)，應對當前的危險吏夯。但長期孤獨此蜈，就意味著危險信號始終沒有解除即横，身體就一直處于壓力之下，時間久了裆赵，身體自然會崩潰令境。
只是，我們多數(shù)人知道膝蓋破了要止血顾瞪、感冒了要吃藥舔庶，但對危害等級如癌癥一樣的孤獨癥卻很少有緊迫感，完全不當一回事陈醒。
記住惕橙，身心是一體、不可分割的钉跷。事實上弥鹦，很多身體上的疾病，其根源往往在于心理爷辙。
舉個例子彬坏，在晚年夫妻中，強勢的一方一般耳聰目明膝晾，往往顯得更有精神栓始；而處于弱勢的一方，耳朵的聽力就可能不太好血当。
為什么呢幻赚？因為弱勢者內(nèi)心深處其實不愿聽強勢者，而礙于權威的壓力臊旭，又不得不聽落恼。這畢竟很痛苦，所以為了避免內(nèi)心的沖突和痛苦离熏，弱勢者會選擇損壞他聽力佳谦。這樣，弱勢者就可以說：你看滋戳，不是我不愿聽钻蔑，是我耳朵壞了，聽不了胧瓜。
當然矢棚，這一切都是在潛意識下進行的，弱勢者本人也很難察覺府喳。
②心理層面
如果說孤獨感對身體的傷害是漸進式的蒲肋，那么它對心理造成的影響卻是“立竿見影”的。
還記得前面故事中的主人公青子嗎？孤獨其實已經(jīng)長期占據(jù)了她的生活兜粘。
（1）對自己和別人容易做出消極悲觀的判斷申窘。
長期處于孤獨中的人，總是喜歡胡亂猜測孔轴，用自已的想法代替別人心中真實的想法剃法。比如青子就覺得朋友不想和自己呆在一起。盡管這很可能是她單方面認為的路鹰，而不是事實的真相贷洲。
看得出來，青子是一個自卑的人晋柱，而孤獨則加劇了她的自卑感优构，以至于畏縮不前。我們甚至可以進一步推測雁竞，青子在派對上也總是表現(xiàn)得怯懦钦椭，從不主動去和別人交流，因為她覺得別人對自己沒有任何興趣碑诉。
其實彪腔，正是她看似不與任何人交流的行為，讓別人認為她是孤傲的进栽、不容易接觸的德挣，因此也就不敢輕易上前。畢竟泪幌，誰也不想“熱臉貼冷屁股”盲厌。
因此，孤獨感不僅會讓我們自己對人際關系作出消極的評價祸泪，還會影響別人對我們的看法。
（2）將自己封閉起來建芙，認為自己是一個受害者没隘。
因為之前在社交方面的嘗試都是失敗的，青子認定自己是一個不善交際的人禁荸。為了避免再遭遇曾經(jīng)的尷尬和失敗右蒲，她選擇將自己封閉起來。
當她在朋友圈看別人發(fā)的各種美照時赶熟，覺得這個世界上只有她一個人是孤獨的瑰妄。青子覺得自己就像這個殘酷世界里的一個受害者，為什么老天這么不公映砖，偏要懲罰她一個人间坐？
很多人都沒有意識到，有時候恰恰是我們的行為，讓自己陷入了這樣一個困境中竹宋。
（3）社交能力下降劳澄，缺少換位思考和共情的能力。
由于青子總是找理由拒絕社交蜈七，呆在自己的世界里秒拔，長此以往，她的社交能力飒硅，比如換位思考和共情能力就可能減弱砂缩。
這就好比一個臥病許久再下床走路的人，難免覺得腿部無力一樣三娩，人際關系的“肌肉”也會失去原先的彈性梯轻。
而且，因為缺乏必要的社交能力尽棕，導致她在與人交往中總是頻頻受挫喳挑，這些又會進一步加強她的孤獨感，讓她沒有勇氣面對外面的世界滔悉，從而陷入惡性循環(huán)中伊诵。
04 如何正確地處理孤獨感？
有時候回官，因為曾經(jīng)的傷痛曹宴，我們害怕再一次慘敗而歸，因此不愿走到外面的世界歉提，這并沒有錯笛坦。
不過別怕，我們并不是赤裸著心靈苔巨、毫無準備地沖出去送死版扩。假設你是青子，今天再一次接到了朋友周末聚會的邀請侄泽。你要如何處理呢礁芦？
第一步，想象成功的社交場景悼尾，與悲觀的念頭辯駁柿扣。
陷入孤獨的人，容易陷入消極悲觀的思維模式中闺魏。按照青子以往的習慣未状，她一想到周末的聚會，就可能會覺得：我去了也是干坐析桥，也不會玩狼人殺司草，肯定很尷尬艰垂。
此時，你要做的就是刻意地往好的方向想翻伺，想象自己在周末的聚會上成功的樣子：你進門后材泄，很自然地和大家打招呼，大家也對你微笑吨岭，表示歡迎拉宗。盡管你不會玩狼人殺，但這次你決定嘗試下辣辫，最后你發(fā)現(xiàn)自己玩得挺好的旦事。
而且，你也可以設想一些可能出現(xiàn)的尷尬場景急灭，以及你的應對方式姐浮。當這樣的場景真的出現(xiàn)了，你就能比較自然地應對葬馋。
當然卖鲤，這并不能完全避免一些悲觀的念頭從你的腦海中蹦出來，但會讓你覺得輕松許多畴嘶。當悲觀的念頭出現(xiàn)時蛋逾，你也要時刻提醒自己：這不是真的，是大腦在企圖欺騙你窗悯。
第二步区匣，找出曾經(jīng)導致你社交失敗的真正原因。
都說失敗乃成功之母蒋院，雖然以往的社交讓你感覺并不愉快亏钩，但這并不能說明你這個人本身不夠優(yōu)秀，或者沒有吸引力欺旧。
更有可能的原因是：因為你過于緊張姑丑，出現(xiàn)了一些可能會引起對方誤會的行為。
比如切端，一個減肥成功的女士A彻坛，因為過去的肥胖問題，總對自己沒有信心踏枣。即使她現(xiàn)在身材姣好，也經(jīng)常在聚會中吸引異性的目光钙蒙，但她覺得別人關注她是因為外表茵瀑，而非她這個人。
有一次躬厌，她在一個社交場合碰見之前約會過的一個男士M马昨。那位男士將她引薦給自己的朋友竞帽，并笑道：這位就是曾經(jīng)甩了我的美女。
但是鸿捧，女士A覺得特別震驚屹篓，她之前一直覺得自己才是被甩的那一個。為什么會這樣呢匙奴？原來她和男士M約會時堆巧，因為怕說錯話，全程都在聽對方說話泼菌，而沒有問關于這個男士的問題谍肤。
這讓男士以為她對自己沒有興趣，因此也就沒有再打擾她哗伯。
那么荒揣，我們通常會有哪些可能導致社交失敗的行為呢？
①勉強找個借口拒絕參加社交活動
②不重視向朋友或同事傳達重要日子的祝福焊刹，比如生日系任、春節(jié)等
③使用具有防守意味的肢體語言，比如雙臂抱胸虐块、雙手插口袋俩滥、假裝看手機（敲黑板）
④用生硬或簡短粗魯?shù)木渥踊卮饎e人（比如別人說了一大堆，你只是簡單的一個“嗯”字）
⑤長篇大論非凌，只顧自己滔滔不絕举农，不給別人說話的時間。
找出這些行為敞嗡，然后將它們逐條寫在紙上颁糟，每次出去社交之前，都看一遍喉悴，提醒自己注意棱貌。
第三步，鍛煉換位思考與共情的能力
有時候箕肃，當我們發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)不恰當?shù)男袨楹蠡橥眩赡苓€是會犯，所以最好的方式就是鍛煉自己換位思考和共情的能力勺像。
換位思考和共情都就是站在別人的角度看問題障贸，努力將自己當做別人，去體驗他的情緒吟宦，去了解他最近的生活境況對他所帶來的影響篮洁。
對于天生自我中心的人類來說，做到這點并不容易殃姓，但這絕對是值得的袁波，它將在你重要的人際關系中創(chuàng)造奇跡瓦阐。而且，別人越是意識到你是通過付出思考和精力來尊重他或她的觀點篷牌，你們之間的溝通就越有成效睡蟋。
對于一個不熟悉的人，要了解他的想法和情緒自然很難枷颊，正因為如此戳杀，我們會努力地去嘗試。
可是偷卧，我們卻懶得花力氣去理解自己身邊最重要的人豺瘤。我們覺得彼此足夠熟悉，因此不需要換位思考听诸，但即使親密如夫妻坐求，終究是兩個個體。我們不是對方心里的蛔蟲晌梨，無法確切知道對方在想什么桥嗤。
所以，放下這種“自以為是”仔蝌，向?qū)Ψ秸f出你的想法泛领、你的感受，才能免去許多不必要的爭吵敛惊。
第四步渊鞋，建立高質(zhì)量的社交聯(lián)系
無論前面的功課做得再好，如果不能和別人建立高質(zhì)量的關系瞧挤，還是會陷入孤獨的泥沼锡宋。你可以這么做——
①每周約一到兩個好友見面
打開你的通訊錄，根據(jù)每個人過去對你的感覺良好程度進行評分特恬，分數(shù)越高的人执俩，你越是該主動聯(lián)系。你可以每周聯(lián)系一到兩個人癌刽，如果可以役首，最好約出來見面。記住显拜，藏好你的手機衡奥，不要讓它成為你們之間的“第三者”。
②為自己的工作生活找一個目標
當人沒有目標時远荠，就容易覺得生活沒有意義感杰赛。當你為自己設定了一個目標后，你就會努力去完成矮台，而且乏屯，在這個過程中，你會克服自己的恐懼感瘦赫，勇往直前辰晕。
我以前非常不習慣和陌生人打交道，總是能避則避确虱。后來在一家公司做雜志編輯含友，因為要寫稿的緣故，就經(jīng)常需要和陌生人接觸校辩。盡管內(nèi)心非常排斥窘问，但為了能將稿子寫好，也只能豁出去宜咒。
我慢慢發(fā)現(xiàn)惠赫，其實和陌生人打交道沒自己想得那么恐怖，可是故黑，如果不是為了寫稿儿咱，我可能也很難跨出這一步。
③助人為樂
其實幫助別人的方式有很多场晶，比如當一個志愿者混埠。這個方法之所以有效，是因為當你幫助別人時诗轻，會提升自我價值感钳宪，讓你感覺到別人是需要你的。
除此之外扳炬，你還可以參加一個興趣愛好相關的活動吏颖，認識更多志同道合的人。對于一些因為客觀原因很能接觸其他人時鞠柄，養(yǎng)貓或狗也是一種減少孤獨感的好辦法侦高。
05 孤獨感自測
下面是UCLA孤獨自測表，你可以通過最終的打分來看看自己的孤獨水平厌杜。
分別為三個檔次：20分以下為平均水平奉呛；25分以上為孤獨指數(shù)較高；30分以上為非常孤獨夯尽。
如果你的分數(shù)在25分以上瞧壮，就需要注意了！
回答以下10個問題匙握，每個從1到4進行打分
1分=從不? 2分=很少? 3分=有時? 4分=總是
Q1：你是否因為要獨自做事而感到不開心咆槽？
Q2：你是否覺得沒有人可以傾訴？
Q3：你是否感到無法忍受獨自一人圈纺？
Q4：你是否覺得沒人能夠理解你秦忿？
Q5：你是否覺得你在等待別人聯(lián)系你麦射？
Q6：你是否感到自己完全是獨自一人？
Q7：你是否感到無法跟身邊的朋友交流灯谣？
Q8：你是否感到缺少陪伴潜秋？
Q9：你是否覺得很難交到朋友？
Q10：你是否感覺被其他人孤立胎许？
20分以下：平均水平
25分以上：孤獨指數(shù)較高
30分以上：非常孤獨
在《情緒急救》一書中峻呛，作者蓋伊·溫奇博士指出：“如果你的情緒痛苦相當嚴重，已經(jīng)產(chǎn)生了傷害自己或他人的想法辜窑，或者钩述，如果出現(xiàn)了自殺的傾向，就應該立刻尋求心理健康專家的幫助穆碎。
希望你像珍視身體健康一樣珍視心理健康牙勘。
