人的一生有多長(zhǎng)掘而，以天為單位挟冠，百歲為時(shí)長(zhǎng)，也就36500個(gè)日夜袍睡，其實(shí)每個(gè)人的人生從出生開始便上了倒計(jì)時(shí)知染，在這幾萬個(gè)日子里，你斑胜，打算怎么過控淡？。

在某社交平臺(tái)止潘，曾看到過這樣的提問：

世界那么大掺炭，沒有一個(gè)理由讓我活下去，陌生人凭戴，能給我一個(gè)活下去的動(dòng)力嗎涧狮？

不知道提問背后的人，經(jīng)歷了怎樣的生活場(chǎng)景么夫，才問出了這般絕望者冤、蒼白的話語？

讓我想到档痪，《少林足球》對(duì)武術(shù)極度癡迷的阿星涉枫，有句臺(tái)詞

“做人如果沒有理想，跟咸魚有什么區(qū)別腐螟？”

人能活下去的理由很多愿汰，但首先得有理想、有規(guī)劃遭垛。

奧普拉曾說過：

“一個(gè)人可以非常清貧尼桶、困頓、低微锯仪，但是不可以沒有夢(mèng)想泵督。

只要夢(mèng)想存在一天，就可以改變自己的處境庶喜⌒±埃”

人活著，有熱愛久窟，有追求秩冈，就是一件彌足珍貴的事情，這也便是活下去的動(dòng)力斥扛。

那怎么才能在有限的時(shí)間里去改變自己的處境呢入问？

01掌握時(shí)間魔法，將一天變成25小時(shí)

在《為什么精英都是時(shí)間控》一書中談到的觀點(diǎn)是

“雖說一天有24個(gè)小時(shí)，但時(shí)間的價(jià)值并不是均等的

早上1個(gè)小時(shí)的價(jià)值芬失，是晚上1個(gè)小時(shí)的4倍”

但是楣黍，很少有人注意到這一點(diǎn)。

很多人習(xí)慣每天下班后再抽時(shí)間來學(xué)習(xí)棱烂、充電租漂，但效率是最為低下的。因?yàn)槿艘呀?jīng)工作了一整天颊糜，無論大腦還是身體都疲憊至極哩治，即使強(qiáng)迫自己坐在書桌前學(xué)習(xí)，也難以集中注意力衬鱼。

所以业筏，要想在有限的時(shí)間里去改變自己的處境，首先可以借助早上的時(shí)間而不僅僅是下班后馁启。

就上班族來說驾孔，我們每天所做的日常工作，大體上可以分為兩種：

一種是需要高度專注力的工作惯疙；

另一種則不需要太強(qiáng)的專注力翠勉。

研究表明我們?nèi)祟惖拇竽X，在早上起床后的兩三個(gè)小時(shí)里最清醒霉颠，從早晨到上午的這段時(shí)間被稱為大腦的黃金時(shí)間对碌，特別適合做理論性強(qiáng)、高度專注的工作蒿偎，比如創(chuàng)作朽们、學(xué)習(xí)新知識(shí)等工作。

早起學(xué)習(xí)诉位，規(guī)劃一天的工作行程骑脱，掌握時(shí)間的魔法，將一天變成25個(gè)小時(shí)苍糠！每天增加的1小時(shí)叁丧，其實(shí)是指時(shí)間價(jià)值；當(dāng)我們開始劃分“專注性工作”和“非專注性工作”時(shí)岳瞭，再根據(jù)工作的輕重緩急拥娄，將其規(guī)劃進(jìn)合理的時(shí)間段內(nèi)去執(zhí)行，善于利用早起的時(shí)間瞳筏，就可以看到時(shí)間魔法帶給了我們更高效的處事管理稚瘾，甚至可以創(chuàng)造出更多的“自由時(shí)間”（高效處事后節(jié)省的時(shí)間）。

總而言之姚炕，時(shí)間的魔法在于我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)作息摊欠，合理利用早上早起的時(shí)間丢烘，將1小時(shí)時(shí)間做到4倍大的價(jià)值，這是我們?cè)谟邢薜臅r(shí)間里去改變自己的處境凄硼、學(xué)會(huì)高效管理時(shí)間铅协，掌控生命價(jià)值的第一步，也是學(xué)會(huì)愛自己的第一步摊沉。

02好好睡覺，學(xué)會(huì)每天重啟

以前我問過自己這樣的問題痒给，

“人世間走一遭说墨，怎么才能學(xué)會(huì)更愛自己一點(diǎn)呢？愛自己就是去和時(shí)間賽跑嘛苍柏？”

后來發(fā)現(xiàn)時(shí)間有限尼斧，人根本不可能和時(shí)間抗衡，跑贏了時(shí)間可能活到101歲试吁，跑不贏可能明天的日出都看不到棺棵。

996，997熄捍，甚至007烛恤，幾乎是各大公司的標(biāo)配。

當(dāng)然余耽，過勞猝死死缚柏，也絕不是一件遙遠(yuǎn)的事。

有研究表明：中國(guó)每年有55萬的人口死于猝死碟贾，因睡眠不足的38.2%币喧。

2015年3月，某知名公司技術(shù)研發(fā)人員林某被同事發(fā)現(xiàn)在睡夢(mèng)中猝死袱耽；

2016年6月杀餐，34歲的金某在地鐵站臺(tái)上突然暈倒，搶救無效不幸離世朱巨；

2019年11月史翘，藝人高以翔在錄制節(jié)目時(shí)猝死……

原來，充足的休憩--好好睡覺蔬崩，才是愛自己的表現(xiàn)恶座。

身體對(duì)每個(gè)人都是公平的，你不舍得拿寶貴的時(shí)間來睡覺沥阳，就要為寶貴的身體付出代價(jià)跨琳。

睡眠時(shí)間不充足的人患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)是一般人的6倍，患上腦出血的風(fēng)險(xiǎn)是一般人的4倍桐罕，患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是一般人的3倍……

尤其是當(dāng)代社畜脉让，為了維持白天頭腦清醒的狀態(tài)桂敛，每天需要7～9個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

“如果我們?yōu)榱思影嘟η保瑺奚?個(gè)小時(shí)的睡眠用于工作术唬，但第二天的專注力會(huì)下降20%。那么滚澜，第二天我們不得不多工作20%的時(shí)間粗仓，才能填補(bǔ)這個(gè)缺口。如果一天的標(biāo)準(zhǔn)工作時(shí)間是8個(gè)小時(shí)的話设捐，那么20%就是1.6個(gè)小時(shí)借浊。可見萝招，前一天雖然多工作了1個(gè)小時(shí)蚂斤，但第二天要再多干1.6個(gè)小時(shí)才能彌補(bǔ)因?qū)Ｗ⒘Σ粔蚨斐傻膿p失。是不是不劃算槐沼？”

很多人可能會(huì)說曙蒸，誰愿意加班呢？都是打工青年岗钩，誰不想早早下班睡個(gè)好覺纽窟，客戶半夜有需求，你爬都得爬起來伺候凹嘲！

當(dāng)晚上我們沒有足夠的時(shí)間休息师倔，可以把白天時(shí)間利用到極致進(jìn)行午后重啟。

充分利用“午休時(shí)間”（午休時(shí)間是指從吃午餐到下午上班的這段時(shí)間）周蹭，越是忙碌趋艘，就越應(yīng)該外出吃午餐。為什么這么說凶朗？因?yàn)橥獬鼍筒痛呻剩亲寣Ｗ⒘﹃P(guān)機(jī)重啟的最好方法，經(jīng)過一上午的高強(qiáng)度工作棚愤，到了中午的時(shí)候人的專注力已經(jīng)下降了40%～50%搓萧，但如果把午休時(shí)間利用好，下午就完全可以將專注力恢復(fù)到90%左右宛畦。

好好睡覺瘸洛，就是重啟下一個(gè)時(shí)間段的開關(guān)。

學(xué)會(huì)每天重啟甚至每半天重啟一次次和，人的精力可以得到很好的恢復(fù)反肋，每天重啟的秘訣是什么，可以讓自己在下午或晚上也能高度集中注意力踏施，完成那些腦負(fù)荷很高的工作石蔗。

可以實(shí)現(xiàn)理想的身心修復(fù)罕邀，提高生活效率，讓你自信快樂地過好當(dāng)下的每一天养距。

03愛自己诉探，需要清理每一天的情緒垃圾

有人說，時(shí)間是治愈一切的良藥棍厌。

可是當(dāng)我們的情緒無處釋放肾胯，時(shí)間也只是慢慢流淌，悄無聲息的溜走罷了定铜。

要想做個(gè)真正愛自己的人阳液，還需要我們將生活的周期以天作為單位-- 不讓壓力和疲憊過夜方式，去舒緩情緒揣炕，好好生活。

白天东跪，在工作畸陡、生活中我們難免會(huì)遇到心煩的事情、讓我們感到疲憊的狀況虽填，由此造成的精神壓力丁恭，決不能帶到第二天去，必須要把它們?cè)诋?dāng)天處理完斋日。

清理情緒的辦法牲览，比如：

冥想，冥想可以提高人的專注力恶守、創(chuàng)造力第献、記憶力；可以緩解精神壓力兔港，減少不安和焦慮感

有氧運(yùn)動(dòng)庸毫，是最好的身心重啟術(shù)，也是提高大腦機(jī)能最好衫樊、最簡(jiǎn)單的方法飒赃。

與人交流，是最好治愈方法科侈，和家人共進(jìn)晚餐载佳、和孩子一起玩耍、和三五個(gè)好友去小酌幾杯臀栈、和寵物一起嬉戲……

尤其是晚上擁有這樣的交流時(shí)間蔫慧，可以讓我們忘掉白天的疲勞和緊張。

這絕不單單是心理作用挂脑，腦科學(xué)已經(jīng)證明了“交流”對(duì)人的治愈作用藕漱。

當(dāng)?shù)诙煸绯啃褋淼臅r(shí)候欲侮，我們又能恢復(fù)飽滿的精神，讓身體和大腦都能以100%的狀態(tài)投入新一天的工作肋联、生活中威蕉。

生活中有很多“工作5天，休息2天”為生活周期的人橄仍，一天之中很難恢復(fù)100%的狀態(tài)韧涨。一周過半，到了周四侮繁、周五的時(shí)候虑粥，他們剛起床也可能感覺身體疲憊不堪，精神萎靡不振宪哩，開始進(jìn)入一種“掙扎著去上班”的狀態(tài)娩贷。這也是很多人到了周日晚上開始持續(xù)性的厭煩工作、上班锁孟，處于焦慮狀態(tài)的原因彬祖。

當(dāng)天的疲勞和壓力，就應(yīng)該在當(dāng)天之內(nèi)消除掉品抽。

讓24個(gè)小時(shí)之內(nèi)的“收支”達(dá)到平衡储笑，這也是效率最高效的時(shí)間管理方式、愛自己的方式圆恤。

松弛時(shí)間很重要突倍。

白天緊張，夜晚松弛盆昙，一張一弛的生活節(jié)奏羽历，對(duì)身心健康最好。

斯科特·麥克勞德說弱左，如何愛自己窄陡，這是每個(gè)人都會(huì)面對(duì)的最大挑戰(zhàn)。

但這巨大挑戰(zhàn)的背后拆火，卻有著最簡(jiǎn)單的底層邏輯跳夭。

只需要在生活中學(xué)會(huì)張弛有度的規(guī)劃調(diào)節(jié)、充足飽滿的睡眠们镜、以及穩(wěn)定適度的情緒币叹，當(dāng)我們開始做時(shí)間的高效管理者，就開始成為一位真正愛自己的人了模狭！