從2018年3月6日決定做體重管理以來些楣，已經(jīng)二十七天時間了硕蛹，整個人發(fā)生了很大變化。
(一）體重數(shù)的變化
減重帶來的好處很大一個體現(xiàn)就是身體輕盈很多农曲，走路帶風的節(jié)奏重罪，停不下來，o(*￣︶￣*)o威彰。
二十七天時間，減重7斤，BMI數(shù)值下降1.4,脂肪率下降3.7%结榄，肌肉量是有一點點上下浮動的，整體肌肉保持比較樂觀哈~
（二）飲食結構的變化
身體健康是每個人追求的目標囤捻，現(xiàn)在是信息泛濫的時代臼朗，鋪天蓋地養(yǎng)生的文字，我們學到了什么蝎土？就像讀書一樣视哑，網(wǎng)上內容這么多，我們照樣需要讀經(jīng)典誊涯，因為經(jīng)典書籍的知識是系統(tǒng)的挡毅，網(wǎng)上很多內容卻是碎片的，知其然卻不知其所以然暴构。有人講跪呈，活了幾十年，才發(fā)現(xiàn)自己居然不會吃飯取逾，都吃錯了耗绿！在我學習營養(yǎng)知識以后，我也把自己放在曾經(jīng)不會吃飯的行列當中砾隅，稀里糊涂長了這么大~
說起營養(yǎng)误阻，要從七大營養(yǎng)素開始講起。
水晴埂、碳水化合物究反、脂肪、蛋白質邑时、礦物質奴紧、維生素和纖維素。我特意把水放在了第一個晶丘，怕被你們忘記黍氮，\(^o^)/~咱不說每天8杯水了唐含，礦泉水瓶比較形象，每天保證喝3瓶水就行沫浆。碳水捷枯、脂肪和蛋白質是提供能量的，有一點不同专执，就是碳水吃多了就會轉化為脂肪儲存起來淮捆，而蛋白質不會不會不會（重要的事情講三遍）！誰還會覺得吃蛋白粉會長胖本股？會瘦滴攀痊！咱們中國人那年代曾經(jīng)挨過餓，所以身體有種“節(jié)約基因”就是儲存能量拄显。那么苟径，減重減啥？脂肪躬审！也就是要不儲存棘街，所以脂肪和碳水要少吃甚至不吃。能量來源自然就要交給蛋白質啦承边，那么問題又來了遭殉，啥叫優(yōu)質蛋白呢？
①含有人體必需9種氨基酸博助、數(shù)量充足险污、比例適當，這樣的蛋白質屬于完全蛋白翔始，如大豆蛋白罗心，氨基酸含量高、組成合理城瞎。
②在人體內利用率較高渤闷，是植物蛋白質中的優(yōu)質來源。
③脂肪膽固醇要低低低脖镀！通過動物性食物也可以補充蛋白質飒箭，但同時也可能攝入超量脂肪和膽固醇，為健康帶來負擔蜒灰。
這就是我為啥要補充紐崔萊多種植物蛋白粉的原因弦蹂，輕松加一勺，即可獲取優(yōu)質蛋白强窖，增強免疫力凸椿，分分鐘元氣滿滿！（哈哈翅溺，軟廣告植入成功~）
午餐當然也要好好吃脑漫，因為微量元素和礦物質髓抑，一丁點都不能缺，蛋白質同樣不能缺优幸！
晚餐吨拍，敲黑板！晚上是要休息滴网杆，不吃飯都沒問題羹饰，因為睡覺消耗很小，吃進去太多碳却，就等著發(fā)胖吧队秩，說多了都是淚呀，忒多人吃夜宵加餐昼浦，自己對號入座吧~
如果你有10元刹碾，早餐5元，午餐3元座柱，晚餐2元就好，啥好吃啥有營養(yǎng)的都放在早上和中午吃就對啦物舒。
這里再說一句色洞，體重管理期間，皮膚好冠胯，身體有用不完的力氣火诸，腦袋倍兒好事，走路帶風荠察，是你想象的樣子嗎置蜀？這是事實，我現(xiàn)在就是這狀態(tài)悉盆，活力滿滿盯荤，哈哈~
如果你不是這樣的，那咱倆就該好好聊聊啦焕盟！
下圖可供參考
（三）體型的變化
腰圍瘦了6㎝秋秤，所以身體明顯薄了，穿衣更顯瘦脚翘，目測好像瘦了10斤的灼卢。其實是因為掉的7斤都是脂肪。在人體當中来农，肌肉里伴隨水分鞋真，掉一斤肌肉，體重會少四斤沃于，而掉一斤脂肪涩咖，體重只會掉一斤海诲。同樣掉脂肪，人就很顯瘦抠藕，掉肌肉就不顯饿肺，因為同樣重量的肌肉和脂肪，后者是前者的三倍體積呢６芩啤（好像有點繞敬辣，好好縷縷哈）我們不僅僅要體重數(shù)字下降，更要體重輕零院、目測瘦溉跃，還要體型美，最最最重要的是健康告抄，這才是目標對吧撰茎！
為了23%的體脂率，多余的脂肪繼續(xù)掉打洼，只要每天這樣按部就班就可以越來越接近目標~
