成SIR在年初立下了個flag颖系，今年要去跑廣馬。對于一個大學(xué)長跑從未及格過的小白來說辩越，哪怕只是跑半馬也是個遙不可及的目標(biāo)嘁扼。但是吹過的牛逼要實(shí)現(xiàn)呀，不然到老了哪來的故事和小子們說黔攒。因此在今年5月份趁啸，陸續(xù)啟動了我的跑步訓(xùn)練計劃。

我跟著keep的訓(xùn)練來做（起初選擇的是10km)的訓(xùn)練項(xiàng)目督惰，通過有計劃的增加跑步量以及配合各肌肉部位的訓(xùn)練不傅，我居然可以跑7km，而且速度達(dá)到了半馬的速度要求（約6min/km）左右赏胚。雖然速度访娶，耐力是提升了，但是訓(xùn)練過程中觉阅，有時候會感受到心臟有點(diǎn)不舒服崖疤，特別是從3km秘车，突破到5km的時候。

這是一種熟悉的感受劫哼，因?yàn)閺男〉酱蠖Ｅ浚坏┪易鲶w力消耗量比較大的運(yùn)動時，都會有這種感受权烧。我爸爸給我的“指導(dǎo)意見”是：體質(zhì)太差疫向，這也一直困擾著我，讓我覺得我自己的身體確實(shí)沒有別人好豪嚎。但是隨著后來不斷閱讀跑步相關(guān)的文章，我慢慢認(rèn)識到谈火，其實(shí)這種情況更多的與“心肺功能”這個關(guān)鍵詞相關(guān)侈询。

“心肺功能”不就是供血呼吸的功能嘛？對人體運(yùn)動還有這么大的影響糯耍？

各位兄die扔字，你們不去了解，就真的不知道了温技。如果把人體比作一臺車子革为，心肺功能就是我們的發(fā)動機(jī)，而我們各個器官和肌肉舵鳞，則是不同的零件震檩。它的工作原理：肺部吸入氧氣后，心臟通過血液循環(huán)系統(tǒng)將氧氣帶到身體的器官和部位蜓堕，進(jìn)而進(jìn)行有氧運(yùn)動釋放能量抛虏。良好的心肺功能在運(yùn)動時，可以通過大量的氧氣套才，高頻次的血液循環(huán)迂猴，讓各個位置的器官釋放能量，從而讓整臺車子“動力十足”背伴。

回到跑步這件事情上沸毁，當(dāng)我們進(jìn)入高強(qiáng)度的訓(xùn)練時，短時間內(nèi)的快速轉(zhuǎn)換傻寂，讓我們的心肺功能承受不了息尺。因此，我們要做的是慢慢適應(yīng)疾掰，逐步提升我們的心肺功能掷倔。有一位扎心的老外，提出了以下心肺功能訓(xùn)練的公式：心肺訓(xùn)練心率 =（220 ? 年齡?靜態(tài)心率）×（55% ~ 65%）+ 靜態(tài)心率个绍。

通過這個公式以及外部的電子測試設(shè)備（可以檢測我們的心率）勒葱，通過不同級別的訓(xùn)練浪汪，逐步控制心率的變化，提升我們的心肺功能凛虽。補(bǔ)充說明一下：對于成年的男子（26-35歲）死遭，靜態(tài)心率在55-65（女士：60-68）之間可以稱為良好。體能越好凯旋，靜態(tài)心率值就越低呀潭。

這個時候，對于心肺功能的重要性至非，大家應(yīng)該都明白了吧钠署。

除了之后，成SIR還為大家科普一下荒椭，關(guān)于熬夜對猝死的影響谐鼎。熬夜只是一種誘因，它不是直接促發(fā)猝死的本質(zhì)原因趣惠。一般猝死主要是兩種情況：1.具有心血管疾怖旯鳌；2.長期熬夜導(dǎo)致增加了患上心血管疾病的概率味悄。

熬夜對猝死的影響：是熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂草戈，交感神經(jīng)過度興奮，使心跳加速侍瑟，引發(fā)室速唐片、室顫，造成心源性猝死涨颜。這種心源性猝死在有心血管疾病或者是具有相關(guān)疾病家族史的人群中牵触，發(fā)生概率更高。

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)針對70000名45-65歲的女性的流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)咐低，睡眠時間過短不利于心臟健康--與每天睡8個小時的人相比揽思，每天睡眠時間低于5小時 可導(dǎo)致心臟病概率增加40%。其原因在于见擦，短期睡眠剝奪就足以使交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張钉汗，并導(dǎo)致血壓升高、可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加鲤屡、糖耐量降低损痰、心 跳不規(guī)則。而所有這些因素都是導(dǎo)致冠心病的先兆酒来。慢性睡眠剝奪能促進(jìn)高血壓卢未、肥胖和糖尿病的發(fā)展，而高血壓、肥胖或代謝綜合癥等疾患恰恰是誘導(dǎo)心臟病發(fā)作 的因素辽社。此外伟墙，睡眠不足會使機(jī)體免疫系統(tǒng)失調(diào)，促使血管壁的炎癥反應(yīng)水平上調(diào)滴铅，促進(jìn)動脈粥樣硬化的發(fā)生戳葵，從而增加中風(fēng)的危險。

在《奇葩說》第五季里汉匙，某位戰(zhàn)斗力爆表的選手說：

熬夜一時爽拱烁，一直熬夜一直爽。

但噩翠，千萬不要爽死了戏自。