昨晚，因為一件小事而大哭了一場，導致今天上班狀態(tài)非常不好列林，眼睛浮腫瑞你，頭疼乏力。印象中好久沒有這樣情緒崩潰了希痴，都想不起來上一次是什么時候者甲。每一次情緒崩潰，都能感覺到對身體的巨大傷害砌创。雖然當時一哭為快虏缸，一股腦抒發(fā)了負面情緒，但帶給身體的“物理”影響卻是顯而易見的嫩实。今天刽辙，一臉憔悴的我不敢照鏡子，不想看到自己可怕的面容甲献。不知道別人是否也如此宰缤，我自己每一次情緒不好都會給身體帶來能感受到的負面影響。
其實晃洒，和幾年前相比慨灭，現(xiàn)在我在情緒管理方面已經(jīng)有非常大的進步。首先球及，總體而言氧骤，情緒基本上非常穩(wěn)定，內(nèi)心不容易再起不必要的波瀾吃引。我曾經(jīng)試過在日歷上標注情緒不好的日期筹陵，來監(jiān)控自己的情緒狀況。后來大概因為發(fā)生頻率太低镊尺，這個習慣就不了了之了朦佩。其次，當壞情緒降臨的時候鹅心，我也能更快地調(diào)整和恢復平靜吕粗。當然，與不良情緒的斗爭旭愧，總是時好時壞颅筋，時勝時敗，是一種需要不斷學習和改進的技能输枯。無論對于情緒還是生活议泵，我不喜歡失去控制的感覺，不喜歡自己束手無策的樣子桃熄。那種無力感先口，真的讓我特別難受。
不良情緒的影響和管理情緒的方法我們都知道，為什么有時候依然會敗給它呢碉京？或許因為人是感情動物厢汹，都有自己脆弱的時刻。但每個人都可以找到適合自己的谐宙、最有用的方法烫葬，去對抗壞情緒，獲得內(nèi)心的平靜凡蜻。這種技能需要不斷鍛煉搭综、應用和提升，讓它成為我們身體的一部分划栓，成為一種自然的身體機能兑巾。適用于我的方法有很多，關鍵在于讓自己快速轉(zhuǎn)移注意力忠荞，等到心平氣和時再來思考如何解決問題蒋歌。
比如，運動出汗钻洒，任何運動都好奋姿，只要能讓身體熱起來，我會迅速心情大好素标，之前的小情緒瞬間煙消云散。
聽音樂是最能緩解壓力和負面情緒的方式萍悴。一聽到那么多優(yōu)美的头遭、動聽的音樂，就覺得自己很幸運癣诱，生活在一個充滿美妙音樂的世界计维。
任何煩躁不安的時候，只要拿起一本書撕予，安安靜靜讀上幾分鐘鲫惶，就會覺得自己進入了另一種狀態(tài)，安靜实抡、平和欠母。
關于情緒管理，前幾天看到的一篇文章里提到的兩個方法吆寨，也可以借鑒使用赏淌。
1）get in touch with the difficulty.也就是深入體驗你正在經(jīng)歷的壓力、痛苦啄清、憤怒等情緒六水，不要感到恐慌，不要試圖逃避。感受當下身體正在經(jīng)歷的一切掷贾，客觀地進行自我觀照睛榄。
2）get bigger than yourself.當我們感到挫敗或痛苦時，多是因為我們裹挾在狹小的自我中想帅，困于以自我為中心的思考方式场靴，自我封閉。如果能夠超越這種狹隘的視角博脑，脫離自我憎乙，以他人的視角或俯瞰的視角思考問題，我們便能很快走出困境叉趣。這一點我深有體會泞边，一旦我跳出自己的思維局限，換個角度看待當下面臨的問題疗杉，局面立刻不一樣了阵谚。
另外，在《和時間做朋友》中烟具，作者談到“抱怨”時的思維方式梢什，其實也適合于情緒管理。
當然朝聋，人非圣賢嗡午，無法像控制機器人一樣控制自己的喜怒哀樂〖胶郏可以在負面情緒最初襲來時荔睹，適度以自己的方式發(fā)泄，比如大哭一場言蛇、向朋友傾訴僻他、睡一覺等。但不可過久過多地沉浸于這種情緒之中腊尚。發(fā)泄情緒之后吨拗，需要理智地面對和分析問題。思考和行動永遠比情緒更有力婿斥，更有用劝篷。沒有解決方案只有情緒是毫無意義的。
另外受扳，對于自己的不良情緒携龟，不要指望于他人的安慰和幫助，應自己努力想辦法走出困境勘高。畢竟峡蟋，只有你自己最了解你的情緒坟桅，也知道適合自己的方式。
下一次負面情緒來臨的時候蕊蝗，希望不會再如此失控仅乓，至少我會把我知道的應對負面情緒的方法都嘗試一遍，看看會是什么狀況蓬戚。
