有的人一聽說“心理”二字距潘，就開始反彈“我沒病”，然后開玩笑“某人可能是神經(jīng)病”——似乎需要做心理咨詢的人只搁，都是不正常的音比。而其實，只要你是正常人氢惋，都有可能出現(xiàn)心理問題洞翩。心理學(xué)上，將正常人可能出現(xiàn)的心理問題分為一般心理問題和嚴(yán)重心理問題焰望。這里我們先只討論一般心理問題骚亿。我們默認(rèn)，正在看這篇文章的你都是正常人熊赖，都有自知力来屠。
那么，什么是一般心理問題呢震鹉？它是指由現(xiàn)實因素激發(fā)俱笛、持續(xù)時間較短、情緒反應(yīng)能在理智控制之下传趾、不嚴(yán)重破壞社會功能迎膜、情緒反應(yīng)尚未泛化的心理不健康狀態(tài)，往往具有情景性墨缘、暫時性和無病理性精神癥狀星虹、精神活動完全正常的特征零抬，若不及時有效調(diào)整就可能轉(zhuǎn)化為心理障礙镊讼。
額……能不能說人話宽涌？
好吧，我們來舉例說明蝶棋。例如卸亮，今天早上上班領(lǐng)導(dǎo)把我叫去辦公室批評我最近在做項目因為我的粗心大意出了個嚴(yán)重的問題，這就叫現(xiàn)實因素啦玩裙。我被批評了兼贸，當(dāng)然會心情不好啦，但是我還是能讓自己各方面都表現(xiàn)得正常吃溅，這就叫情緒反應(yīng)能在理智控制之下溶诞。除了有情緒，我肯定還會內(nèi)疚啊决侈、擔(dān)心啊螺垢，畢竟問題是我引起的，但是我還是能正常工作赖歌，就是工作效率比平時低了枉圃，這就叫不嚴(yán)重破壞社會功能。中午吃飯的時候庐冯，有同事開我的玩笑孽亲，我也沒有因此心情更加不好，這就叫情緒反應(yīng)尚未泛化展父。我沒有身體疾病返劲，也不存在精神方面的問題，我只是在接下來的一個多星期內(nèi)栖茉，一直糾結(jié)于這個問題旭等，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)會炒了我，那么衡载，我所出現(xiàn)的問題搔耕，就是一般心理問題了。
有可能痰娱，過了段時間弃榨，我發(fā)現(xiàn)，呀梨睁，領(lǐng)導(dǎo)已經(jīng)把這個事情忘記了鲸睛，那么我的問題，也就自然而然地好了坡贺。也有可能官辈，我和我的好朋友或者親人聊起這種事箱舞，突然自己想明白了，也就沒事了拳亿。還有可能晴股，問題一直都在，我不得不去尋求心理咨詢師的幫助肺魁。
那么电湘，一般心理問題的判斷標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？
1鹅经、由于現(xiàn)實生活寂呛、工作壓力、處事失誤等因素而產(chǎn)生內(nèi)心沖突瘾晃，沖突是常形的贷痪，并因此而體驗到不良情緒（如厭煩、后悔蹦误、悔喪劫拢、自責(zé)等）。
例如：因為工作失誤被批評胖缤，開始自責(zé)尚镰。
2、不良情緒不間斷地持續(xù)一個月哪廓，或不良情緒間斷地持續(xù)兩個月仍不能自行化解狗唉。
事實上，有很多情緒問題涡真，是能在短時間內(nèi)自行化解的分俯。
3、不良情緒反應(yīng)仍在相當(dāng)程度的理智控制下哆料，始終能保持行為不失常態(tài)缸剪，基本維持正常生活、學(xué)習(xí)东亦、社會交往杏节，但效率有所下降。
例如典阵，有時候會不想工作奋渔，但還是能堅持工作。
4壮啊、自始至終嫉鲸，不良情緒的激發(fā)因素僅僅局限于最初事件；即使是與最初事件有聯(lián)系的其他事件歹啼，也不引起此類不良情緒玄渗。
知道了什么是一般心理問題座菠，以及一般心理問題的判斷標(biāo)準(zhǔn)，我們?nèi)绾稳プ龅阶晕矣X察呢藤树？這里給大家介紹四個有效的方法浴滴。
1、記錄法：
做一個自我情緒的有心人也榄。你可以抽出一至兩天或一個星期巡莹，有意識地留意并記錄自己的情緒變化過程司志√鹱希可以以情緒類型、時間骂远、地點囚霸、環(huán)境、人物激才、過程拓型、原因、影響等項目為自己列一個情緒記錄表瘸恼，連續(xù)地記錄自己的情緒狀況劣挫。回過頭來看看記錄你就會有新的感受东帅。利用簡書APP來進(jìn)行記錄压固，就是個不錯的選擇。
2靠闭、反思法：
你可以利用你的情緒記錄表反思自己的情緒帐我；也可以在一段情緒過程之后反思自己的情緒反應(yīng)是否得當(dāng)，為什么會有這樣的情緒愧膀？這種情緒的原因是什么拦键？有什么消極的負(fù)面影響？今后應(yīng)該如何消除類似情緒的發(fā)生檩淋？如何控制類似不良情緒的蔓延芬为？
3、交談法：
通過與你的家人蟀悦、上司媚朦、下屬、朋友等進(jìn)行誠懇交談熬芜，征求他們對你情緒管理的看法和建議莲镣，借助別人的眼光認(rèn)識自己的情緒狀況。
4涎拉、測試法：
借助專業(yè)的情緒測試軟件工具瑞侮，或是咨詢專業(yè)人士的圆，獲取有關(guān)自我情緒認(rèn)知與管理的方法建議。
需要注意的是半火，我們在自我覺察時常會出現(xiàn)以下誤區(qū)：
1越妈、一晚睡不著就以為是失眠，這不叫失眠钮糖，這叫暫時的睡眠困難梅掠；
2、一兩天心情不好就以為是得了抑郁癥店归，這不是抑郁癥阎抒，這是一般的情緒問題；
3消痛、習(xí)慣多檢查幾次且叁，就以為自己是強迫癥，這不是強迫癥，這只是個人習(xí)慣不同；
4预明、偶爾胡思亂想就以為自己是心理變態(tài)同波，這不是心理變態(tài)，每個人都會偶爾胡思亂想；
5、出現(xiàn)一般心理問題就擔(dān)心自己是心理不正常。
也就是說遇汞，通常情況下，問題并沒有我們想象的那么嚴(yán)重阅羹，不用自己嚇自己勺疼。
但是肯定有人要問，如果真的通過以上方法進(jìn)行自我覺察捏鱼，發(fā)現(xiàn)自己可能有一般心理問題执庐，如何尋求幫助呢？這里給大家介紹幾個途徑：
1导梆、告訴你最親密的人轨淌，向他們尋求支持；
2看尼、向你附近的大學(xué)的心理咨詢中心預(yù)約心理咨詢（性價比相對較高）递鹉；
3、在網(wǎng)上搜索免費的心理熱線電話藏斩，然后向我確認(rèn)其可靠與否躏结；
4、到廣州狰域、深圳這類大城市的心理咨詢機構(gòu)預(yù)約心理咨詢（費用較高）媳拴。
最后總結(jié)一下：多學(xué)一點心理健康知識黄橘，既能自助，也能助人屈溉，更重要的是塞关，改變自己看人看事的觀點，讓自己變得更寬容子巾，更和善帆赢。
