狗鳥式你練對了嗎?

ativafit健身 鳥狗式這個動作的重點不在于四肢的運動,而是專注于你的核心穩(wěn)定性以及控制力苍狰!

它的主要意義是強調(diào)身體在髖關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)活動的過程中要保持脊柱的穩(wěn)定中立,腰椎(下背)不要出現(xiàn)凹凸的狀況(不產(chǎn)生動作)烘绽。

只有核心穩(wěn)定了淋昭,四肢遠端的力量才會得到更好的傳輸,同時避免受傷安接!

正確的動作:

始終保持脊柱正常排列翔忽,并且沒有一絲移動!

想要做好鳥狗式有以下幾個重點:

1.利用腹式呼吸盏檐,收緊你的核心肌群去穩(wěn)定脊椎

2.不要太在意向上抬手或抬腿的動作歇式,不要過多向上抬手太腿

3.下巴微微收起,不要抬頭或低頭胡野!

4.利用外界參照物來監(jiān)控脊柱的排列材失,比如下背放置一個網(wǎng)球一旦動作中腰椎出現(xiàn)凹凸,背上的球就會滾落下來硫豆!

5.對于初學(xué)者控制力不足的話可以選擇只抬手或只抬腿的動作龙巨,確保你的核心穩(wěn)定笼呆!

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