ativafit健身 鳥狗式這個動作的重點不在于四肢的運動，而是專注于你的核心穩(wěn)定性以及控制力苍狰！
它的主要意義是強調(diào)身體在髖關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)活動的過程中要保持脊柱的穩(wěn)定中立，腰椎（下背）不要出現(xiàn)凹凸的狀況（不產(chǎn)生動作）烘绽。
只有核心穩(wěn)定了淋昭，四肢遠端的力量才會得到更好的傳輸，同時避免受傷安接！
正確的動作：
始終保持脊柱正常排列翔忽，并且沒有一絲移動！
想要做好鳥狗式有以下幾個重點：
1.利用腹式呼吸盏檐，收緊你的核心肌群去穩(wěn)定脊椎
2.不要太在意向上抬手或抬腿的動作歇式，不要過多向上抬手太腿
3.下巴微微收起，不要抬頭或低頭胡野！
4.利用外界參照物來監(jiān)控脊柱的排列材失，比如下背放置一個網(wǎng)球一旦動作中腰椎出現(xiàn)凹凸，背上的球就會滾落下來硫豆！
5.對于初學(xué)者控制力不足的話可以選擇只抬手或只抬腿的動作龙巨，確保你的核心穩(wěn)定笼呆！
