嗨鳖孤，你好！
今天是我們一起走過的第884天抡笼，感謝一路有你苏揣。讓我們一起終身學(xué)習(xí)、運(yùn)動推姻，不負(fù)時光平匈、不負(fù)卿。我將在這里持續(xù)給你分享藏古，我工作增炭、生活和學(xué)習(xí)的片段。
長期處于壓力狀態(tài)之下拧晕，怎么辦隙姿？娛樂能讓大腦放松下來嗎？今天我們一起學(xué)習(xí)張遇升老師的課程《給忙碌者的大腦健康課》厂捞。
慢性壓力是大腦的殺手
大腦為什么需要放松输玷，因?yàn)閴毫Γ绕涫锹詨毫γ夷伲瑫O大地影響大腦的結(jié)構(gòu)和功能欲鹏，造成大腦的損傷。
從遠(yuǎn)古開始奈嘿，咱們的祖先一旦遇到猛獸貌虾，這個時候大腦就會進(jìn)行一些列的反應(yīng)，包括血壓上升裙犹、血糖上升尽狠、注意力高度集中，身體所有的資源都啟動了叶圃，要么是準(zhǔn)備和野獸搏斗袄膏，要么就是跑。
現(xiàn)代社會掺冠，雖然遇不到野獸沉馆，但當(dāng)你遇到壓力的時候，這一系列還是會被激動德崭。這種激活斥黑，短期來看，是對身體的一種保護(hù)眉厨，但問題是锌奴，如果長期處于壓力狀態(tài)下，就會給大腦帶來很多的問題憾股。
長期這種一些列的動作鹿蜀，會引起大腦的萎縮箕慧，這會導(dǎo)致注意力、決策力和社交互動的功能減弱茴恰、下降颠焦。
娛樂不等于放松
我們可能會覺得，放松還不簡單嗎往枣。不就是躺著什么都不想伐庭，或者玩玩手機(jī)、看看電視嘛婉商。
很多人把娛樂和放松搞混了似忧，認(rèn)為這是一回事兒渣叛。其實(shí)丈秩，真正的放松在生理上和娛樂完全不同。
放松的本質(zhì)是通過激發(fā)副交感神經(jīng)系統(tǒng)淳衙，關(guān)閉原來興奮的“下丘腦——腦垂體——腎上腺軸”蘑秽，讓人暫時離開“搏斗或逃跑”的反射。
而娛樂的爽箫攀，是因?yàn)閵蕵窌碳の覀兊拇竽X肠牲，通過快速短暫獲得多巴胺來獲得快感。但快感并不意味著放松靴跛。
那怎么才能真正的放松呢缀雳？進(jìn)入真正放松的狀態(tài)，有這么幾個特點(diǎn)：
1梢睛、身體上相對靜止肥印，但大腦相對聚焦；
2绝葡、對自身身體和周圍環(huán)境產(chǎn)生深度的覺察深碱；
3、可以獨(dú)處時完成藏畅，并且之后不會有任何負(fù)罪感敷硅。
比如，日本作家村上春樹愉阎，她就有一個特殊的愛好绞蹦，熨衣服。他自己曾經(jīng)描述過榜旦，熨衣服的時候覺得特別放松幽七。因?yàn)殪僖路臅r候，大腦會全神貫注的去感知自己的雙手和衣服章办，達(dá)到身心合一锉走，就會有很好的放松效果滨彻。
而我自己覺得，放松最好的方式挪蹭，就是開車亭饵，一個人在一條舒服的路上，沒有目的的前進(jìn)梁厉。
三種放松的方法
第一辜羊、冥想。
讓大腦放松词顾，冥想是被研究得最多的一個方法八秃。很多時候，緊張和壓力來自于大腦對不確定性和外部刺激的擔(dān)心肉盹，比如擔(dān)心任務(wù)完不成昔驱，考試考不好，孩子不聽話等等上忍。如果你讓擔(dān)心控制了大腦骤肛，就會持續(xù)地覺得有壓力。
冥想的時候窍蓝，你可以抽身出來腋颠，去觀察這個想法，看看它是怎么產(chǎn)生的吓笙，有可能怎么發(fā)展淑玫。就比如平時的壓力，就好比你站在路中間面睛，腦子里的想法就來往的車絮蒿，橫沖直撞的，自然會嚇到你侮穿，不自覺的緊張起來歌径。而冥想時，你就好像是坐在路邊亲茅，看著來往的車回铛，自然就能放松一些了。
第二克锣、記感恩日記或者回憶感恩時刻茵肃。
可以拿一張紙，寫下過去一段時間里覺得特別感恩的事袭祟，然后在腦子里回憶那個感恩時刻验残。
感恩是一個非常有效的方法，因?yàn)楫?dāng)我們大腦在覺得感恩的時候巾乳，就不可能同時感到焦慮或恐懼您没。
通過寫感恩日記或者回憶感恩時刻鸟召，養(yǎng)成感恩的習(xí)慣，就能提醒自己已經(jīng)擁有了什么氨鹏，有多么幸運(yùn)欧募，自然就不會焦慮了，還能增強(qiáng)克服苦難的信心和耐力仆抵。
第三跟继、放松敲擊。
這個方法是在美國推廣的最多的方法镣丑。
你可以用食指或者中指敲擊你的眼睛內(nèi)側(cè)舔糖、外側(cè)、下方的區(qū)域莺匠，然后嘴唇上金吗、鼻子下面，再往下走是嘴唇下方慨蛙，胸骨辽聊、鎖骨、第一根肋骨的結(jié)合處期贫、腋窩下方、手掌外側(cè)异袄、小拇指到手腕之間通砍，最后是頭頂。每個部位十次烤蜕，重復(fù)三遍封孙。
除了以上的方法，還有比如太極拳讽营，瑜伽虎忌，按摩等等，也都是不錯的放松方式橱鹏。但關(guān)鍵是膜蠢，你要學(xué)會察覺自己的身體，感知到自己是不是出于慢性壓力和緊張的狀態(tài)中莉兰，然后通過練習(xí)這些方法讓自己放松下來挑围。
以上就是今天的學(xué)習(xí)，我們一起學(xué)習(xí)怎么保護(hù)大腦糖荒，明天見杉辙。
愿一切安好。
鄭武林 2019年8月24日于灣潭
ps:我相信：這就是存儲捶朵，就是一個倉庫蜘矢，只要不斷的用時間和行動耕耘狂男，將來也一定能成為自己的資源——馬琛（得到大學(xué)第0期學(xué)員）
