我的健身時間不長不短豺旬。但是最近開始，才隱約覺得自己才算剛剛開始“訓(xùn)練”族阅。而之前都是在“學習”。為什么要這么說呢膝捞？“訓(xùn)練”和“學習”完全是兩個概念。
“學習”，是為了去學習正確的動作和發(fā)力模式央渣，并培養(yǎng)基礎(chǔ)的運動能力，基本上不能用很大重量芽丹。而“訓(xùn)練”則是更多去不斷往上添加重量，負荷漸進拔第。因為肌肉的增長，一定是在不斷負荷漸進中才能實現(xiàn)的场钉。學習階段并不滿足這個條件。
（摔跤手米羅泳猬，很好地詮釋了什么叫做負荷漸進：肌肉量隨著身體負重的需要而增長）
只有當自己在不斷進步的時候，回首去看之前的自己得封，那些曾經(jīng)自己覺得無比正確的觀點，都會顯得太天真忙上、太過于簡單了，甚至是錯誤的疫粥。
曾經(jīng)的我，幼稚地認為能把健身房所有器械都學會使用腰懂，就是掌握了健身的知識；曾經(jīng)的我悯恍，簡單地認為學會了很多種健身動作，就能練成自己想練的樣子涮毫；曾經(jīng)的我，連一個標準俯臥撐也做不起來罢防，練跪姿俯臥撐也做不到五個。曾經(jīng)的我咒吐，覺得每個健身教練似乎說的話都挺有道理的属划，聽到別人說練這個這里不對，那里不對同眯，都覺得挺有道理的，自己完全沒有分辨能力⌒胛希現(xiàn)在看來，自己的進步也是挺大的明肮。至少避開了很多大坑，也學會如何自己去訓(xùn)練缭付，安排自己的訓(xùn)練。（年底了陷猫，感謝一下今年也沒有放棄學習和進步的自己）
沒錯，哪怕現(xiàn)在的我依然有很多不足烙丛，比如無法連續(xù)做100個標準俯臥撐河咽、完成自重引體向上、平板支撐十分鐘赋元、沒有六塊腹肌…但是，這都是我未來的目標搁凸，慢慢努力不著急。之前的都是在“學習”护糖，而學習階段確實不能上很大的強度。通過有品質(zhì)地付費學習嫡良、閱讀相關(guān)書籍，現(xiàn)在都很明確自己在做什么寝受，未來訓(xùn)練要做到什么。
而最近很澄，最讓自己覺得訓(xùn)練比如正規(guī)的是颜及，做了自己的訓(xùn)練計劃記錄。非常直觀地告訴自己俏站，每天要練什么，訓(xùn)練部位乾翔、訓(xùn)練重量、組數(shù)施戴、次數(shù)等等。而之前的我赞哗，很慚愧，確實非常業(yè)余肪笋。包括之前在和教練學習，也是今天練這個動作藤乙，明天可能換個動作。那時的我坛梁，天天也是巴不得教練多教會自己動作。但其實呢划咐，掌握正確的原理，了解肌肉發(fā)力原理褐缠，學任何的新動作都能做到八九不離十，而那些明顯錯誤的動作要點自己也都知道队魏。
笑來老師說過公般，活在未來的方式之一就是從現(xiàn)在開始就像專業(yè)人士一樣去生活俐载。這句話也分享給你，這是我日常激勵自己的一句話之一登失，很贊對不對。沒錯揽浙，我就是喜歡健身意敛。我想讓它成為我生活的一部分膛虫，那么從一開始就像專業(yè)人士一樣去要求自己，這樣我也算是提前活在未來了不是嗎稍刀？
RANDY老師近期的分享的一個視頻說到，訓(xùn)練账月、飲食综膀、休息三個要素是增肌減脂中最重要的點剧劝。同樣是三點，這個大家都知道抓歼，那你知道專業(yè)運動員和一般業(yè)余愛好者的區(qū)別在哪么？對于專業(yè)運動員來說谣妻，是訓(xùn)練主導(dǎo)飲食和休息。而對于業(yè)余愛好者來說蹋半，是飲食和休息主導(dǎo)訓(xùn)練。直白地來說湃窍，就是匪傍，對運動員來說他的訓(xùn)練計劃是白紙黑字寫好的您市，今天要練什么役衡，練幾個動作，完成多少重量手蝎。哪怕他昨天沒休息好，吃得起也不怎么好棵介，但是就是一定要完成。反過來邮辽，他為了完成他的訓(xùn)練計劃贸营，就是要飲食和休息去配合。因為我今天要訓(xùn)練钞脂，所以我要早點睡覺、我要注意飲食冰啃。在“摔跤吧爸爸”里面，爸爸為了培養(yǎng)兩個女兒成為專業(yè)摔跤運動員刘莹，從此讓她們戒掉了甜食和油膩食物，讓我印象特別深刻栋猖。
而對于業(yè)余愛好者來說，可能今天吃多了蒲拉，要多運動點〈仆牛可能昨天沒休息好，今天就不去訓(xùn)練了吧锦援。這就是區(qū)別。當然灵寺，這都取決于你，是選擇去按專業(yè)的水準要求自己略板，還是就永遠當個業(yè)余愛好者毁枯。
對于初學者种玛，想學習健身，如果不想在健身房請私教瓤檐，想自己學習的話，我會更推薦你看一些健身方面的書籍挠蛉，首先有一個大致的概念和思路，再去制定自己的健身計劃谴古。
在這里悄窃，其實我更想對那些和我處于差不多健身時間的訓(xùn)練者說，如果你已經(jīng)堅持健身了一年以上轧抗、不滿三年，可能會覺得自己遇到了一些瓶頸横媚，想取得突破或者是更大的進步，但你卻一直沒有很有計劃地去看待自己的訓(xùn)練灯蝴，或者沒有做過一次相關(guān)記錄。那么我希望你可以嘗試一下去做自己的訓(xùn)練記錄孝宗。
值得一提的是，這并不是我第一次做健身記錄问潭。今年年初，我就計劃做一整年的訓(xùn)練記錄婚被。嘗試過本子記錄、手機記錄址芯。但我覺得現(xiàn)在的這種方式是最好的。
之前的記錄是今天做了什么動作谷炸，就記錄下來。存在一定的隨意性旬陡，后來沒堅持下來。
也許你覺得手機記錄會很方便季惩。確實腻格。但是弊端也很明顯画拾。我用的是蘋果手機里的筆記本菜职，但是時間久了翻閱起來很不方便。而且一不小心刪除了會找不到之前的記錄酬核。
而現(xiàn)在就是這個了适室。
一、提前做好了2-3個月的計劃捣辆。
二、每一天詳細的訓(xùn)練肌群此迅、訓(xùn)練動作、組數(shù)耸序、之后還會手寫上重量（爭取每周增重或者多做一組）。而且到了下一個循環(huán)訓(xùn)練坎怪，可以直接和之前的參照，一定不能讓自己做的比之前還少搅窿。
當然，也會存在計劃完不成的時候男应。但是有了記錄，我就會回去反思殉了，為什么今天沒完成，原因是什么薪铜，下次我可以避免嗎众弓？另一方面谓娃，哪怕一開始計劃的動作不能完成。也寫下來蜒滩。篤信自己一定會進步的。果然俯艰，由于有的計劃強度挺大，每次可能一個半小時也完成不了（健身時間太長竹握，超過90分鐘容易肌肉流失），但是過了一兩周，就發(fā)現(xiàn)自己可以做到了谓传，能真真切切感受到自己的進步。這也是自己訓(xùn)練量積累的效果续挟。
因為我做好了訓(xùn)練記錄，所以能看得到自己的進步诗祸、重量的提升、組數(shù)的增多贬媒。這樣讓我在一周4-5練的日子里不會感到迷茫。以前偶爾會去想今天練什么呢际乘？做什么動作之類的問題坡倔。顯然這很浪費注意力（人生最寶貴的資源罪塔、最重要的財富）。而現(xiàn)在养葵，一段時間內(nèi)，我只要每天帶著我的訓(xùn)練本关拒，直奔健身房就要去，一項項去完成我的訓(xùn)練計劃和內(nèi)容着绊，完成一項劃上一個勾，那種滿滿的成就感归露，讓我很滿足！
作為訓(xùn)練者剧包，不光光是健身愛好者恐锦，我們要明確訓(xùn)練是什么一铅？訓(xùn)練的目的是什么、自己的目標是什么枚粘。同時不斷反思、不斷總結(jié)馍迄，怕什么增肌不能，進一寸有一寸的歡喜攀圈！
