07丨“環(huán)境場(chǎng)”原理：如何讓新行為變成新習(xí)慣迂卢？

行為改變的第三個(gè)原則——養(yǎng)育“環(huán)境場(chǎng)”某弦，把新的經(jīng)驗(yàn)?zāi)坛煞€(wěn)定的習(xí)慣

“場(chǎng)”的力量

“場(chǎng)”是包含大量行為線索的環(huán)境，這些行為線索會(huì)刺激你做出特定的行為而克。就像到了寢室你就想睡覺靶壮，到了辦公室自然想工作，而到了餐廳自然想吃飯一樣员萍。

感性的大象對(duì)“場(chǎng)”很敏感腾降。它總是比理智先感受到“場(chǎng)”所暗示的行為線索，并照著這個(gè)行為線索行事碎绎。環(huán)境中所包含的行為線索越多螃壤，場(chǎng)的力量就越大。

因?yàn)椤皥?chǎng)”的不同筋帖，在某一些地方你會(huì)努力工作奸晴，而在另一些地方你會(huì)懈怠日麸；在一些地方你會(huì)沉默不語寄啼，而在另一些地方你會(huì)滔滔不絕。

生活的樂趣分為：消費(fèi)型快樂和創(chuàng)造型快樂

在消費(fèi)型快樂里，你消費(fèi)的是別人創(chuàng)造的產(chǎn)品墩划，滿足的是表面上的感官刺激涕刚；而在創(chuàng)造型快樂里，你在創(chuàng)造自己的產(chǎn)品乙帮。你在發(fā)揮自己的才能杜漠，辛苦地工作。在這個(gè)過程中蚣旱，你會(huì)體會(huì)到一種深刻的成就感碑幅，一種自己正在變得更好的感覺。如果說消費(fèi)型快樂是酒肉朋友塞绿，那么創(chuàng)造型快樂就是良師益友。

要從消費(fèi)型快樂轉(zhuǎn)到創(chuàng)造型快樂恤批，我們需要說服感性的大象异吻。給自己創(chuàng)造一個(gè)學(xué)習(xí)或者工作氛圍濃厚的“場(chǎng)”，就是一個(gè)好辦法喜庞。

“場(chǎng)”更精確的總結(jié)：是一種“空間功能”的假設(shè)

在這個(gè)假設(shè)里诀浪，圖書館、自習(xí)室或者寫字間是和工作學(xué)習(xí)相聯(lián)系的延都；而家雷猪、宿舍是和休息娛樂相聯(lián)系的。

你到了被假設(shè)為工作場(chǎng)所的空間晰房，自然就表現(xiàn)出工作的樣子求摇；反之，如果你在家或宿舍殊者，要讓自己好好工作与境，就要付出幾倍的心理努力，也未必能夠?qū)崿F(xiàn)猖吴。

有一種現(xiàn)象：學(xué)霸都是成群結(jié)隊(duì)的摔刁，喜歡去圖書館和自習(xí)室；而成績(jī)不那么理想海蔽，拖延嚴(yán)重的學(xué)生共屈，則喜歡貓?jiān)谒奚崂铩Ｎ覀儾荒軘喽ㄟ@里有必然的因果關(guān)系党窜，但至少拗引，所在的“場(chǎng)”與學(xué)習(xí)效果好壞是相關(guān)的。

應(yīng)用各種“場(chǎng)”刑然。養(yǎng)一個(gè)自己的“場(chǎng)”

“場(chǎng)”的第一個(gè)來源：別人在這個(gè)空間里的行為寺擂。

人是一種社會(huì)性的動(dòng)物，如果在一個(gè)空間里，別人都在埋頭工作怔软，它自然也會(huì)暗示你努力工作垦细。很多人說，高中三年挡逼，是自己最努力的時(shí)光括改。那是因?yàn)槊總€(gè)人都在努力學(xué)習(xí)，讓高中教室變成了一個(gè)很有力的場(chǎng)家坎。

“場(chǎng)”的第二個(gè)力量來源：你以前在這個(gè)空間里的行為嘱能。

我家里有一個(gè)書桌，在這個(gè)書桌上虱疏，我只做跟工作有關(guān)的事惹骂。如果寫著寫著，我想瀏覽網(wǎng)頁或者看電影做瞪，我會(huì)要求自己換一個(gè)地方对粪，比如到客廳的沙發(fā)上去。因?yàn)樽芭睿绻以谶@個(gè)書桌上娛樂著拭，這個(gè)書桌作為工作的“場(chǎng)”就會(huì)被破壞掉。

我有兩臺(tái)電腦牍帚，當(dāng)我打開工作電腦的時(shí)候儡遮，我心里的大象就已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，我就知道要開始工作了暗赶。如果工作和娛樂的距離只有關(guān)閉Word和打開瀏覽器的距離鄙币，要抵制這樣的誘惑，就太難為大象了忆首。

“場(chǎng)”并不玄虛爱榔。它就是你在一個(gè)空間里的做事習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)形成穩(wěn)定的心理預(yù)期糙及，進(jìn)而又會(huì)鞏固習(xí)慣的行為详幽。你在這個(gè)空間里做的事情越純粹、越持久浸锨，這個(gè)空間“場(chǎng)”的力量就越大唇聘。

“場(chǎng)”不僅只對(duì)學(xué)習(xí)和工作有用，還可以巧妙地應(yīng)用在各種改變的場(chǎng)景中柱搜。

場(chǎng)是環(huán)境記憶中迟郎，我們每個(gè)人的歷史。你的奮斗聪蘸、你的掙扎宪肖、你的靈光一現(xiàn)表制、你的引以為豪，這些事在別人看來也許無足輕重控乾，可是對(duì)你卻意義重大么介。

如果你有意識(shí)地讓它們只在某個(gè)特定的空間里發(fā)生，那這個(gè)空間就開始有了記憶蜕衡，它就變成了能調(diào)動(dòng)和激發(fā)大象的“場(chǎng)”壤短，這里就成為了存儲(chǔ)你美好新經(jīng)驗(yàn)的記憶銀行。

我的一分鐘筆記：

“養(yǎng)一個(gè)自己的場(chǎng)”慨仿？第一次聽到這句話久脯，很新鮮，很好奇镰吆，原來行為改變的第三個(gè)原則－環(huán)境場(chǎng)原理是說帘撰，“場(chǎng)”是一種空間功能的假設(shè)，具有極強(qiáng)的暗示力量万皿，它的應(yīng)用面很廣骡和，特定的環(huán)境場(chǎng)會(huì)因人而異，導(dǎo)致行為與結(jié)果的不同相寇。它類似于一種磁場(chǎng)源，物以類聚钮科，人以群分唤衫，相似容易被吸引，借助特定空間的記憶绵脯，形成新的經(jīng)驗(yàn)與習(xí)慣佳励。

你選擇業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)或是娛樂，除了受外界這個(gè)大的環(huán)境場(chǎng)的影響蛆挫，還會(huì)因?yàn)樾睦戆凳静煌叱校銜?huì)下意識(shí)的為自己的選擇去創(chuàng)造環(huán)境場(chǎng)。享受型悴侵，屬于消費(fèi)型快樂瞧剖，感官快樂過后就是空虛，而創(chuàng)造性快樂可免，理智學(xué)習(xí)抓于，雖然辛苦，但收獲良師益友浇借。借助暗示的力量捉撮，養(yǎng)一個(gè)自己的環(huán)境場(chǎng)，更好的帶動(dòng)行為的改變妇垢。

我的感受：環(huán)境場(chǎng)的暗示能力是極強(qiáng)的巾遭，只要自己愿意全情投入進(jìn)去肉康，是容易養(yǎng)成簡(jiǎn)單的習(xí)慣，比如臨睡前拿起一本書翻幾頁灼舍，比如看電視是用來消磨時(shí)光的吼和，而電腦則是用來學(xué)習(xí)與工作的。

我的行動(dòng)：養(yǎng)一個(gè)閱讀的環(huán)境場(chǎng)片仿，晚上洗漱過后 纹安，在臥室看書閱讀半小時(shí)，形成條件反射的習(xí)慣砂豌。