? ? ? 今晚剛好結束《微習慣》這本書捕儒，我覺得應該寫點什么來紀念一下冰啃，所以有了以下文字。
? ? ? ? 作者曾經下定決心要健身刘莹，可是嘗試了很久都以失敗告終阎毅，于是他心灰意冷，對自己失去了信心点弯。直到某一天扇调，他下決心只做一個俯臥撐，看能不能讓自己開始鍛煉抢肛，于是狼钮，他的健身之路就這樣開始了并一發(fā)不可收拾。這也是微習慣的發(fā)源之初捡絮。
? ? ? 所謂的微習慣熬芜，就是一個小得不能再小的習慣，比如像作者那樣福稳，每天做一個俯臥撐涎拉，每天寫50個字…類似這種不需要驚動大腦，不需要多大意志力灵寺，非常容易養(yǎng)成的一個小習慣。想一想区岗，你有沒有什么有利于自己提升的微習慣呢略板？
? ? ? ? 也許很多人跟我一樣，最開始有點不屑慈缔，每天一個俯臥撐叮称，開玩笑吧，這樣能有什么效果呢？哈哈瓤檐，可是如果你真的開始去做了赂韵，當你做了一個俯臥撐的時候，我敢保證你肯定不會就這樣停止挠蛉，而是繼續(xù)做下去祭示，至于做多少個，由你說了算谴古，這里的重點是你已經開始了质涛，很神奇吧！有時候當我很累不想運動的時候掰担，我就想辦法汇陆，我給自己規(guī)定，那就做一些簡單的動作吧带饱，不那么需要體力毡代，或者選一個輕松的老師的課來學。而當我真正開始了以后勺疼，我的狀態(tài)又慢慢回來了桨踪。不知不覺自己又運動了超出預期的量了。
? ? ? ? 微習慣是幫助我們在不費力柔袁，大腦不排斥的情況下開始的差购。而開始了以后做多少取決于我們自己的狀態(tài)和對自己的要求。但是請你記住耕肩，它的要求是因妇。不管你做了多少，超越了預期多少猿诸，你都不要輕易改變你的微習慣婚被，因為你輕易破壞數(shù)量，下次你達不到的時候梳虽，你的大腦就會受挫址芯，認為自己根本做不到，于是又陷入了放棄——開始——放棄的惡性循環(huán)窜觉。
? ? ? ? 微習慣對我們最大的激勵是它的反饋非常及時谷炸，很容易就讓我們體會到自己做到了的喜悅，只要每天做到了禀挫，我們的大腦就接受了我很能干的信號旬陡，只有這樣我們才愿意繼續(xù)堅持做一件事情。那些游戲都是及時反饋语婴，所以打游戲的人才會覺得特別有樂趣描孟，打著就停不下來驶睦，不停地升級挑戰(zhàn)。
? ? ? ? 微習慣提醒我們匿醒，依靠動力是不太科學的场航，因為動力容易受感受和情緒的影響。比如我運動的動力是為了擁有更好的身材廉羔，可以穿任何漂亮的衣服溉痢，可是也許堅持了一段時間，根本看不到任何效果蜜另，所以就非呈适遥灰心，然后就不想堅持了举瑰。所以動力不太靠譜捣辆，還是意志力比較靠譜，依靠意志力我們可以堅持得更持久此迅。堅持得越久越容易看到效果汽畴，看到了效果我們又容易繼續(xù)堅持了，這就是一個良性循環(huán)了耸序。
? ? ? ? 我就是屬于對自己比較狠的那種人忍些。意志力非常堅定。只要我決定做什么事情坎怪，就一定會運用我的意志力堅持下去罢坝。比如運動和看書這兩件事情，是這些年來一直堅持的事情搅窿，不需要別人的督促嘁酿，也不需要自己給自己加油催眠，內心理所當然地認為這是跟我每天要吃飯喝水洗澡刷牙一樣自然而然要做的事情男应，所以不需要驚動大腦闹司，自己到點了該做就去做了，哪一天因為特殊情況沒有做反而覺得不對沐飘。而我總結了一下游桩，可能最開始也是用一個小小的微習慣來“引誘”自己開始的吧！之前去參加正面管教課程的時候耐朴，結束的時候蛋糕上寫的字就是“開始了才厲害”借卧，現(xiàn)在想來，這句話真是太魔性了筛峭，太有力量了铐刘，哈哈！
? ? ? ? ? 突然想到蜒滩，那些拖延癥患者是不是特別需要了解一下微習慣呢滨达？因為他們總是不開始，總是擔心自己做得不夠好俯艰，總是擔心準備得不夠充分捡遍，所以干脆就拖著吧，不開始只能說明我懶竹握，但有各種可能画株，說不定我做了就可以做得很好呢！那如果我們用一下微習慣的開始吧啦辐，不管結果怎樣谓传，至少我們開始做了，也許做著做著就會有更多的思路和辦法芹关，說不定就會做得很好了续挟。而不是永遠停留在原地，這多浪費人生啊侥衬，是不是诗祸？突然又想到，阿德勒的思想里面的轴总，其實我們不做某件事情就是因為我們害怕自己無法承擔這件事做了以后帶來的后果直颅，而如果不做，就永遠不知道有什么后果發(fā)生怀樟，不是我不夠聰明功偿，是我還沒開始做呢？
? ? ? 所以呢往堡？我們需要的不是能力械荷，而是勇氣，開始的勇氣投蝉，開始了才厲害养葵！不要給自己定太大的目標，允許自己小步前進瘩缆，只有baby step关拒，我們才能開始，才能慢慢成長和進步庸娱。比如管理情緒着绊，不要一開始就說，我再也不對孩子發(fā)脾氣了熟尉，試問归露，誰做得到呢？不如改成：下次孩子惹我生氣的時候斤儿，我可以首先有個覺察剧包。告訴大腦恐锦，我此時此刻有點生氣。這樣的第一步是不是更容易做到呢疆液？
? ? ? 好了一铅，好像有點遠了，收回來哈堕油！總而言之潘飘，微習慣特別適合意志力不太堅定但又對自己有要求的人們，別奢求太多掉缺，給自己定一個微習慣卜录，做起來，讓自己成為終身成長的一個長期主義者大軍中的一員吧眶明。時間久了艰毒，你會發(fā)現(xiàn)，原來自己這么厲害搜囱。真的现喳，你會為自己感到驕傲的！
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