最近，一段時間明顯覺得自己的精力不足服傍，工作時間累钱雷，休息時間更累，但一直也沒找到有效的方法來改善現(xiàn)狀吹零，前幾天發(fā)現(xiàn)得到APP里面居然出了這樣的課程罩抗，毫不猶豫就拿下了，細(xì)細(xì)品味之后灿椅，覺得自己抓住了一顆救命稻草般一樣暗自慶幸套蒂！
笑來老師說時間無法管理，只能跟時間做朋友阱扬！
但是泣懊，精力管理的能力還是可以提升的！
精品課分為11講麻惶，主要從體能馍刮、情緒、注意力窃蹋、意義感四方面來講卡啰，張遇升老師稱之為精力管理的金字塔模型。
體能筆記
體能相對于精力就像馬力相對于發(fā)動機(jī)一樣警没！
1匈辱、運(yùn)動讓人精力更充沛
從科學(xué)角度講：人在運(yùn)動的時候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加杀迹，血流速度加快亡脸，身體分泌大量的激素，比如腎上腺素和生長激素树酪。在這個過程中能夠給大腦提供充分的氧氣和養(yǎng)料浅碾，并且清除代謝的廢物。
從遺傳基因角度講：人在一百萬年的進(jìn)化過程中续语，大多數(shù)時候都需要走垂谢、跑、跳疮茄，需要推滥朱、拉根暑、挑。如果這些動作消失了徙邻，人的基因是不適的排嫌，再加上我們的飲食沒節(jié)制不規(guī)律很多慢性疾病就回來光顧你的身體。
生命在于運(yùn)動鹃栽！
2躏率、吃對了，就不會累
三條重要規(guī)律：
A民鼓、少吃多餐薇芝，邊三頓為五頓；（早餐丰嘉，不要吃得太飽夯到，要吃以高蛋白和高纖維為主的食物；
上午10點-11點饮亏，可以吃一把堅果或者一小盤水果耍贾；
午餐，吃六七分飽路幸，吃大量的蔬菜或者像雞肉荐开、魚肉這樣的高質(zhì)量的蛋白質(zhì)；
下午3點-4點简肴，再加一頓零食晃听，比如藍(lán)莓、草莓或堅果砰识；
晚餐能扒，可以相對多吃一些碳水化合物，比如谷物雜糧辫狼。）
B初斑、吃低糖高營養(yǎng)的食物，尤其是綠葉的蔬菜膨处；（綜合營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)越高越好）
C见秤、多喝水，保持充分的水化真椿。
You are what you eat（選擇吃什么你就是什么）
3秦叛、睡得好能提高決策水平
從生理學(xué)上看，人在睡眠的時候瀑粥，身體其實是一個主動的修復(fù)過程。
怎么才能睡得好三圆？
A狞换、成年人睡眠時間7-9小時時間最好避咆；
B、沒事別上床修噪；（就像部隊的內(nèi)務(wù)條令一樣）
C查库、戶外多活動；（日照能夠刺激我們的視神經(jīng)黄琼，進(jìn)一步作用于松果體樊销。松果體會合成和分泌很多的褪黑素，褪黑素是幫助我們睡眠的一種激素）
D脏款、睡前做準(zhǔn)備围苫；（讓屋子保持黑暗狀態(tài)、降低體溫撤师、讓大腦進(jìn)入疲勞狀態(tài)）
以上體能筆記篇完畢剂府！
