邊緣系統(tǒng)（引導咱們娛樂的部分）和大腦前額葉皮質（負責咱們去工作和學習的部分）兩個部分在咱們大腦里持續(xù)爭奪主動權熊泵。而當恐懼失落焦慮生氣這些負面情緒出現(xiàn)時，后者容易停止工作，從而讓前者占據(jù)上風，讓咱們下意識選擇一些帶來暫時性愉悅的東西。所以乏奥，學會延遲享受、更加自律翔忽，達到高產(chǎn)英融、更具創(chuàng)造性的一種方式就是學會如何避免、克服或者學會正確處理負面情緒和這些壓力歇式。
邊緣系統(tǒng)是指高等脊椎動物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中由古皮層驶悟、舊皮層演化成的大腦組織以及和這些組織有密切聯(lián)系的神經(jīng)結構和核團的總稱。古皮層和舊皮層是被新皮層分隔開的基礎結構材失。邊緣系統(tǒng)的重要組成包括痕鳍，海馬結構、海馬旁回及內嗅區(qū)龙巨、齒狀回笼呆、扣帶回、乳頭體以及杏仁核旨别。上述結構通過帕帕茲環(huán)[Papez環(huán)路]相互聯(lián)系诗赌，并與其他腦結構（新皮層、丘腦秸弛、腦干）有廣泛聯(lián)系铭若，所以邊緣系統(tǒng)的作用是使中腦洪碳、間腦和新皮層結構之間發(fā)生信息交換。通過與下丘腦及植物神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系叼屠，邊緣系統(tǒng)參與調解本能和情感行為瞳腌，其作用是自身生存和物種延續(xù)。此外镜雨，海馬結構還對學習過程和記憶發(fā)揮著突出的作用嫂侍。因此如果海馬結構或與之功能聯(lián)系的結構受損，則導致遺忘綜合征荚坞。其病變部位不同挑宠，產(chǎn)生的記憶障礙形式也不同。
鍛煉前額葉皮質西剥，冥想是非常好的一種方式痹栖，有研究表明堅持8周左右前額葉就會有顯著的變化。
具體可以從呼吸冥想開始瞭空，做腹式呼吸，期間不斷感受自己的呼吸（即一直感受氣流從鼻子呼出去吸進來的感覺就好）疗我。如果發(fā)現(xiàn)走神咆畏，拉回來就行，不用自責吴裤。慢慢堅持下去旧找，走神的次數(shù)就會越來越少。呼吸明顯慢慢可以做到15分鐘都不走神就很不錯了麦牺。后續(xù)可以開始變成感受身體的感覺钮蛛，感受自己的思維，感受自己的情緒剖膳。以思維為例魏颓，把自己當做一個旁觀者，靜靜地“看”著你的思維在運作就行吱晒。不做任何干預甸饱，你只是知道這些思維正在發(fā)生。當然仑濒，其實在生活中我們也是可以做冥想的叹话，不用限定說非在家里打坐的形式，那只是狹義的冥想墩瞳。比方說在吃飯的時候一直感受嘴巴咀嚼的動作或者感受食物接觸口腔的感覺驼壶、洗澡時不斷感受水流接觸皮膚的感覺、走路時感受腳底每一次接觸地面的感覺喉酌。這樣做其實也是冥想热凹。
小結一下避免箩溃、克服、正確處理負面情緒和壓力的方法碌嘀。
1. 從低期望開始/降低期望涣旨，將注意力和重心放到‘開始做’這個動作上來，避免對于一時的努力有過高的期待股冗，可以減輕自己的擔憂霹陡，讓自己更容易開始
2.在過程中學會避免干擾（例如，尋找合適的環(huán)境止状，噪聲的話個人目前覺得含有一種規(guī)律性的烹棉、再有一種非規(guī)律性的噪聲也適合學習，或者多一些噪聲讓自己注意力無法追隨于一種可能也蠻有效果）怯疤，學會遠離別人創(chuàng)造私人空間來專注于事情浆洗。尋找成就感，或者專注于做的事情本身給自己帶來的樂趣（比如說 適合于健身 完成動作帶來的喜悅）
3. 歸因法
