? ? ? ? ?年近40歲浅役，體重達(dá)90kg（180斤）步责，IT男就是坐在辦公室很少運(yùn)動(dòng)，才畢業(yè)時(shí)又由于不良生活習(xí)慣喝可樂喝雪碧肥隆，被兒童時(shí)代錯(cuò)誤的觀念“大腹便便就是有錢人的特征”所誤導(dǎo)，沒有良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣稚失。公司組織體檢栋艳，已經(jīng)多次體檢檢查出脂肪肝，中度脂肪肝句各，醫(yī)生給出的建議就是多運(yùn)動(dòng)吸占，控制飲食晴叨，一切就都會(huì)好起來。
? ? ? ?胖人有很多困擾矾屯，在老婆和孩子面前兼蕊，經(jīng)常會(huì)被質(zhì)疑胖爸爸、胖老公件蚕；在父母那里孙技，父母經(jīng)常叮囑要多運(yùn)動(dòng)；在同事那里也會(huì)受到質(zhì)疑胖子排作；在默認(rèn)人面前牵啦，還有漂亮女士面前也會(huì)不自信，覺得配不上妄痪；參加公司組織的健步走活動(dòng)蕾久，也沒能跟得上；
? ? ? ?開始和同事們?cè)诠九赃叺男」珗@拌夏，每天跑步3公里僧著，時(shí)斷時(shí)續(xù)，但是還是有效果的障簿，在經(jīng)歷了一次膝蓋扭傷之后盹愚，堅(jiān)持下來了，在5月28日公司再次組織8公里健步走活動(dòng)中站故，成功進(jìn)入了前200名皆怕，獲得了一次挑戰(zhàn)，但是依然會(huì)面臨體重并沒有明顯下降西篓，所以一起跑步的跑友問愈腾，經(jīng)常看到你跑步岂津，怎么沒有看到體重降低虱黄，自己也是無言以對(duì)，我想經(jīng)過跑步吮成，改變是有的橱乱，但是還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
? ? ? ? ?5月29日給自己定下目標(biāo)3個(gè)月瘦身60斤粱甫，也就是從180到12斤的三個(gè)月挑戰(zhàn)計(jì)劃泳叠，我想人生難得幾回搏，來吧茶宵，拼一把危纫。索性今天早上我堅(jiān)持住了，早上在雨中晨跑了2.28公里。
? ? ? ? ?接下來想象一下達(dá)到120斤的我會(huì)是什么樣的狀態(tài)呢种蝶？我想應(yīng)該是這樣的契耿。
? ? ? ? ? 美好的開始，從晨跑開始蛤吓，早上晨跑3公里宵喂，回家洗澡糠赦，開車上班会傲，一天精神抖擻，元?dú)鉂M滿拙泽，充滿活力淌山。美好的一天，從夕跑結(jié)束顾瞻，晚上跑步3公里泼疑，回家洗澡，洗刷掉一日的風(fēng)塵荷荤。
? ? ? ? 周末和節(jié)假日退渗，可以帶妻子和孩子們開展晨跑等健身活動(dòng)，形成健康的家庭氛圍蕴纳。
? ? ? ? ?運(yùn)動(dòng)能減肥40斤会油，
? ? ? ? 除了運(yùn)動(dòng)外摄凡，還有重要的就是飲食瞎抛，也很重要。吃什么褂萧？吃多少稻薇？不吃什么不吃含脂肪和含糖的食物嫂冻，這個(gè)有點(diǎn)負(fù)面，還是考慮下吃什么吧塞椎。
? ? ? 吃蔬菜桨仿、黃瓜、西紅柿案狠、白蘿卜和燕麥片蹬敲，健康飲食，這個(gè)能減8斤莺戒。吃多少呢伴嗡？
? ? ? 早飯、午飯和晚飯7分飽从铲，堅(jiān)持一個(gè)月瘪校，就能減12斤；
? ? ? ?堅(jiān)持3個(gè)月到8月底，9月初阱扬，看最終瘦身效果泣懊。
