根據(jù)調(diào)查顯示蛉腌，人的幸福感是有規(guī)律可循的。如果用年齡和幸福程度繪制一個坐標(biāo)圖只厘，那么人的幸福感與年齡之間的關(guān)系烙丛，應(yīng)該是一個U型曲線。
成年階段最初幾十年羔味，人的幸福感會隨著年齡而下降河咽，在40-50歲的時候觸底，50歲初期結(jié)束情緒低潮期赋元，而后隨著年齡增長忘蟹，幸福感又會逐漸反彈飒房。如果70歲的時候，你的身體狀況還不錯媚值，那么你可能會和20歲時一樣快樂和滿足狠毯。
也就是說，人生初期和末期的幸福感最高褥芒，而中年階段最低嚼松，這就是“幸福感U曲線”。正因如此喂很，很多人把中年這一階段稱之為“中年危機(jī)”惜颇。
細(xì)想下來，這還真是個普遍現(xiàn)象少辣。人至中年凌摄，簡直就是危機(jī)重重：衰老、精力大不如從前漓帅、上有老锨亏、下有小、夫妻感情平淡忙干，職場天花板……
對女人來說器予，尤其如此。根據(jù)美國CDC的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示捐迫，中年女性的抑郁癥患病率達(dá)到12.3%乾翔。幾乎每八個中年女性中，就有一個身患抑郁癥施戴。
那么反浓，到底該如何度過這個把我們逼至人生谷底的“中年危機(jī)”呢？
心理學(xué)博士赞哗、美國著名心理治療師雷则、婚戀問題專家羅比路德維格表示，中年女性的黃金時代并非已經(jīng)過去肪笋，而是正在到來月劈。
并在《最好時光是現(xiàn)在：與美麗、活力藤乙、自由相伴的人生第二春》一書中猜揪，結(jié)合她20年的工作經(jīng)驗，援引大量真實案例坛梁，告訴我們最成功的的中年女性一般都做到了這10個方面湿右。
01 自然的心態(tài)迎接中年到來。
迎接中年生活時罚勾，最重要的是把中年看作人生中的另一個發(fā)展階段毅人。
實際上，中年和青春期十分相似尖殃，而且中年也存在著特定的階段丈莺，這一點與青春期也是相同的。
這意味著你的生理和心理感受是你逐漸發(fā)育成熟的自然送丰、正常過程的一部分缔俄，這個過程會讓你成長為你應(yīng)該成為的樣子。
02 將成年生活與青春期心態(tài)完美地結(jié)合在一起器躏。
享受中年生活最好的方式是俐载，從青春期汲取靈感，采取青春期的某些有益的行為方式登失。
當(dāng)中年的問題時刻到來——無論你是遇到了障礙遏佣、準(zhǔn)備實現(xiàn)目標(biāo)還是意圖規(guī)劃人生，你都可以隨時激發(fā)出自己的青少年精神狀態(tài)揽浙，這些方法能夠讓你更關(guān)注自己的目標(biāo)状婶，而不是僅僅過一成不變的生活。
至于如何找回青春期的狀態(tài)馅巷，可以從音樂開始膛虫，比如，你可以列出高中時期最喜歡的歌單钓猬，以此來找回青少年時期的自己稍刀。
03 以復(fù)原力面對遺憾。
遺憾是痛苦的敞曹。
一旦你發(fā)現(xiàn)了自己的遺憾账月，下一步就是承認(rèn)遺憾帶來的感受，這樣你才能徹底面對過去异雁，改善現(xiàn)狀捶障。
為了讓遺憾完全成為過去，你可以在事后反思當(dāng)時的決定纲刀，尋找當(dāng)初做決定時的依據(jù)项炼，并思考自己在決定中得到了什么。
然后你就會對自己更寬容一些——這是從阻礙你前進(jìn)的過去中完全解脫的下一步示绊，之后你就能做出真實锭部、持久的改變了。
04 重視中年壓力和焦慮面褐。
逃避不會減輕長期積攢的心理壓力拌禾，解決心理壓力的唯一的辦法是明確壓力的來源，并感受壓力帶來的情緒展哭。
通過正念戰(zhàn)勝焦慮湃窍。正念是當(dāng)前心理學(xué)領(lǐng)域的一個時髦概念闻蛀。它的實際意義是更加注重當(dāng)下，減少分心——訓(xùn)練自己集中注意力于此時此刻您市，不念過往觉痛，不想未來。
如果你很焦慮茵休，那么你需要足夠的時間獨處薪棒，甚至在必要時減少與心愛之人的相處時間來實現(xiàn)獨處。
也可以將所有令你感到焦慮的事情列一個清單榕莺。清單中既可以包括清洗壁櫥俐芯，也可以包括進(jìn)行重大的職業(yè)改變。
不要追求完美钉鸯！將你的壓力化為細(xì)微的吧史、可以處理的幾部分，然后在清單上做出記號亏拉，以表示你正朝著正確的方向前進(jìn)扣蜻。
05 健康生活每一天。
好好吃飯及塘。中年女性抱怨最多的兩件事就是體重增長（尤其是腹部）和體能下降莽使。而這兩者都與飲食有關(guān)，通過改善飲食笙僚，我們就能解決這兩個問題芳肌。
好好喝水。每天要經(jīng)常喝水以保持體內(nèi)水分充足肋层。水有助于消化系統(tǒng)的循環(huán)亿笤，為身體清除垃圾，加快新陳代謝栋猖。
好好運動净薛。運動是保持健康和整體幸福感的最佳方式。最新研究表明蒲拉，使人精疲力竭或產(chǎn)生疼痛感的運動并不是最有效的運動肃拜。促進(jìn)新陳代謝最有效的辦法并非食物，而是每天快走30分鐘雌团。
好好睡覺燃领。抗衰老最簡單的方法就是睡覺锦援。需要注意的是猛蔽，你不僅要保證睡眠時間，更要保證睡眠質(zhì)量。
06 享受老去曼库。
年輕并不意味著感覺一定會更好区岗。
中年發(fā)展研究發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象：年輕女性對自己是否具有魅力更為焦慮。我們能夠想象自己在年輕的時候經(jīng)常有什么樣的感受凉泄，但事實上躏尉，你對自己的感覺也許并沒有什么改變，只是會讓你產(chǎn)生不安全感的對象變了后众。
對青少年來說更是如此，因為青少年過分關(guān)注自己的外表颅拦，這是我們不希望擁有的青春特質(zhì)蒂誉，在中年期我們有能力避免這一點外表的困境，更好地享受老去距帅。
07 愿意經(jīng)營婚姻右锨。
只要愿意經(jīng)營自己的婚姻，你就會得到收獲碌秸。
如果你希望自己的情感關(guān)系越來越好绍移，那么你應(yīng)該刻意轉(zhuǎn)換思維，學(xué)會欣賞美好的事物讥电。而其中的關(guān)鍵在于蹂窖，你要確定這些改變是顯著而持續(xù)性的。
不妨問自己這樣幾個問題：
我喜歡愛人的哪些方面恩敌？
對方的存在瞬测，為我的生活帶來了哪些改善？
在這段情感關(guān)系中我要感謝的是什么纠炮？
記得月趟，在憤怒或沮喪的時候回顧一下這些問題，試著找出你伴侶固有的優(yōu)點恢口。
08 了解金錢對自己的意義孝宗，注重理財。
在中年期耕肩，我們對物質(zhì)的欲望已經(jīng)漸漸淡去因妇，已經(jīng)懂得了幸福并不需要太多努力。我們對于自己的錢能用來做什么也有了更多的了解看疗。我們變得更實際沙峻，于是也就了解了金錢的價值，而且學(xué)會了不任意揮霍它两芳。
如果你之前不懂得如何理財摔寨，那么現(xiàn)在就是做出改變的時候。如果你擔(dān)心經(jīng)濟(jì)問題怖辆，那么你應(yīng)該盡快縮減規(guī)模是复。對自己的狀況重新評估删顶，如果有需要，可以向相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人士求助淑廊。
09 懂得感恩逗余。
可以考慮寫感恩日記。
研究發(fā)現(xiàn)季惩，定期寫感恩日記的人录粱，身體問題更少赶促，對自己的生活感受更積極樂觀间唉，也更愿意為他人提供情感幫助。同時廉赔，參與調(diào)查的人也更機(jī)警青抛、熱情旗闽、果斷、專注蜜另。
感恩能夠抵消你的消極情緒适室，幫助你把注意力從糟糕的事情轉(zhuǎn)移到好事上來。
10 定義人生目標(biāo)举瑰。
在中年期捣辆，我們尋找自己需要的東西，讓自己感受到快樂嘶居、鼓勵罪帖、感恩和平靜。當(dāng)你找到真正的自我并確定了目標(biāo)邮屁，答案就會浮出水面整袁。
定義目標(biāo)時，你需要對自己有深刻的認(rèn)識佑吝，并清楚自己想做什么坐昙，這會讓你變得誠實和滿足，做出真正適合你并符合你興趣的生活選擇芋忿。
你需要用你的天賦和能力去影響他人炸客，同時也影響你自己。
最后戈钢，請允許我用路德維格在《最好時光是現(xiàn)在：與美麗痹仙、活力、自由相伴的人生第二春》寫的話來結(jié)尾：
如果年齡是一種精神狀態(tài)殉了，那么何不用同樣的激情和樂觀擁抱生活开仰，就像你剛剛來到這個世界上一樣？讓我們改變消極的中年基調(diào)，一起行動众弓，解放自我吧恩溅。
事實上，你也許正步入你一生中最美好的年華谓娃。
