01
就拿昨天來(lái)說(shuō)吧颗品。
我早上四點(diǎn)起床肯尺，六點(diǎn)之前出門(mén)，跑了四公里到玉淵潭公園和伙伴們匯合躯枢。沿著公園熟悉的路線跑了四圈（一圈4.5公里）则吟，然后又往回跑，快到家的時(shí)候?qū)⒔?8公里锄蹂，我又繞了一圈氓仲，在30公里處停下腳步，按下手表和手機(jī)的結(jié)束鍵得糜。
這個(gè)時(shí)候是上午9點(diǎn)多寨昙。
因?yàn)楦浇陀幸患也耸袌?chǎng)，所以我又步行了幾百米掀亩，在一家常去的攤位前舔哪，問(wèn)老板娘，今天有茴香嗎槽棍？老板娘說(shuō)捉蚤，有，早上才進(jìn)的炼七，隨后拿了一小捆讓我看缆巧。我說(shuō)，行豌拙，就這捆吧陕悬。然后又到賣(mài)肉的攤位前買(mǎi)了肉，絞成餡按傅，提溜回家捉超。
你看胧卤，除了我的一身跑步裝備與其他來(lái)買(mǎi)菜的主婦不同外，除了我剛剛跑了一個(gè)長(zhǎng)距離之外拼岳，我像不像一個(gè)早起出去遛彎散步枝誊，順便買(mǎi)菜回家的人呢？
回家之后惜纸，我又花了一段時(shí)間拉伸叶撒、洗澡，發(fā)朋友圈耐版。此時(shí)祠够，我家先生和面，擇菜粪牲、洗菜哪审、調(diào)餡。然后虑瀑，我們一邊開(kāi)著電視，一邊聊著天滴须，一邊包餃子舌狗。
中午稍事休息之后，我倆又出門(mén)去辦了點(diǎn)事扔水，直到5點(diǎn)左右回來(lái)痛侍。我家先生說(shuō)，絲毫看不出我是早上剛剛跑過(guò)30公里的人魔市。
如果放在以前主届，要跑30km的話，結(jié)束的時(shí)候肯定接近中午了待德，小半天就過(guò)去了君丁。下午肯定要休息恢復(fù)，差不多一天又過(guò)去了将宪。
02
當(dāng)跑步成為你生活中的一部分绘闷，你肯定不會(huì)說(shuō)哪個(gè)季節(jié)不適合跑步。
經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)類似的話较坛，有一年我也跑過(guò)步印蔗，跑了有兩個(gè)月吧，后來(lái)天氣太熱丑勤，又怕曬黑华嘹，就停了下來(lái)。
每當(dāng)這個(gè)時(shí)候法竞，我只能說(shuō)那太可惜了耙厚，一個(gè)本來(lái)可以養(yǎng)成的好習(xí)慣被白白浪費(fèi)掉了强挫。
夏天天氣熱沒(méi)有錯(cuò)，但是真正愛(ài)跑步的人會(huì)隨著季節(jié)的變化調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間颜曾。
在酷熱的天氣沒(méi)有人提倡頂著中午的驕陽(yáng)去揮汗如雨纠拔。相反，他們會(huì)提醒你這樣很危險(xiǎn)泛豪，因?yàn)楫?dāng)身體內(nèi)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而積聚的熱量來(lái)不及散發(fā)出去的話稠诲，人體的體溫調(diào)節(jié)功能出問(wèn)題，就會(huì)得一種可怕的“熱射癥”诡曙，如果搶救不及時(shí)還會(huì)有生命危險(xiǎn)臀叙。
那么，難道在夏季就要放棄跑步嗎价卤？當(dāng)然不是劝萤。其實(shí)，如果你注意的話慎璧，夏天鍛煉身體的人比其他的時(shí)候更多床嫌。
你可以選擇早起一兩個(gè)小時(shí)去晨跑，此時(shí)的城市還沒(méi)有完全從睡夢(mèng)中醒來(lái)胸私，路上行人不多厌处，晨風(fēng)吹拂著路邊的花朵微微搖晃，花瓣上還帶著露珠岁疼。
如果經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天阔涉，你不但一直堅(jiān)持了跑步，還堅(jiān)持了早起捷绒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)做一個(gè)“晨型人”是一種什么體驗(yàn)瑰排。
首先你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你每天的時(shí)間好像比之前多出了一兩個(gè)小時(shí)暖侨，你能做的事更多了但反而更從容了椭住。你不但跑了步，洗了澡字逗，而且也能來(lái)得及吃早餐了函荣，你再也不用鬧鐘響幾遍才不得不起床，急匆匆地刷牙洗臉扳肛，不吃早餐就慌忙出門(mén)趕地鐵上班了傻挂。
說(shuō)不定為了吃得更健康，你還會(huì)親自動(dòng)手準(zhǔn)備簡(jiǎn)單而豐富的早餐挖息，就像我的90后小妹妹阮阮和Rabby 一樣金拒。
你還可以選擇夜跑。據(jù)說(shuō)夜跑的減壓效果特別好。而我的體會(huì)是夜跑真的特別適合夏季绪抛。
一是夜跑比較涼快资铡，此時(shí)即便太陽(yáng)還沒(méi)有完全下山，可它的威力已經(jīng)比白天小多了幢码，氣溫應(yīng)該也低了好幾度笤休。
二是此時(shí)夜跑很安全，夏天的夜晚症副，人們吃過(guò)晚飯后最喜歡出門(mén)散步店雅、乘涼、跳舞贞铣、吃燒烤……闹啦，只要你不去特別偏僻的地方，時(shí)間不是特別晚辕坝，無(wú)論你是在小區(qū)花園跑窍奋，還是在附近馬路上跑，抑或去哪個(gè)操場(chǎng)跑酱畅，你會(huì)發(fā)現(xiàn)琳袄，只有夏季的夜晚才有城市最生動(dòng)可愛(ài)的一面，你會(huì)為自己跑步的身影讓這個(gè)畫(huà)面更生動(dòng)可愛(ài)而不由地微笑起來(lái)纺酸。
三是夜跑不用擔(dān)心曬黑皮膚窖逗，這對(duì)愛(ài)美的女孩子很重要。很多跑步的姐妹們都抱怨過(guò)吁峻，跑步雖好，不但身體素質(zhì)好了在张，身材也越來(lái)越好了用含，之前的大象腿不見(jiàn)了，小腿的線條也緊致了帮匾，但反而不敢穿短裙了啄骇。因?yàn)橄奶焯珪瘢恢挥X(jué)中瘟斜，發(fā)現(xiàn)自己的腿已經(jīng)不是一個(gè)色（sai）了缸夹，可以說(shuō)黑白分明、涇渭分明螺句，跑步短褲以下虽惭、膝蓋以上的大腿部分曬黑了，而穿運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)襪或小腿套的部分又還像之前一樣白皙蛇尚。如果經(jīng)常選擇夜跑芽唇，就不會(huì)這么悲催了。
而其他季節(jié)也是一樣的。
對(duì)于不愛(ài)跑步的人匆笤，沒(méi)有一個(gè)特別完美的研侣、非常適合跑步的季節(jié)，春天多風(fēng)炮捧，夏天太熱庶诡，秋天太短，冬天太冷咆课，總之總有不去跑的理由末誓。
而當(dāng)跑步成為生活的一部分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)季節(jié)不同的美傀蚌，你會(huì)找到合適的時(shí)間基显、路線，配備不同的裝備去適應(yīng)不同的溫度和氣候善炫，總之撩幽，什么都擋不住你要邁出大門(mén)的腳步。
03
當(dāng)跑步成為生活的一部分箩艺，你肯定不會(huì)說(shuō)我實(shí)在沒(méi)有時(shí)間去跑步窜醉。
沒(méi)有時(shí)間，這是不愛(ài)跑步或沒(méi)能堅(jiān)持跑下去的朋友們最常說(shuō)的一個(gè)理由艺谆。
而從我的體會(huì)來(lái)看榨惰，只要你愿意，時(shí)間不是問(wèn)題静汤。
首先琅催，跑步應(yīng)該是效率最高的運(yùn)動(dòng)之一。
也就是說(shuō)如果想取得同樣的運(yùn)動(dòng)效果虫给，比如拿單位時(shí)間消耗的熱量來(lái)衡量藤抡，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是很節(jié)省時(shí)間的。因?yàn)槟ü溃懿绞侨硇缘挠醒踹\(yùn)動(dòng)缠黍，對(duì)心肺的鍛煉效果很明顯，即使速度不快药蜻，心率也很容易就上升和保持到140～150左右瓷式，而同樣是一小時(shí)，快走语泽、跳廣場(chǎng)舞贸典、騎自行車(chē)等消耗的熱量和跑步相比就要低了。
另外踱卵，跑步對(duì)場(chǎng)地的要求不高瓤漏，出門(mén)就可以跑，可以節(jié)約很多時(shí)間。不像有的運(yùn)動(dòng)蔬充，需要專門(mén)約時(shí)間蝶俱、約場(chǎng)地，光是趕過(guò)去就需要一些時(shí)間饥漫。
還拿我昨天早上跑得30公里舉例榨呆。
我家距離活動(dòng)地點(diǎn)不算很近，我本可以選擇坐地鐵去（兩個(gè)地方距地鐵站都很近庸队，乘地鐵很方便）积蜻，而且我特意看過(guò)，最早一班地鐵是早上5:10彻消，6點(diǎn)趕到完全來(lái)得及竿拆。
但是，因?yàn)橛?jì)劃跑一個(gè)長(zhǎng)距離宾尚，所以我選擇的是跑過(guò)去丙笋，這樣，我就節(jié)省了半個(gè)小時(shí)坐地鐵的時(shí)間煌贴。這段路程也成了我跑步路線的一個(gè)組成部分御板。實(shí)際上，我跑過(guò)的車(chē)公莊大街和三里河路是綠化很好的很寬闊的大街牛郑，作為晨跑路線也是很不錯(cuò)的怠肋。
在玉淵潭公園跑完四圈之后，已經(jīng)跑了將近23公里淹朋，因?yàn)檫€沒(méi)有完成計(jì)劃笙各，另外我感覺(jué)狀態(tài)還可以，所以和伙伴們分手的時(shí)候础芍，我說(shuō)我打算再跑回去杈抢。這樣，返程我也沒(méi)再單獨(dú)坐地鐵者甲，又節(jié)約了半小時(shí)春感。之后砌创，我又順道去了菜市場(chǎng)虏缸，節(jié)省了專門(mén)出來(lái)買(mǎi)菜的時(shí)間。
而如果你不需要跑我這么遠(yuǎn)的距離嫩实，每次五六公里刽辙、十來(lái)公里的話，要花的時(shí)間就更少了甲献。
當(dāng)然宰缤，如果時(shí)間充裕的話，你可以專程去那些環(huán)境和條件好的地方去跑上一次。比如慨灭，北京的朋友朦乏，可以去有跑步圣地之稱的奧林匹克森林公園，既可以感受那里濃厚的跑步文化和氛圍氧骤，又可以欣賞奧森四季的美景呻疹，欣賞跑道上不期而遇的俊男靚女，還可以讓雙腳享受來(lái)自塑膠跑道的關(guān)愛(ài)和呵護(hù)筹陵。
此外刽锤，跑步不需要每天進(jìn)行，也就是說(shuō)朦佩，你不需要每天都要在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上花費(fèi)時(shí)間并思。
那些認(rèn)為跑步必須天天堅(jiān)持，只要不堅(jiān)持就沒(méi)有毅力的想法實(shí)際是個(gè)誤區(qū)语稠。
跑步是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)宋彼，你的身體需要恢復(fù)的時(shí)間。如果不安排恢復(fù)的時(shí)間颅筋，或者恢復(fù)得不夠宙暇，就不會(huì)取得理想的運(yùn)動(dòng)效果，不是時(shí)間長(zhǎng)了難免受傷议泵，就是運(yùn)動(dòng)水平長(zhǎng)期得不到提高占贫。
舉例來(lái)說(shuō)，對(duì)于一個(gè)每天跑10公里的人先口，一周跑70公里型奥，這已經(jīng)是一個(gè)不小的跑量，但長(zhǎng)期下去碉京，或許還是一次只能跑十公里厢汹。但是，如果平時(shí)安排跑三天谐宙，合計(jì)50公里烫葬，周末再拿出一天安排一次20公里的長(zhǎng)距離，一周總計(jì)也是70公里凡蜻，但因?yàn)橹虚g有三個(gè)休息日搭综，可能效果反而會(huì)更好。慢慢地划栓，說(shuō)不定全馬也不在話下兑巾。征服全馬之后，還可以通過(guò)合理的訓(xùn)練長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)和能力忠荞，甚至還能一次次創(chuàng)造自己的PB蒋歌。
04
當(dāng)跑步成為生活的一部分帅掘，我很后悔為什么沒(méi)有在更早的時(shí)候、更年輕的時(shí)候愛(ài)上跑步堂油；當(dāng)跑步成為生活的一部分修档，我很慶幸自己在不經(jīng)意間喜歡上了它，讓我發(fā)現(xiàn)自己的身體竟然還有這樣驚人的潛能府框；當(dāng)跑步成為生活的一部分萍悴，它是那么自然的一件事情，我已經(jīng)不用刻意為之寓免，它已不可或缺癣诱。
昨天在玉淵潭，我遇到不止一位老人在跑步袜香，或許他們跑得沒(méi)有年輕人快撕予，或許他們跑得沒(méi)有年輕人好看，但那又有什么呢蜈首，關(guān)鍵是人家那么大年紀(jì)了還能跑实抡，還在跑。
我想我也會(huì)這樣吧欢策，一直跑吆寨，跑到老。如果能夠這樣踩寇，那真是無(wú)怨無(wú)悔的完滿人生啄清。
