今天是什么日子

任務(wù)清單

周目標(biāo)·完成進(jìn)度

平均每天背誦1.3篇掷豺。

每天完成不少于1篇。

每周完成不少于9篇薄声。

背誦程序：? 每天復(fù)現(xiàn)1次当船，連續(xù)7天；第十天時(shí)復(fù)現(xiàn)1次默辨；每月復(fù)現(xiàn)1次德频，連續(xù)5個(gè)月；一年時(shí)缩幸，復(fù)現(xiàn)1次壹置。（復(fù)現(xiàn)：通過(guò)語(yǔ)音輸入的方式進(jìn)行文字默寫(xiě)）竞思。

習(xí)慣養(yǎng)成：用14倍重復(fù)力量，去踐行艾賓浩斯的記憶規(guī)律钞护，去見(jiàn)證世界第八大奇跡——復(fù)利法則盖喷。

【今日復(fù)習(xí)】：10篇。

【今日新拓】：0篇难咕。

【進(jìn)度反饋】：共340=成49+余291篇课梳。

【今日反饋】：今日（未完成）任務(wù)。

【本周反饋】：本周（未完成）任務(wù)余佃。

學(xué)習(xí)·信息·閱讀【38】

【十】

37.關(guān)系如何療愈一個(gè)人暮刃？①羅杰斯的療法叫做關(guān)系療法，他將咨詢(xún)師和來(lái)訪(fǎng)者的關(guān)系視為治療中最重要的因素爆土，而不是咨詢(xún)師的技術(shù)椭懊。當(dāng)咨詢(xún)師使用技術(shù)時(shí)，就構(gòu)建了我和他的關(guān)系步势，當(dāng)咨詢(xún)師使用本心時(shí)氧猬，就構(gòu)建了我和你的關(guān)系。②關(guān)于如何構(gòu)建咨詢(xún)關(guān)系坏瘩，羅杰斯提出了三個(gè)簡(jiǎn)單原則盅抚，真誠(chéng)、共情和無(wú)條件積極關(guān)注桑腮。真誠(chéng)原則，就意味著我所說(shuō)的和我所想的是一致的蛉幸，我所想的和我所體驗(yàn)的是一致的破讨。共情就是設(shè)身處地的站在對(duì)方的角度，想人所想感人所感奕纫，就是深深的理解和接納對(duì)方的感受提陶。無(wú)條件積極關(guān)注，基本上等同于無(wú)條件的愛(ài)匹层。③我們不能離開(kāi)關(guān)系而獨(dú)活隙笆，但我們要去分辨一個(gè)關(guān)系是滋養(yǎng)性的，還是損耗性的升筏。衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是這個(gè)關(guān)系中有多少無(wú)條件積極關(guān)注撑柔，又有多少有條件關(guān)注，有多少我有你的成分您访，又有多少我與他的成分铅忿。當(dāng)這些越來(lái)越清楚時(shí)，我們就可以去親近滋養(yǎng)性關(guān)系而遠(yuǎn)離損耗性關(guān)系灵汪，還能去創(chuàng)造滋養(yǎng)性關(guān)系檀训，減少關(guān)系中的損耗部分柑潦。

38.天才和情商有仇。①情商高的人太多峻凫，考慮別人自我就受限了渗鬼，而情商低意味著將別人放到了一邊，就可以無(wú)所顧忌的表達(dá)自己了荧琼。②天分和創(chuàng)造力好像與人際關(guān)系能力負(fù)相關(guān)譬胎。因?yàn)闆](méi)有考慮別人，這股創(chuàng)造力就缺乏人性化铭腕，會(huì)容易顯得特別银择，甚至怪異。天才總是在人際關(guān)系中做主體累舷，做自己浩考，有可能會(huì)顯得情商低，也可能會(huì)傷害到別人被盈，被抵觸析孽。但一直在做自己，與自己的本我有鏈接只怎，因此一直保持著創(chuàng)造力袜瞬；而特別善于察言觀(guān)色的人，在討好別人時(shí)身堡，會(huì)喪失自己主體性邓尤，創(chuàng)造力也因此而受損。③關(guān)系的品質(zhì)贴谎，也就是“我與你”的部分汞扎，決定著幸福感的高低。所以最好是同時(shí)在關(guān)系中既能做自己又能愛(ài)別人擅这，這兩者同時(shí)做到很不容易澈魄。④對(duì)于“異端”就需要尋求關(guān)系，而對(duì)于所謂的正常人仲翎，就需要穿越關(guān)系痹扇，去尋求那些屬于自己的感覺(jué)，不能迷失在人際關(guān)系的迷霧中溯香。

【九】

48.自信與熱情鲫构。①科胡特認(rèn)為，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)就是：自信+熱情玫坛。②科胡特認(rèn)為芬迄，一個(gè)人如何感知自體和客體，有4個(gè)水準(zhǔn)：第1個(gè)水準(zhǔn)是自信和熱情。就是活力既可以滋養(yǎng)自體也可以滋養(yǎng)客體禀梳，或者說(shuō)善意的能量能夠在自體和客體間流動(dòng)杜窄。第2個(gè)水準(zhǔn)是夸大性自體和理想化客體。也就是把自體和客體的“好”都夸大了算途。第3個(gè)水準(zhǔn)是疑病癥和可怕的神塞耕。就是覺(jué)得自體是虛弱的，認(rèn)為客體是以敵意為主的嘴瓤。第4個(gè)水準(zhǔn)是自戀妄想和被迫害妄想扫外。認(rèn)為自體達(dá)到了神的級(jí)別，而客體是壞的且無(wú)所不能廓脆。

【八】

55.攻擊性的意義筛谚。①攻擊性是人類(lèi)第一的本性，剝離了攻擊性的人也就剝離了自己的本性停忿。具有攻擊性的人驾讲，則是真實(shí)的，更有魅力席赂。②精神分析有個(gè)說(shuō)法：兒童需要獲得這樣一種感覺(jué)——母親或者客體可以在他發(fā)出的攻擊下得以幸存吮铭。孩子是全能自戀家攻擊性的，所以他天然的認(rèn)為颅停，家里的所有不幸谓晌，都是他的攻擊性導(dǎo)致的結(jié)果，因此他會(huì)壓制自己的攻擊性癞揉，即使釋放纸肉，也會(huì)以破壞性的方式呈現(xiàn)。父母需要特別的提醒孩子喊熟，家里的這些事情不是他導(dǎo)致的柏肪。③溫尼科特認(rèn)為，攻擊性等同于生命力逊移。如果母親在嬰兒的攻擊下得以存活——母親既沒(méi)有死去预吆，也沒(méi)有離開(kāi)龙填，也沒(méi)有報(bào)復(fù)懲罰他胳泉，那會(huì)兒嬰兒就會(huì)意識(shí)到，母親不是他的一部分岩遗，不在他的控制之下扇商，是自己以外的另外一個(gè)存在。當(dāng)母親能接住嬰兒的攻擊宿礁，就和嬰兒建立了聯(lián)系案铺，把一元關(guān)系里的攻擊性，轉(zhuǎn)變成了二元關(guān)系里的熱情梆靖。④活力控汉，總是帶著攻擊性笔诵。不管怎樣懼怕攻擊性，其實(shí)我們都體驗(yàn)：如果一個(gè)人身上沒(méi)有攻擊性姑子，他就像是虛假的乎婿，很難和別人建立生動(dòng)真切的關(guān)系。

【七】

56.如何轉(zhuǎn)化攻擊性街佑？

【六】

57.生本能和死本能谢翎。

【五】

58.時(shí)空感：做生死能量的轉(zhuǎn)換。

【四】

59.錘煉出你的自我效能感沐旨。

【三】

60.挑戰(zhàn)舒適區(qū)森逮。

【二】

61.連續(xù)與斷裂。①在我們的感知中磁携，連續(xù)就像是生褒侧，斷裂就像是死。這導(dǎo)致了我們會(huì)喜歡連續(xù)而排斥斷裂颜武，當(dāng)我們的生能量比較足時(shí)就制造連續(xù)璃搜，當(dāng)死能量占統(tǒng)治地位時(shí)就制造斷裂。比如我們懼怕關(guān)系中的分離鳞上，渴望關(guān)系的連續(xù)这吻。當(dāng)一個(gè)關(guān)系能像是一個(gè)連續(xù)體，我們才會(huì)感覺(jué)到安全篙议，才會(huì)在關(guān)系中投入唾糯，灌注入生的能量；如果在關(guān)系中積攢了大量死能量鬼贱，這股死能量就會(huì)去攻擊移怯，攻擊我、你和關(guān)系这难。②絕不是說(shuō)生能量就是好舟误，死能量就是壞，連續(xù)就對(duì)姻乓，斷裂就錯(cuò)嵌溢。實(shí)際上我們常常使用死能量去毀壞一些該毀壞的東西，比如結(jié)束一些不想交往的關(guān)系蹋岩。③現(xiàn)代社會(huì)崇尚理性赖草，貶斥感性。因?yàn)槔硇运伎际沁B續(xù)的剪个，顯性的秧骑，更容易把控的，而感性的情緒和情感更不容易捕捉，因此好像是斷裂的乎折。我們懼怕死能量绒疗，喜歡滿(mǎn)足自戀的能量而排斥自戀的能量，所以會(huì)制造思維上的連續(xù)以對(duì)抗感覺(jué)層面的斷裂骂澄，也因此覺(jué)得感性世界不如理性世界更正確忌堂。而感性的體驗(yàn)世界才是實(shí)體的存在本身，理性只是對(duì)感性的觀(guān)察酗洒，如果我們把理性的鏡像世界視為根本士修，而排斥作為實(shí)體的感性世界，那就本末倒置了樱衷。④理性和理性的連續(xù)棋嘲，都不能讓我們真正的體驗(yàn)到活著，一旦能體驗(yàn)到感性的東西矩桂，可以在我們身上連續(xù)的流動(dòng)沸移，我們會(huì)喜悅無(wú)比，這才是真正的活著侄榴，是生命力自身雹锣。當(dāng)能不斷的去碰觸、理解癞蚕、擁抱蕊爵，乃至活出那些視為不好的感性力量，比如自戀桦山、懦弱攒射、恐懼和恨等，便能越來(lái)越深的做到這一點(diǎn)恒水。當(dāng)真的能夠做到讓生能量和死能量在自己的體驗(yàn)世界乃至關(guān)系世界里酣暢淋漓的流動(dòng)時(shí)会放，這就是自由，也是無(wú)常钉凌。

【新】

62.警惕心靈僻靜咧最。①當(dāng)一個(gè)生命感覺(jué)外部世界的能量太多，超過(guò)了自己的承受能力御雕，自己可能被殺死矢沿，這個(gè)生命就傾向于關(guān)閉自己，走向封閉饮笛；當(dāng)感覺(jué)外部世界的生能量更多咨察，不怕被殺死论熙，就走向開(kāi)放福青，因此有了旺盛的生命力。②封閉常常是這樣形成的：如果外部世界的敵意太多，家庭會(huì)傾向于封閉无午；如果你在家庭內(nèi)部遭遇的敵意太多媒役，你會(huì)傾向于封閉。③不要太高看孤獨(dú)宪迟。一種孤獨(dú)是值得期待的：你精彩的活過(guò)酣衷，建立過(guò)豐富有深度的關(guān)系，然后回歸孤獨(dú)次泽；一種孤獨(dú)要警惕：你從小到大一直都很孤獨(dú)穿仪，這種孤獨(dú)中也可以誕生天才。但還有太多一直孤獨(dú)的人意荤，既沒(méi)有天才可以閃耀啊片，也不能和人交往，成為好像和社會(huì)脫節(jié)的人玖像。④心靈僻徑指的是外界太不友好紫谷，嬰幼兒不能和養(yǎng)育者建立基本關(guān)系時(shí)，他們會(huì)關(guān)閉通向關(guān)系世界的通路捐寥，而進(jìn)入一條孤僻的小路笤昨，活在全能自戀的各種表現(xiàn)中。心靈僻靜是孤獨(dú)的想象世界握恳，關(guān)系是真實(shí)的世界瞒窒。如果發(fā)現(xiàn)自己的東西在關(guān)系的世界里行不通，不要輕易的覺(jué)得外部世界是糟糕的乡洼，這可能是你在一定程度上走入了心靈僻靜根竿。⑤不管什么樣人，如果與別人建立不好關(guān)系就珠，都體驗(yàn)不到幸福寇壳。當(dāng)你感覺(jué)自己陷入難熬的孤獨(dú)時(shí)，要鼓足勇氣讓自己投入到關(guān)系中去妻怎，在真實(shí)的世界里檢驗(yàn)自己壳炎。只有真實(shí)的世界里，因?yàn)橛嘘P(guān)系的滋養(yǎng)逼侦，才能錘煉出有韌勁的生命力匿辩。

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最美好的三件事

思考·創(chuàng)意·未來(lái)