1、保持當下的覺知物遇，除了在必要的時間思考過去或者未來乖仇，這樣并不會影響思考，你反而會變的更加敏銳和集中询兴。不要否定乃沙、抗拒、逃避當下诗舰。
2崔涂、如果你很難擺脫思維進入當下，那么從你觀察自己總是想要逃避當下的慣性開始始衅，你會發(fā)現(xiàn)你總是把未來想象的更好或者更糟冷蚂，如果想象的比現(xiàn)在好，它會給你希望汛闸，讓你愉悅的期待蝙茶，或者一種形式的滿足，如果想象比現(xiàn)在更糟诸老，會讓你焦慮隆夯、害怕，那么你都會失去當下，活在過去或者未來蹄衷，這是一個強大的認同和能量忧额，你無法抽身。
3愧口、當你能夠觀察到你的思維睦番、情緒、無意識的反應模式耍属，你就有了自我覺知的意識托嚣，進入的當下，或者當你感覺到你自己被時間控制的時候厚骗。你會體驗到一個狀態(tài)示启，你的思維，你的意識领舰。一個觀察者夫嗓。
4、保持觀察的習慣冲秽，觀察你的思維舍咖、情緒、無意識反應模式劳跃，觀察你對各種事谎仲、物、人的反應刨仑，多關注自己郑诺，就像你關注能夠讓你產(chǎn)生反應的人或者事物。
5杉武、同時關注你的注意力是否跑到了過去或者未來辙诞，感受你的情緒，不要判斷你觀察到的內(nèi)容轻抱。你會感受到思維背后那個觀察者的臨在飞涂。那是比你觀察到的思維更有力量的東西，你生命或者你所以能擁有的祈搜、改變的就在當下的時刻较店。
6、當你遇到一些引發(fā)強烈情緒的時候容燕，比如犯了錯誤梁呈，自我的形象受損，現(xiàn)實中的困境讓你壓力被增蘸秘。就更需要自我意識官卡。這種情況下你很容易變得無意識蝗茁，這些情況產(chǎn)生的情緒會控制你，你變成了它寻咒，甚至采取行動去責怪哮翘、防衛(wèi)、逃避等毛秘，只是它不是你饭寺，只是你慣性的無意識思維的求生反應。
