接上篇
4 你有多高的情緒粒度？
沒錯，情緒是一系列概念
而人分辨情緒的能力也有高低之分最楷，有一個很專業(yè)的詞叫做：情緒粒度。
情緒粒度高的人待错，往往擁有更豐富的情緒詞匯籽孙，比如分辨“激怒”、“惱怒”火俄、“挫折”犯建、“暴怒”和不滿”之間的差別，
而情緒粒度低的人瓜客，則可能把所有這些不同的情緒适瓦，都看作是“憤怒”或“很憤怒”。
例如谱仪，同樣是害怕玻熙，但“害怕下雨”和“害怕獅子”和“害怕上班”是三種完全不同的害怕。
但是情緒粒度高的人疯攒，不會用同一個詞匯來形容這三種害怕嗦随，而可能會形容說“我擔心下雨”和“我害怕獅子”和“我對上班感到恐懼”。
那么敬尺，具體來說枚尼，情緒粒度的高低贴浙，對我們來說有什么影響呢？
有研究指出署恍，相比較而言崎溃，那些重度抑郁癥、社交焦慮癥盯质、飲食失調(diào)癥袁串、自閉癥、邊緣型人格障礙的人呼巷，或者總是感覺抑郁和焦慮的人囱修，他們的情緒粒度都很低。
這里不是說朵逝，情緒粒度低的人就一定會患上精神疾病，而是說乡范，情緒粒度低的人更難區(qū)分積極和消極情緒配名，在調(diào)節(jié)自身情緒時比較不靈活。因此更容易患上各種疾病晋辆。
相反渠脉，成為情緒粒度高的人有許多好處。有研究表明瓶佳，能夠精細區(qū)分不愉快情感的人芋膘，例如，那些可以用50個情緒詞匯表達感受不愉快的人霸饲，他們調(diào)節(jié)自身情緒的靈活度高出30%为朋，也就是說，他們更可能把一種情緒轉化成另一種情緒厚脉。在面對壓力時习寸，情緒粒度高的人更少酗酒，報復心也較低傻工。
情緒粒度高的人更可能活得幸福霞溪，較少生病，也較少患上精神疾病中捆。但就算不幸患上疾病鸯匹，他們還是會比情緒粒度低的患者爽待，在與家人和朋友之間的相處更和諧嫂沉，在社交場合，他們也更可能表現(xiàn)得體狂窑。
除此之外蟋滴，情緒粒度高的人共情能力更強科雳，他們更可能理解和體諒到他人細膩的情緒根蟹。
那么，怎樣才能提高情緒粒度呢糟秘？
4 如何成為情緒大師
其實有很多方法可以提升情緒粒度简逮。
例如，出外旅行尿赚、在小樹林散步散庶、讀小說、看電影凌净、嘗試不熟悉的食物等等悲龟。
而在這些方法之中，最簡單最有效的方法冰寻，莫過于：學習新的情緒詞匯须教。
比如，莉莎?費德曼 巴瑞特她的書中提到了一個陌生的詞斩芭，叫做“gezellig”轻腺。
這是一個荷蘭文的情緒詞匯，它的意思是：“和朋友或愛人一起待在家里的舒適安逸的感覺”划乖。
無論是在英文或中文里贬养，都沒有單個詞匯能形容出這種情緒感受。
但你我都應該體會過這種情緒感受琴庵，只是我們從來不懂得怎么形容误算，也不把這種感受當作是獨立的情緒概念來對待。
但我猜下一次迷殿，在你經(jīng)歷類似的情景和感受時儿礼，你會想說你感到很 gezellig 。
而如果你從來沒有留意過類似的感覺庆寺，那么你會發(fā)現(xiàn)蜘犁，單純想像 gezellig 這個詞匯的意義。
也就是想像一下“和朋友或愛人一起待在家里止邮，很舒適安逸的感覺”这橙，就可以填補你的體驗盲區(qū)。
值得注意的是导披，在這里你不僅僅是在語言的層面學會了一個新詞屈扎，你也在情緒的層面增加了一種新概念。
學習新的情緒詞匯撩匕，就能提升情緒粒度鹰晨。
是不是感覺聽不懂，沒關系，我給你舉個例子
例如模蜡，學習一個新的音樂概念漠趁，會讓你注意到一般人無法察覺的聲音細節(jié)，而這些聲音細節(jié)原本對你來說是毫無意義的忍疾。
又例如闯传，學會新的品嘗咖啡的概念，能讓你注意到咖啡的苦也有許多不同的種類卤妒。
這些不同的咖啡之苦甥绿，原本對你來說是體驗盲區(qū)，你是注意不到的则披，也體驗不出意義的共缕。
所以，學會一個新的情緒概念士复，能讓你注意到原本沒察覺的情緒細節(jié)图谷，能讓你更細膩的分辨出自身和他人所處的，各種豐富情緒阱洪。
既然情緒是后天習得的便贵，那就意味著，我們當下所體驗到的情緒澄峰，是由經(jīng)驗構建出來的產(chǎn)物嫉沽，是由我們構建出來的產(chǎn)物辟犀。
而既然情緒是由我們構建出來的產(chǎn)物俏竞，那就意味著，我們不能再把自身的情緒怪罪到基因的身上堂竟。
我們有改變自身情緒模式的力量魂毁，也有改變自身情緒模式的責任。
人這一生的高配出嘹，不是家財萬貫席楚，而是控制好情緒，優(yōu)雅從容地過完這一生税稼。
