《意志力紅利》：借助意志力的拐杖据沈，穿透你的迷茫與無(wú)助

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從小到大，老師和家長(zhǎng)就給我們講述了許多勵(lì)志故事饺蔑。古今中外歷史中锌介，有東漢時(shí)“頭懸梁、錐刺股”的孫敬；有晉代車胤孔祸、孫康的囊螢映雪隆敢；有蘇聯(lián)文學(xué)著作《鋼鐵是怎樣煉成的》的主人公保爾?柯察金；還有美國(guó)的著名作家海倫?凱樂(lè)的經(jīng)歷崔慧。他們的成長(zhǎng)道路拂蝎，無(wú)不告訴人們：一個(gè)人只有在困苦中戰(zhàn)勝別人也戰(zhàn)勝自己，才會(huì)成為生命中真正的強(qiáng)者惶室。其中最讓我感動(dòng)的是美國(guó)盲聾女作家海倫?凱樂(lè)温自。

許多人讀過(guò)《假如給我三天光明》這本著作，作者海倫?凱樂(lè)拇涤，在她一歲半時(shí)捣作，雙耳失聰、雙目失明鹅士；但是她身殘志堅(jiān)券躁，歷經(jīng)各種艱難困苦后，在1899年考入哈佛大學(xué)掉盅，更令人震驚的是也拜，她在家庭教師-莎莉文的協(xié)助下，學(xué)會(huì)了英語(yǔ)趾痘、法語(yǔ)慢哈、德語(yǔ)、拉丁語(yǔ)永票、希臘語(yǔ)五種語(yǔ)言卵贱。

在她87年的生涯中，有86年生活在無(wú)聲侣集、無(wú)光的世界里键俱，但卻先后完成了14本著作，入選“二十世紀(jì)美國(guó)十大偶像之一”世分，獲得很多榮譽(yù)编振。她的成功秘訣是什么呢？她的書(shū)讓我們明白臭埋，她是憑借堅(jiān)強(qiáng)的意志在與自己的身體和外界努力抗衡踪央、并最終取得了勝利。她熱愛(ài)生活瓢阴、與命運(yùn)抗?fàn)幍牟磺粨系木裰档梦覀儗?duì)意志的力量感佩畅蹂、推崇和深究。

每個(gè)人在生活當(dāng)中都會(huì)遇到挫折荣恐，此時(shí)液斜，除了學(xué)習(xí)諸如上述意志堅(jiān)強(qiáng)的范例之外，還需要在如何培養(yǎng)意志力、修煉內(nèi)旗唁、外功方面得到指引畦浓。

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最近閱讀了《意志力紅利：讓你說(shuō)到做到的底層邏輯》這本書(shū)，讓我深受啟發(fā)检疫，頗感需要為在生活當(dāng)中同樣缺乏意志力的迷茫的朋友推薦好的指南讶请。此書(shū)的作者高太爺，原名高雄屎媳，心理咨詢師夺溢，知乎大V，專注于意志力烛谊、情緒等四種底層能力的研究风响，關(guān)注者超過(guò)50萬(wàn)！

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本書(shū)重點(diǎn)闡述了三個(gè)邏輯：意志力紅利的邏輯丹禀；提升意志力的邏輯状勤；意志力高手的邏輯；理論與實(shí)踐相結(jié)合双泪，提供20個(gè)意志力的練習(xí)工具以及作者和他的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)持搜，讓我們站在他們的肩膀上更好地學(xué)習(xí)、理解和提升意志力焙矛。

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以下主要從三個(gè)方面介紹本書(shū)：意志力的概念及紅利葫盼；如何在生活中提升意志力？如何正確運(yùn)用意志力村斟？

?1贫导、意志力的概念及紅利

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心理學(xué)界將人的心理活動(dòng)分為知、情蟆盹、意3個(gè)過(guò)程孩灯，也就是認(rèn)知過(guò)程、情緒（情感）過(guò)程及意志過(guò)程日缨。意志過(guò)程钱反，是我們的心理對(duì)行為的主動(dòng)支配過(guò)程掖看。關(guān)于意志素質(zhì)（意商）匣距，本書(shū)用“意志力”一詞代表。

什么是意志力哎壳？美國(guó)斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利?麥格尼格爾博士在其著作《自控力》當(dāng)中下了兩個(gè)定義毅待。第一個(gè)定義為：意志力就是控制注意力、情緒和欲望的能力归榕。第二個(gè)定義：意志力就是駕馭“我想要”“我要做”和“我不要”三種力量的能力尸红。

“怎樣不成為語(yǔ)言的巨人、行動(dòng)的矮子？”“如何克服嚴(yán)重的拖延癥外里？”這些與意志力相關(guān)的知乎上的提問(wèn)怎爵，瀏覽量幾乎都在幾百萬(wàn)以上。

我們身邊也經(jīng)常會(huì)有人感嘆自己的計(jì)劃老是進(jìn)行到一半盅蝗，就半途而廢鳖链；可見(jiàn)沒(méi)有意志力的實(shí)踐，是多么無(wú)助墩莫、多么艱難芙委；培養(yǎng)、提升意志力水平是多么重要狂秦」嗦拢或許我們和成功者的差距就只差一種品質(zhì)--意志力,心理對(duì)行為的主動(dòng)支配能力越高，越能體現(xiàn)意志力的底層紅利裂问。

2侧啼、如何在生活中提升意志力

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如果你想成為意志力高手，過(guò)上自己渴望的生活堪簿，那么就需要尋找合適的載體慨菱。單從理論上研究如何提升意志力，如同空中樓閣戴甩、紙上談兵符喝。比如挑戰(zhàn)30天早起，教老人在QQ中輕松學(xué)會(huì)學(xué)打字等甜孤，都可以在生活實(shí)踐當(dāng)中鍛煉你的意志力协饲。因此，請(qǐng)以生活為載體去提升意志力缴川。

人干什么事情茉稠，總要追問(wèn)意義，否則難以堅(jiān)持下去把夸。因此必須先想清楚理由而线，西蒙?斯捏克將這種對(duì)意義的追尋總結(jié)為“黃金思維圈”模型，即“動(dòng)機(jī)-目標(biāo)-方法”的思維結(jié)構(gòu)恋日，也就是澄清目標(biāo)-確立目標(biāo)-規(guī)劃目標(biāo)的結(jié)構(gòu)膀篮。

如何確立、澄清并逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)：目標(biāo)具有指引和動(dòng)力功能岂膳，因此對(duì)目標(biāo)的設(shè)置需要遵守SMART原則：即具體的誓竿、可度量、可實(shí)現(xiàn)谈截、相關(guān)性筷屡、時(shí)限性涧偷。并且要理清目標(biāo)的意義，遵循黃金思維圈毙死，從清楚目標(biāo)(what)開(kāi)始燎潮，到具體的方法(how)，然后認(rèn)真思考目標(biāo)背后的動(dòng)機(jī)(why)扼倘，常規(guī)的思維模式是由外向內(nèi)跟啤；激勵(lì)型領(lǐng)袖、組織都是由內(nèi)向外的唉锌，先搞清楚“為什么”隅肥，然后再行動(dòng)。作者在書(shū)中列舉自下而上和自上而下兩種方式袄简，尋找人生的方向和目標(biāo)腥放，構(gòu)建和重新塑造價(jià)值觀，最終找到前進(jìn)的指南針绿语。

如何增強(qiáng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力并系統(tǒng)地管理動(dòng)力：美國(guó)心理學(xué)家厄廷根教授通過(guò)大量的研究秃症，形成了WOOP模型（W-愿望,O-描繪愿望、目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的場(chǎng)景,O-障礙,P-計(jì)劃）吕粹。心理學(xué)家喬納森?海特也有一個(gè)形象的比喻：他將理性與非理性种柑、意識(shí)與潛意識(shí)的關(guān)系比喻為“象與騎象人”，理性的部分為“騎象人”匹耕，非理性的部分為一頭桀驁不馴的“大象”聚请；管理目標(biāo)，關(guān)鍵是學(xué)會(huì)管理“大象”稳其；讓目標(biāo)成為大象鼻前的青草驶赏，讓“大象”對(duì)目標(biāo)動(dòng)力十足，自我驅(qū)動(dòng)既鞠。而支在大象面前的短棍就是目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的障礙煤傍，同時(shí)需要明確；從而可得嘱蛋，設(shè)立明確的蚯姆、主觀性強(qiáng)的目標(biāo)，會(huì)被賦予更深層的力量和渴望洒敏，也更增加實(shí)現(xiàn)的可能性龄恋。

如何系統(tǒng)地規(guī)劃目標(biāo)：目標(biāo)的管理方法有長(zhǎng)期和短期之分；長(zhǎng)期需要“關(guān)鍵事物規(guī)范化”桐玻，應(yīng)用時(shí)間管理四象限法則篙挽；短期應(yīng)用每周動(dòng)態(tài)可視化和每天艾維李法則荆萤，利用這些工具確立一個(gè)真正有生命力的目標(biāo)镊靴，并一步步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)铣卡。

如何對(duì)目標(biāo)保持覺(jué)察并在執(zhí)行過(guò)程中抵御誘惑、克服困難：

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很多時(shí)候偏竟，我們難以堅(jiān)持目標(biāo)的原因煮落，不是目標(biāo)有多么困難，而是得不到準(zhǔn)確的反饋踊谋，感受不到細(xì)微的進(jìn)步蝉仇；作者提供了兩個(gè)工具：每周一記和感恩日記；通過(guò)記錄總結(jié)和回顧殖蚕，對(duì)自己的成長(zhǎng)保持感知和快樂(lè)轿衔，保持覺(jué)察，有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持并及時(shí)調(diào)整已經(jīng)不合適的小目標(biāo)睦疫。

現(xiàn)代生活當(dāng)中的誘惑太多害驹，如購(gòu)物、美食蛤育、刷劇宛官、抖音、美色等等瓦糕，如果沒(méi)有一點(diǎn)意志力底洗，不能管理誘惑、克制欲望咕娄，那么就很難構(gòu)建一個(gè)工作亥揖、生活、學(xué)習(xí)圣勒、娛樂(lè)相平衡的人生徐块；作者在書(shū)中提出了觸法點(diǎn)策略，值得一試灾而。

遇到挫折時(shí)需要解離認(rèn)知胡控，跳出困局思維，盡快恢復(fù)理性旁趟，平息熱認(rèn)知昼激，激活冷認(rèn)知；保持成長(zhǎng)心態(tài)和思維方式锡搜，破除完美主義橙困，將失敗當(dāng)做成長(zhǎng)機(jī)會(huì)，分析收獲耕餐，啟發(fā)凡傅。

凱利?麥格尼格爾博士在《自控力》中把意志力比作肌肉，只有在一次次的鍛煉中肠缔，意志力肌肉才可能得到強(qiáng)化夏跷，我們的意志力才能真正變得強(qiáng)大哼转！

3、如何正確運(yùn)用意志力

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作者在實(shí)踐中證明：將有限的時(shí)間和精力投入核心習(xí)慣槽华，能夠引起高效的改變壹蔓。

培養(yǎng)核心習(xí)慣，如同一個(gè)支點(diǎn)猫态，撬動(dòng)整個(gè)生活的連鎖變化佣蓉。作者將讀書(shū)、寫(xiě)作兩件關(guān)鍵事物規(guī)范化亲雪，并每天堅(jiān)持記錄勇凭；記錄成為他的核心習(xí)慣，讓他將目標(biāo)看得更清楚义辕，行動(dòng)更堅(jiān)定套像、有力。在習(xí)慣的帶動(dòng)下终息，無(wú)需刻意的意志力夺巩，就能輕松享受實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的成就感，達(dá)到無(wú)意志力狀態(tài)周崭。

重視影響意志力的內(nèi)部力量和外部力量：

三重腦（理性腦柳譬、情緒腦、本能腦）理論揭示了影響我們的三種力量续镇，實(shí)現(xiàn)“三腦合一”美澳，充分發(fā)揮全腦的潛力，三腦協(xié)調(diào)一致摸航，是求之不得的事情制跟，這是我們內(nèi)部的力量；外部的力量包括：他人的力量酱虎、環(huán)境的力量雨膨。

他人的力量：在挑戰(zhàn)每天早起的過(guò)程中，如果覺(jué)得獨(dú)自堅(jiān)持不下去读串，可以尋找合作伙伴聊记、利用團(tuán)隊(duì)的力量，比如參加“健步行”等類似的團(tuán)體叫醒早起的意識(shí)恢暖。所謂“近朱者赤排监，近墨者黑”，就是他人的影響作用杰捂。

環(huán)境的力量：某工科學(xué)院有一個(gè)“學(xué)霸宿舍”舆床，全體都拿獎(jiǎng)學(xué)金，混動(dòng)全網(wǎng)。由于榜樣的力量挨队，以及宿舍多數(shù)成員的好學(xué)精神谷暮，影響后進(jìn)成員并后來(lái)居上，這樣的范例瞒瘸，說(shuō)明好的環(huán)境會(huì)發(fā)出正能量坷备，影響熄浓、帶動(dòng)每個(gè)成員的意志力情臭。

他人和環(huán)境的力量對(duì)我們影響巨大，因此我們有必要刻意打造適合我們的成長(zhǎng)環(huán)境赌蔑。古代“孟母三遷”就是為了避免壞的環(huán)境俯在，營(yíng)造好的環(huán)境，這樣才培養(yǎng)了偉大的思想家孟子娃惯。

為了你的夢(mèng)想跷乐，讓我們一起去學(xué)習(xí)高太爺?shù)摹白屇阏f(shuō)到做到的底層邏輯”吧！

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