我從來沒有想過蛆挫，有朝一日，睡覺會成為我人生的一大困擾妙黍。漂泊在北京悴侵，能給我?guī)韷毫Φ氖虑樘嗔耍瑝毫τ泻芏鄷r(shí)候拭嫁，基本約等于失眠可免。我本身又是一個(gè)很焦慮的人，一有風(fēng)吹草動做粤，經(jīng)常會徹夜難眠浇借。
我原本是堅(jiān)決奉行“8小時(shí)原則”的，雖然平時(shí)沒有條件怕品，但周末休息的時(shí)候逮刨，我一直嚴(yán)格遵守睡足，睡飽堵泽，睡到自然醒的“天性”修己，一頭栽在床上，12個(gè)小時(shí)完全是輕輕松松達(dá)成迎罗。
不知不覺睬愤，“噩夢”開始了，周末休息的過于充足纹安，頭昏腦漲尤辱，基本上是一眨眼兩天就沒了。周一到周五厢岂，又睡眠時(shí)間紊亂光督，要不就一回家倒頭就睡，凌晨3點(diǎn)醒了塔粒，第二天無精打采结借；要不就是凌晨3點(diǎn)才睡著，第二天無精打采卒茬。
睡眠不足的惡果船老，在我身上體現(xiàn)得淋漓盡致，肥胖（一夜不睡怎么可能不餓）圃酵、無精打采柳畔、特別容易疲勞、眼睛也處于亞健康狀態(tài)郭赐。為了解決睡眠不足的煩惱薪韩，我開始大量瀏覽跟睡眠相關(guān)的書籍、視頻和課程，希望能得到啟發(fā)俘陷。
我目前的狀態(tài)罗捎，也是處于睡眠調(diào)整期，這篇文章記錄得是我對睡眠觀念的轉(zhuǎn)變岭洲，積極應(yīng)對的態(tài)度和我覺得效果還不錯(cuò)的小方法宛逗，文章僅供參考，歡迎大家參與討論盾剩，互相進(jìn)步雷激。
在這里，也推薦一本書告私，英國睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯的《睡眠革命》屎暇，短小精悍，角度新穎驻粟，干貨滿滿根悼，有興趣的朋友可以讀一下。
9:00 起床洗漱
作為一個(gè)資深的“貓頭鷹”蜀撑，夜晚的安靜挤巡，總會讓我的效率一翻再翻，經(jīng)過數(shù)次睡眠時(shí)間調(diào)整失敗之后酷麦，我選擇了“將計(jì)就計(jì)”矿卑。
我的上班時(shí)間是10:00 ，通勤時(shí)長為40分鐘沃饶，洗漱時(shí)長為10分鐘母廷，預(yù)留10分鐘浪費(fèi)。
16:00 大腦放空糊肤，休息眼睛
因?yàn)槲覐男【蜎]有午睡的習(xí)慣琴昆，所以我取消了“飲鴆止渴”的午睡，選擇在“非睡眠時(shí)間”的中場馆揉，以非睡眠的形式休息大腦业舍。
形式也很簡單，就是滴眼藥水把介，滴完之后活動眼球勤讽，左轉(zhuǎn)30，右轉(zhuǎn)30拗踢，閉眼5~10分鐘休息。
18:00 下班 吃飯 動動胳膊動動腿
工作向臀，除了為你帶來金錢和心碎巢墅，也讓你獲得了至少6個(gè)小時(shí)的久坐成就，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以讓你的身體獲得舒展，洗完澡躺在床上也會更舒服君纫。
本人驯遇，不會任何體育項(xiàng)目，也沒有經(jīng)濟(jì)條件去健身房蓄髓，所以我的運(yùn)動就是溜圈叉庐，當(dāng)然溜圈也有底線，天氣允許的話会喝，步數(shù)破萬才會回家陡叠，興致高就多走幾圈，或者去逛超市肢执。
21:00睡前加餐 洗澡
作為一個(gè)晚睡主義者枉阵，吃晚飯的宗旨就是耐餓，首選高蛋白和粗糧预茄，還要注意清淡兴溜。
我晚飯經(jīng)常要和同事一起吃，要考慮大家的意見耻陕，但我還是盡量會往清淡拙徽，高蛋白的方向上去靠，堅(jiān)決不喝飲料诗宣，拒絕油炸小食膘怕，多吃菜少吃飯，不吃面條梧田、粉淳蔼、米線等，另外因?yàn)橹雷约和砩蠒硬筒妹校瑫⒁馍俪砸恍?/p>
加餐：一份即食雞胸肉或者一根玉米加一個(gè)茶葉蛋鹉梨。
加餐別選水果和蔬菜，熱量不低還不耐餓穿稳，買了就留著第二天早上吃存皂；別吃太咸，睡前瘋狂喝水逢艘，睡時(shí)瘋狂上廁所旦袋；人總有嘴饞的時(shí)候，我會把想吃的東西都放在16:00之前或者周末它改。
洗澡疤孕，我會在吃完加餐之后，立刻行動央拖，洗得太晚會很精神祭阀，也算是把飯后站立和洗澡鹉戚，合二為一，節(jié)約時(shí)間专控，還能防止飯后躺下或者坐著抹凳，導(dǎo)致的脂肪堆積。
22:00 深夜高效時(shí)間
一切收拾妥當(dāng)伦腐，在睡前赢底，在安靜的夜晚，你終于可以擁有一大完整的時(shí)間柏蘑，你可以學(xué)習(xí)幸冻、寫作、閱讀辩越、工作等等嘁扼。
00:00 睡前儀式
《睡眠革命》里有一條建議，也是無數(shù)視頻和專家都會提到的建議黔攒，那就是是提前一個(gè)睡眠周期趁啸，開始進(jìn)行睡前儀式，開始放慢速度督惰，漸漸進(jìn)入欲睡的狀態(tài)不傅。
先是打開夜燈，關(guān)閉明亮的光源赏胚，房間進(jìn)入暖光狀態(tài)访娶；上廁所，解決個(gè)人需求觉阅；收拾床鋪崖疤，保證睡眠環(huán)境盡可能整潔舒適；通過空調(diào)調(diào)整室內(nèi)溫度典勇，保持在蓋被子不會熱的狀態(tài)劫哼；換上睡衣，準(zhǔn)備好蒸汽眼罩割笙；按照心情和需求权烧，適當(dāng)噴一點(diǎn)晚安香水，那些留香時(shí)間賽劉翔伤溉，但是你又很喜歡般码，味道平和的香水，是時(shí)候派上用場了乱顾。
戴上蒸汽眼罩板祝，15分鐘的作用時(shí)間，調(diào)整呼吸走净，放松精神扔字，安然入睡囊嘉。
總結(jié)
“8小時(shí)睡眠”建議的來源温技，是人均睡眠時(shí)間革为，我們最終的目的是優(yōu)質(zhì)睡眠，這和睡夠8小時(shí)并沒有直接關(guān)系舵鳞，《睡眠革命》這本書里提供了一個(gè)新的概念震檩，睡眠周期。
一個(gè)睡眠周期是90分鐘蜓堕，包括打瞌睡抛虏、淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠四個(gè)階段套才，周而復(fù)始迂猴。我們要以睡眠周期來代替死板的8小時(shí)準(zhǔn)則，把睡眠時(shí)間模塊化背伴，根據(jù)自己的睡眠類型和工作需要沸毁，按周期來安排自己的睡眠時(shí)間。
我給自己預(yù)留的睡眠時(shí)間是5個(gè)睡眠周期傻寂，也就是7.5個(gè)小時(shí)息尺，睡眠時(shí)間完全充足，如果早上提前清醒疾掰，根據(jù)需求搂誉，看需不需要睡回籠覺，如果不需要静檬，那你賺了一小段時(shí)間炭懊。
最后一點(diǎn)，周末不要放縱自己拂檩，不要辛辛苦苦調(diào)整5天侮腹，一個(gè)周末回到解放前。
