1917年，弗洛伊德在《哀傷與憂郁癥》中指出熬甚，抑郁有兩種形式：一種是因失去真實(shí)的愛(ài)而感到的悲傷逢渔，另一種是因心理性原因如未達(dá)理想而感到的失落。
這兩種抑郁形式都反映了對(duì)喪失的反應(yīng)乡括。
結(jié)合心理學(xué)家的研究肃廓，與抑郁有關(guān)的喪失分為以下三類：
1.自我認(rèn)同感的喪失
心理學(xué)家比布林提出，抑郁傾向的個(gè)體通常具有過(guò)高的自我理想：
(1)過(guò)分要求被愛(ài)诲泌、被欣賞盲赊、被尊重；
(2)過(guò)分要求強(qiáng)壯敷扫、有能力哀蘑、成功以及獨(dú)立；
(3)過(guò)分要求優(yōu)秀葵第、有愛(ài)心绘迁、有道德。
這樣的高標(biāo)準(zhǔn)使人一旦無(wú)法達(dá)到卒密，就會(huì)陷入抑郁缀台，放棄希望，認(rèn)為自己無(wú)法實(shí)現(xiàn)理想栅受。
比如:一個(gè)曾經(jīng)在職場(chǎng)中表現(xiàn)卓越的員工将硝，突然被告知職位被裁撤恭朗。
他感到自己失去了身份認(rèn)同和自我價(jià)值。
盡管他仍有能力找到新工作依疼，但他覺(jué)得無(wú)論如何努力痰腮，都無(wú)法達(dá)到曾經(jīng)設(shè)定的高標(biāo)準(zhǔn)。
這種認(rèn)同感的喪失讓他感到努力變得虛無(wú)律罢、無(wú)意義膀值。朋友和家人的鼓勵(lì)在他看來(lái)也顯得蒼白無(wú)力，使他愈加孤獨(dú)無(wú)助误辑。
2.情感歸屬的喪失
重要他人的喪失會(huì)讓個(gè)體失去生活的希望沧踏。
面對(duì)喪失，一個(gè)人會(huì)經(jīng)歷否認(rèn)巾钉、憤怒翘狱、討價(jià)還價(jià)、抑郁和接受五個(gè)階段砰苍。
抑郁的固著在于無(wú)法接受這種喪失潦匈。
心理學(xué)家托馬斯·奧格登指出，在對(duì)喪失的痛苦反應(yīng)中赚导，自我被分裂成兩部分：
批判的自我和認(rèn)同客體的自我茬缩。憂郁癥患者通過(guò)內(nèi)化客體，避免了喪失的痛苦吼旧，但也因此與外部現(xiàn)實(shí)隔絕凰锡，失去了生活的活力。
抑郁癥患者的內(nèi)部世界被這種內(nèi)化的客體所控制圈暗，使他永遠(yuǎn)無(wú)法真正擺脫喪失的陰影掂为。
3.掌控感的喪失
認(rèn)知行為療法(CBT)認(rèn)為，抑郁的人對(duì)自我有三類核心看法：無(wú)能力厂置、無(wú)價(jià)值菩掏、不可愛(ài)。
這些信念不一定讓人時(shí)刻處于抑郁狀態(tài)昵济，因?yàn)樗麄儼l(fā)展了許多中間信念智绸，這些信念讓他們?cè)谏钪蝎@得一定的掌控感。
心理學(xué)家塞利格曼通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)提出了習(xí)得性無(wú)助访忿。當(dāng)狗無(wú)法逃脫電擊時(shí)瞧栗，它們?cè)谝院蠹词褂袡C(jī)會(huì)逃脫也不再嘗試。
塞利格曼認(rèn)為海铆，當(dāng)人們覺(jué)得自己無(wú)法控制生活中的重要事件時(shí)迹恐，抑郁就會(huì)產(chǎn)生。
CBT并非試圖提升來(lái)訪者的掌控感卧斟，而是幫助他們重新認(rèn)識(shí)真實(shí)的自我殴边，通過(guò)改變負(fù)性認(rèn)知模式憎茂，找到新的應(yīng)對(duì)策略。
1.自我認(rèn)同感的重建
喪失自我認(rèn)同感的人常常因無(wú)法達(dá)到過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)而陷入抑郁锤岸。
心理學(xué)家比布林指出竖幔，具有過(guò)高理想的人一旦認(rèn)為無(wú)法實(shí)現(xiàn)這些標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)放棄希望是偷，認(rèn)為自己沒(méi)有能力實(shí)現(xiàn)理想拳氢。
因此，重建自我認(rèn)同感至關(guān)重要 蛋铆。
例如馋评，一個(gè)一直是家庭中支柱的父親，因?yàn)楣静脝T失去了工作刺啦。
他感到自己失去了家庭中作為提供者和保護(hù)者的身份留特。
通過(guò)心理治療，他逐漸學(xué)會(huì)重新定義自己的價(jià)值玛瘸，不再僅僅依賴職業(yè)身份磕秤。
他開(kāi)始參與家庭活動(dòng)，更加關(guān)注孩子們的成長(zhǎng)捧韵，重新建立了家庭中的自我認(rèn)同感。
2.情感歸屬的恢復(fù)
情感歸屬感的喪失常常是抑郁的主要原因之一汉操。
失去親人或重要關(guān)系后再来，個(gè)體會(huì)經(jīng)歷情感上的巨大創(chuàng)傷。
心理學(xué)家?guī)觳祭?羅斯提出的哀傷五階段模型（否認(rèn)磷瘤、憤怒芒篷、討價(jià)還價(jià)、抑郁采缚、接受）為我們提供了一種理解和處理喪失的方法针炉。
在實(shí)際的心理治療中，幫助患者接受喪失扳抽，重建新的情感聯(lián)系是重要的篡帕。
通過(guò)團(tuán)體治療或支持小組，患者可以找到情感上的支持和歸屬感贸呢，逐漸走出喪失的陰影镰烧。
3.掌控感的再生
失去掌控感的人常常覺(jué)得自己無(wú)法影響生活中的重要事件，從而陷入無(wú)助和絕望中楞陷。
塞利格曼的習(xí)得性無(wú)助理論解釋了這種現(xiàn)象怔鳖。
要幫助抑郁患者恢復(fù)掌控感，關(guān)鍵在于引導(dǎo)他們看到自己在生活中的影響力和價(jià)值固蛾。
通過(guò)設(shè)定小的结执、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)度陆，逐步恢復(fù)患者的自信心和掌控感。
例如献幔，幫助患者制定每日計(jì)劃并逐步完成懂傀，讓他們感受到自己的能力和影響力，重建對(duì)生活的信心斜姥。
4.運(yùn)動(dòng)與心理健康
除了心理治療鸿竖，運(yùn)動(dòng)也被廣泛認(rèn)可為一種有效的輔助治療手段。
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽和血清素铸敏，這些化學(xué)物質(zhì)能有效提升情緒缚忧，減輕抑郁癥狀。
通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)杈笔，患者可以增強(qiáng)體質(zhì)闪水，提高自我效能感，改善睡眠質(zhì)量蒙具，從而提升整體的心理健康球榆。
柚子在經(jīng)歷失戀后陷入嚴(yán)重的抑郁。
她感覺(jué)失去了自我認(rèn)同感和情感歸屬感禁筏，甚至喪失了生活的掌控感持钉。
在治療過(guò)程中，她逐漸接受了失戀的事實(shí)篱昔，重新定義了自己的價(jià)值觀和目標(biāo)每强。
通過(guò)規(guī)律的跑步和瑜伽，她找回了內(nèi)在的平靜和力量州刽。
幾個(gè)月后空执，她變得更加自信，重新找回了生活的希望穗椅。
5.親密關(guān)系中的抑郁
親密關(guān)系的破裂常常會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的抑郁癥狀辨绊。
這種喪失不僅僅是失去了一個(gè)人，而是失去了生活中的支柱和情感的依托匹表。
在治療這種抑郁時(shí)门坷，幫助患者重新認(rèn)識(shí)和接受失去的事實(shí)，找到新的生活重心和情感支持非常重要桑孩。
6. 喪失與自我成長(zhǎng)
喪失雖然痛苦拜鹤，但也是自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
在心理治療中流椒，我們常趁舨荆看到那些經(jīng)歷過(guò)巨大喪失的人，通過(guò)面對(duì)和處理痛苦，反而變得更加堅(jiān)強(qiáng)和成熟惯裕。
7.接受與放下
抑郁的固著在于無(wú)法接受喪失温数。
要從抑郁中走出來(lái)，首先要學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)蜻势，放下過(guò)去撑刺。
接受不是放棄，而是認(rèn)清現(xiàn)實(shí)握玛，找到繼續(xù)前行的力量够傍。
“喪失是生命的一部分，正如陽(yáng)光離不開(kāi)陰影挠铲，唯有接受冕屯，我們才能重新找到前行的力量》髌唬”
——END
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